w domu

[...] porad o tym jakimi sposobami zrobic domowa silownie. Pytalem sie juz o to paru osob na czatach i znajomych ze moze na lamach naszego forum kazdy zamiescilby swoje uwagi i porady dotyczacych silowni w domu. rozumiem ze wiekszość z nas ma dostep do profesjonalnej silowni ale moze wysililibyśmy sie i wspolnie zrobili domową silownie marzen !!!

[...] takich pytanie w oczekiwaniu na pomocne odpowiedzi. zatem: wisząc na drążku ciężko mi się odpowiednio podciągnąć stąd pytanie jakie ćwiczenia na siłowni i jesli to mozliwe w domu wykonywać by wzmocnic partie mięśni ktore sa odpowiednie za to podciągnięcie się wogóle jakieś pomocne podpowiedzi co do wykonania tego ćwiczenia, co jeszcze ćwiczyć

[...] dla początkujących, zaczynam trening ACT i tu mam pewne wątpliwości, a mianowicie, czy ułożony prze zemnie zestaw ćwiczeń jest prawidłowy? Dodam, że chciałbym ćwiczyć w domu, a mam do dyspozycji tylko (albo aż :D) sztangę, hantle, oraz najprostszą ławeczkę. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Skłony ze sztangą trzymaną [...]

[...] śmietana, jajka, twaróg, mięso (zarówno czerwone, jak i białe, szynki, smażone itp.), owoce (głównie banany), warzywa (pomidory, szpinak, cebula, czosnek), chleb (jasny - w domu nie jada się ciemnego, niestety), masła roślinne, oleje roślinne, makarony, kefiry, mąka pszenna itp. Moja dieta dziennie prezentuje się orientacyjnie tak: 3000kcal, [...]

[...] mial 13 lat 26 lipca.waga okolo 50 kg i wzrost okolo 165 bo się dawno miezylem i nie wiem dokladnie.moj staż to 7 dni:P ćwicze zawsze okolo 18.30. mam silownie wlasną w domu 2 hankle po 5.5kg.klate ćwicze hanklami Moj plan: Poniedzialek: rozgrzewka 10 min. klata 5 seri po 12 powturzeń triceps pąpki jakieś tam w tyle 5-12 barka 5-12 biceps [...]

Witam,mam 41 lat chciałem zapytać bo od dwóch miesięcy postanowiłem wziąść się za siebie trochę i zaczołem ćwiczyć w domu hantlami.Mój trening na razie oparty jest na górze czyli ćwiczę tak: klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie [...]

[...] mocno czuc nacisk na ta czesc ciala, a nie chcialbym sobie zepsuc plecow.. Jakies wskazowki do tego cwiczenia? Koniec laweczki mam na wysokosci troszke mniejszej niz koniec kosci ogonowej.. Wiem ze mozna by to zastapic unoszeniem nog w zwisie, ale cwicze w domu i nie posiadam drazka:( Jesli cwicze w pasie jest lepiej. Prosze o odpowiedz Dzieki!

[...] nowy wiec nie wiem czy w dobrym oddziale forum pisze.Ale przejde do rzeczy. Mam 15 lat wzrost 175cm i waze 68kg , i powiem szczerze nigdy nie trenowalem na silowni ani w domu. Jestem rolnikiem i mam dosc duze pole. I koledzy mowia ze jestem nawet dobrze umiesniony ale moge byc bardziej,mam dobre cialo do cwiczen jakies mezo...cos tam. [...]

[...] rdl 3*10 wyciskanie sztangi płaska 3*10 wiosłowanie sztanga 3*10 push-press 3*10 francuskie wyciskanie 2*12 uginanie ramion ze sztanga 2*12 wspiecia na lydki 2*20 brzuch w domu (a6w) co o Ty myslicie ? ja planowalem pobawic sie w to przez miesiac dwa i wrocic do starego fbw zlozonego z 2 zestawow ABA,BAB. Dodam ze 1x w tygodniu plywam, 1x [...]

[...] na masę? kolejne moje pytanie to Dieta i odżywki. Niestety nie mam ułożonej diety bo rodziców nie stać na moje jak oni to ujeli "zachcianki" ... jem śniadanie w szkole i w domu , obiad , deser (żadnych słodyczy) oraz kolację. (na kolację przeważnie rybę) i tutaj rodzi się kolejne moje pytanie czy jakieś odżywki pomogą mi chociaż w najmniejszym [...]

