w domu

Witam. Trenuje już dosyć długo lecz niestety nie mam ułożonego planu treningowego oraz diety. W domu posiadam tylko ławeczkę z obciążeniem 75kg ale zamierzam dokupić. Ważę 63kg biorę max koło 100kg ale pewny jestem że wezmę 95kg :) więc liczmy że 95:) Mam prośbę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę oraz dobrać jakąś dietę aby przytyć [...]

[...] do przesyłki czy była by możliwość kiedy już skompletujecie zamówienie umówienie się z kurierem lub waszym dostawcą na wybrany dzień i godziny ranne ponieważ mieszkam sam i przeważnie jestem w tygodniu w domu między 6 - 9 [email protected] Zmieniony przez - Libe w dniu 2011-08-29 11:19:29 Zmieniony przez - Libe w dniu 2011-08-29 13:00:13

[...] przerwę na posiłek i a kończę praktyke dopiero o 6 ? Dała by efekt dieta jedzac w dni szkolne wiecej a w dni praktyki mniej z powodu jedenj przerwy i poznego powrotu do domu? Drugie pytanie będzie dotyczyć treningu. Chciałbym się dowiedzieć czy mógłbym ćwiczyć w poniedziałek wtorek i czwartek na siłowni gdyż w środę, piątek i sobotę mam [...]

[...] :-( A musiałabym też poprosić o pomoc trenera personalnego bo jestem w temacie całkowicie zielona, a to już finansowo w ogóle nie ma szans. Pomyślałam, że może dietą i ćwiczeniami w domu dałoby się coś zrobić. Jakieś rady? Z góry dziękuję. :-) Oto moja sylwetka na dzień dzisiejszy: /SFD/Images/2016/3/6/a8e457939cb444e19db08c89fac025b4.jpg

sorka za glupia konstrukcje gramatyczna i moze logiczna pytania ale jestem chory mam goraczke i leze od 5 dni w domu i troszke glupieje..chodzi mi o to ze np. karate kaukoshin(sorry za blad w pisowni)uczylem sie kiedys jakis okres okolo 2 lat.a teraz sporo slyszalem krav madze.czy to prawda ze jest to sztuka latwa do opanowania.czy wogole krav [...]

[...] mięśnie brzucha i pleców? Chciałabym również ukształtować sobie uda ( są zbyt smukłe). Nie moge jednak chodzić na siłownię, ponieważ grozi mi dyskopatia. A w tej chwili mam rwę kulszową. Kiedy ją wyleczę mam zamiar wziąść się za siebie. Chodzi mi o ćwiczenia, które mogłabym wykonywać w domu. Z góry dziękuję za odpowiedź. Proszę o pomoc.

[...] posiłek w ciągu dnia i posiłek przedtreningowy(jadłbym go około 8:30 a trening zaczynałby się około 10) po samym treningu zjadłbym jeszcze banan a chwilę po powrocie do domu zjadłbym normalnie coś pełnowartościowego czyli ryż + pierś z kurczaka + warzywa i potem przez resztę dnia też jakieś kurczaczki, ryż i wieczorkiem twaróg lub rybka, [...]

Witam Mam 19 lat, 180cm. wzrostu i waze 85kg. a co za tym idzie mam sporego brzucha :) Cwicze juz jakies pol roku ale to tak z przerwami. W domu posiadam lawke sztange prosta i lamana, hantle, sprezyny, ekspander, drazek. Chodzi mi o to abym stracil troszke na wadze (najbardziej brzuch i uda) ale jednoczesnie sie umiesnil. Ewentualnie rozwinac [...]

[...] jem Myśle ze z moimi predyspodycjami do lekkoatletyki nie jest źle, bo kiedys osiągałem dobre wyniki, nie wiem jak bedzie teraz Mam dobrą gipkość, trochę się rozciągam w domu Od jakiegos czasu biegam na stadionie i zastanawiam sie jak najlepiej rozłożyć trening, aby poprawić kondycję (bo nad tym najpierw pracuje) Czy mam biegac na max ile [...]

[...] 3 treningi 17,18 i 19 marca,w pon wt i sr,zamiast w pon,sr i pt. Nie bede miał dostępu do profesjonalnej siłowni az 31 marca.Teraz jedynie sztanga i ławeczka w domu. Przed libacją chce zrobić kilka dni przerwy,ale chcę również skończyć to pudełko kretki. Chcę zrobić tak; Wtorek,Środa,Czwartek-trzy treningi,totalnie masakrujące(w [...]

