w domu

Siema, mam kilka pytań no i mały problem, nie moglem znalezc takiego tematu, wiec postanowilem zalozyc nowy. Postanowiłem kupic sobie rowerek stacjonarny do treningu w domu, wczesniej chodzilem czasami na silownie, gdzie pedalowalem na rowerku przez godzine. Tamtejszy rowerek był stary bo mial ponad 10 lat, podchodziła mu 15 :) Wiec pomyslalem ze [...]

[...] tyle, że mógłbym ćwiczyć w takie dni: pn wt, czw,pt, Czy to nie za dużo ? Proszę o jakieś inne rady jeszcze. Od razu mówię, że z dietą może być ciężko, uczę się, mieszkam w domu więc jestem uzależniony od reszty domowników, ale mogę pewne produkty wprowadzić do swojego jadłospisu, a pewne wywalić, tylko nie wiem co i jak. Proszę o porady od [...]

[...] lat nie ćwiczyłem, praktycznie nigdy nie miałem porządnego wysiłku fizycznego oprócz czegoś tam typu przerzucenie wora z ziemniakami itp. prowadzę siedzący tryb życia, w domu przed kompem przygarbiony w pracy to samo, żadnego wysiłku na co dzień. z w-f całe życie zwolnienia roczne bo nie chciało się nic robić. więc ogólnie mówiąc zero [...]

[...] bokserskie, i szukam czegoś co pozwoli mi utrzymać jako taką sprawność fizyczną oraz polepszyć sylwetkę. Myślałem o zwykłym treningu kulturystycznym (mam trochę sprzętu w domu, sztangi itd) jednak nie jestem pewny czy jest to to czego szukam. Przyzwyczajony jestem raczej do treningów bardziej wymagających wytrzymałościowo, bardziej [...]

Mam 15 lat mierze 183 cm. waże 67 kg. Za sobą mam ćwiczenia bezprzyrządowe w domu 1,5 miesięczną ogólnorozwojówkę, oraz plan treningowy 4 dniowy : poniedziałek : Klata+Tric Wtorek : Barki+Brzuch Czwartek : Plecy+Biceps Piątek : Nogi+Przedramie+Kaptury Teraz mam zamiar ćwiczyć ze wsazaniem na mase: Klata: Wyciskanie na skosie góra 30 stopni 4x10 [...]

[...] spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: Mam zamiar kupić sztangę, hantle, i te/tą odżywki/ę. Wyjdzie ile wyjdzie. uwagi i sugestie: ćwiczenia mogę wykonywać tylko w pozycji leżącej z powodu skoliozy Staż treningowy: ćwiczyłem trochę w domu

[...] /jogo koło 12 pora na owoce 3-4 mandarynek koło 13-14 zjadam 2 gi serek w miendzy czasie pije wode smakową niegazowaną ok 1.5-2 L dziennie o 17 kończe prace wracam do domu o 18 2 kanapki na chlebku razowym kawałek szyneczki ogórek pomidor. i idę pobiegać 15-30 min około godziny 20-21 ide spać 4:30 wstaje cy coś jest nie tak ?? Płeć: [...]

[...] jednak ja chce robić większe postępy a na razie te postępy nie są imponujące, wiadomo są ale nie takie jak bym chciał dlatego potrzebuje jakiś ćwiczeń na włąsną rękę w domu. Zapał do treningów jest, motywacja jest tylko postępy nie są wystarczająco dużo i to mnie dołuje bo nigdy nie ćwiczyłem innych sportów walki więc zaczynam praktycznie [...]

[...] tych postów ale jestem strasznie w tym zielony,ogólnie dysponuje możliwością chodzenia na siłownię o każdej porze + dieta też wchodzi w grę bo przez ponad pół roku pracuję w domu i mam możliwość pilnowania diety itp. Czemu postanowiłem tutaj napisać? Często widuję młodszych chłopaków,którzy ćwiczą pół roku i wyglądają nieźle a ja po 15 [...]