[...] cm wzrostu i od końca listopada zacząłem swoją przygodę z jakimkolwiek ćwiczeniem, wtedy ważyłem 63 kg i stopniowo zwiększając kalorie przytyłem te 5 kg. Cwicze na razie w domu bardziej fbw trening, bez ciezarow gdyż nie posiadam , moja dieta to aktualnie stopniowe przestawianie się na posiłki zdrowsze , na początku chciałem iść w mase , [...]

[...] nie mogę sobie pozwolić w obecnej chwili na zakup planu tutaj) więc muszę się zadowolić tym co mam i jakoś z tego coś wybrać. Od niedawna mam bieżnię i rower stacjonarny w domu. Ponieważ naczytałam się, że bieżnia jest bezsensu, że jak coś chce się osiągnąć to trzeba wyjść na powietrze. No ale skoro już jest to pomyślałam, że może dałoby rade [...]

[...] końcu w wieku 18 lat zapisałem się na MMA i boks zaczołem trenować 5 razy w tygodniu tzw trenigi siłowe,wytrzymałościowe techniczne itd często po 2h treningu biegłem 7 KM do domu teraz mam przerwe wakacyjną (brak czasu żeby dojeżdzać) lecz codziennie robie trening i biegam niestety posiadam tylko 2 hantelki po 5kg worek i skakankę (niedługo [...]

[...] owiele masę tłuszczową czy mam chodzic 2-3 razy tygodniowo na siłownie, aby te mieśnie nie były suche, czy raczej wtedy to spalę, oczywiscie na treningach i potem w domu robie jakies pompki, brzuszki itp. Wiem, że to zależy od organizmu ale tez chciałbym się dowiedziec ile wyciągne kg na takich warunkach jak wyżej napisałem po pierwszym [...]

Witam, kilka miesięcy temu zauważyłem że muszę coś ze sobą zrobić. Na początku zacząłem ćwiczyć w domu, przestałem jeść słodkie rzeczy, wiadomo, czasem coś się przytrafi ale staram się tego unikać. Ostatnio kupiłem sobie siłownię, ćwiczę 3 razy w tygodniu, stosuję od niedawna też dietę. Słyszałem wiele różnych rzeczy na temat ćwiczeń w tym wieku, [...]

Witam serdecznie, jestem tu nowy Tak się składa że zdecydowałem się w ostatnim czasie na trening w domu i kupiłem już 2 gryfy krótkie z obciążeniem żeliwnym o średnicy 31mm (łącznie 40kg). Teraz przymierzam się do kupna gryfu. Mam 170 cm wzrostu i wydaje się że gryf o podobnej długości nadawałby się najlepiej, poprawcie jeśli się myle. Dodatkowo [...]

[...] 65kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam w domu drążek,gryf,obciążenie,ławeczkę i stojaki Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:fbw sakera

Witam. Chcialem troche zjechac z wagi, ale niestety mam kontuzje i zadne aeroby nie wchodza w gre - glownie siedze na tylku w domu;/. Stad pytanie o sposob dzialania thermo speeda. Ma on sklad, ktory m.in. dziala termogennie na organizm. Czy jest jakikolwiek sens brac to podczas siedzenia na dupci w domku, bez wysilku? Przeciez w sumie ogranicza [...]

[...] ćwiczę teraz i jest ok). Czyli zalezy mi na masie bicepsu i tricepsu. 4. Z czasem nie mam problemu. Pracuje do 17.00 a potem jestem wolny. Jeżeli chodzi o sprzęt to ćwiczę w domu, mam tylko wolne ciężary, drążek, także wszelkiego rodzaju wyciągi odpadają. 5. Przeciwskazań zdowotnych nie mam. Michail z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - [...]

[...] Od razu mówię, przeczytałem posty podwieszone na temat diety w moim wieku... Lecz, mam geny (wg ojca , trenował bez diet więc 0 autorytetu devil.gif ). 8 m/cy trenowałem w domu trening domatora... (m.in. brzuszki, pompki, A6W, ABS 2 --1 miesiąc--, obecnie trening FLEX'a). Na siłowni ćwiczę już 2 miesiące a karnet mam jeszcze na miesiąc. Potem [...]