[...] w niektórych sportach walki musisz być wytrzymały, silny, ale jeśli masz w ułamku sekundy doskoczyć do lub odskoczyć od przeciwnika, czy zrobić piruet do obrotówki to masa naprawde pzeszkadza Ciekawią mnie zarówno pełne programy treningowe jak i pojedyncze wskazówki jak to zrobić ale nie być ciężkim, czy to w domu, czy to na siłowni. pozdro

[...] chęcią spać, ponieważ czuje się słabo, albo godzina 20:30 i jestem strasznie zmęczony, na nic nie mam sił. Dodam, że nigdy takiego czegoś nie odczuwałem. Wstaje o 6:45. W domu jestem przeważnie po 14, nie raz po 15. Jem i nie całą godzinkę leżę oglądając TV, po czym idę na siłownię. Brakuje mi tej motywacji co kiedyś... Przychodzę i jestem [...]

[...] Night Pro Posiłki: 1. śniadanie 2. drugie śniadanie w szkole 3. obiad szkolny (nie wiem czy go odpuścić i np. zabrać do szkoły jakąś sałatkę?) - wpisalem salatke w dziennik 4. posiłek po powrocie do domu 5. przed siłownia 6. po siłowni Co proponujecie dorzucić do posiłków i czy taka dieta może być? http://iv.pl/images/91024399778895480594.png

[...] fotka z marca a więc wcale nie moge przytyc więc jesli zaczne stosowac tą diete z tematu dieta masowa dla opornych to przytyje ? bo jak na razie od lutego w domu robilem a6w pompki hantle przysiady itp. i nic nie przytylem, a od polowy kwietnia chodze na silownie, i nie przytyłem praktycznie nic ; / i jeszcze jedno, odkąd [...]

Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan - rozpiskę ogólną i podali przykłady ćwiczeń które mogę robić w domu ;) Będzie to trening na masę początkowo, następnie na rzeźbe stąd też oczekiwałbym na pare wskazówek co do tego treningu co i jak. Bio: 19 lat, 186cm, ~70kg. Cel: nabranie masy i rzeźba. Exp: Ostatnimi czasy nie ćwiczyłem wogóle :p jakieś [...]

[...] chciałbym teraz skupić się na budowaniu siły oraz dynamiki, treniuje kick boxing oraz sporty siłowe. KB trenuje dwa razy w tygodniu w klubie. Natomiast siłowo trenuje w domu sam niestety. Chciałbym się skupić na budowaniu jak wcześniej wspomniałem siły i dynamiki ale nie mam pomysłu w ogole jakim schematem teraz ćwiczyć ogolnie ze wzgledu [...]

[...] owego Staż treningowy na siłowni : znikomy, ale coś było Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary w domu, full siłka w pobliżu Dieta : keto Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : podstawowe + elektrolity Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]

Mam 15lat na siłowni ćwicze od 2 miesiecy (wczesniej cwiczyłem troche w domu). Probuje trzymac diete,Zdrowo sie odzywiac,Nie jest to jakas super dieta ,moim celem jest masa.Waze 60kg wzrost 178cm.Planuje sobie kupic gainera 1 vitalmaxu. Wkleje tutaj diete ktora sobie ułozyłem i chciałbym zeby ktos ja ocenił. Staram sie jesc 5 posiłkow dziennie. 1 [...]

[...] był już koniec treningu, brzuchy itp. Wtedy zaczęły mi sie przypominać jakieś głupoty np co mi się dzisiaj śniło i w ogóle jakieś dziwne myśli mi w głowie huczały. W domu 3x mówiłem mamie o tym że kolega coś do mnie mówił - po prostu zapominałem o tym i w ogóle jak coś powiem, to nie jestem tego pewien po paru chwilach :S W ogóle dziwnie [...]

Cześć, mam uzbierane 1200 zł i chciałem zrobić mała siłownie w domu, chciałem kupić ławeczke, modlitewnik, prase do nóg, obciążenia no i gryfy: prosty, krótkie i łamany. Obciążenia nie mam w ogóle. Da rade cos kupic w tej cenie?