[...] rok od czasu mojego wielkiego "wzięcia się za siebie". na początku była wielka redukcja (zupełnie bez głowy, nietrwała, ale za z 93 do 75 w 3 mce zjechałem). potem trening w domu mawashiego (na silowni nigdy nie byłem). Kiedyś (wybaczcie.. poprostu innej nie mam): po jakimś czasie: nie jest to powalające ale ćwicze bez żadnego sprzętu oprócz [...]

[...] nowe wątpliwości. Przeczytałem już mnóstwo wartościowych artów na temat diety, więc nie miejcie mnie za żółtodzioba proszę. Oto czego chciałbym sie dowiedzieć: 1.Ćwicząc w domu mam możliwość przygotowania posiłku od razu po zakonczeniu treningu i czy ma on być spożyty od razu czy jak to niektórzy pisali do 30 lub 40 minut maximum??? I po jakim [...]

[...] a jem to co wszyscy, rano śniadanie, obiad, kolacja, owoce, kebaby na mieście, słodycze itp. Jestem też aktywny fizycznie, dużo się ruszam i od czasu do czasu ćwiczę w domu, typu pompki, brzuszki itp. ale nie sądze żeby to miało jakiś duży wpływ na utratę wagi. Rodzice mówią -Nie martw się, przytyjesz z wiekiem, ale jakoś mnie to nie [...]

[...] W PODPORZE TYŁEM 16x14x12 Nie wrzuciłem do tego treningu ćwiczeń na nogi, bo obaj chodzimy do klubu piłkarskiego (wiecie wracasz po treningu do domu, trener daje taki wycisk, że ledwo chodzimy po schodach i naprawdę, ale naprawdę nie jesteśmy wstanie żeby jeszcze po treningu ćwiczyć nogi). Mamy zamiar robić ten [...]

[...] Dodam ze wstalem zaspany i niechetny na cokolwiek. Zrobilem 50% trasy, reszte przeszedlem. Potliwosc ogromna, zero sily, zero determinacji, w zasadzie ledwo co doszedlem do domu. Apetyt ogromny zjadlem 5 kromek z dzemem kurczaka surowke i jakies delicje. Teraz leze i nie mam sily wstac z lozka! Co sie kur** dzieje? Obwiniam mzb albo bcaa... bo [...]

[...] W związku z tym potrafiłem się zarejestrować na forum i zapytać Was, jako doświadczonych o porady. Na pierwszym planie interesują mnie ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu, potem ewentualnie na siłowni. Póki co nie wchodzą w grę żadne sterydy ani inne środki mające dopomóc mi w spełnieniu celu. Na ten moment chcę pracować na naturalnych [...]

Cześć. A więc tak, mam 16 lat no i zacząłem ćwiczyć, w domu. Mój trening, hmm... nie wiem czy on jest na tyle dobry, że mógłby widzieć znaczne efekty, progres, wygląda on tak: poniedzialek to 4 serie po 10 pompek z nogami na podwyższeniu, co serie jakieś 2 minuty przerwy, po tych pompkach raczej nie dam rady zrobic zwykłych, różnie to bywa, [...]

[...] chcę na siłowni, bo będzie to dla mnie strata kasy, bo i tak nie będę robił nóg to połowa ćwiczeń odpada, więc wolałbym kasę przeznaczyć na dietę. Widziałbym te treningi w domu, a mam do dyspozycji gryf prosty, gryf francuski oraz hantle, także drążek, ale ze względu na słabość moich mięśni ciężko mi się na nim podciągać. Są jakieś ciekawe [...]

[...] karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. nogi: -przysiady ze sztangą -wspięcia ze sztangą na barkach To wszystko trening na mase będzie w domu redukcja na siłowni już;] Prosze o ocenę.

[...] trening na mase. Moze dobor powtorzen nie jest prawidlowy w niektorych cwiczeniach ale to was prosze o opinie i ewentualne poprawki. Z góry dzięki :) Zaznaczam ze cwicze w domu :) Klatka Wyciskanie plaska 8,6,6,4 wyciskanie plaska sztangielki 8,8,6,6 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Tric Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8 [...]

[...] Następnie na skutek wypadku musiałem przerwać treningi, później natomiast nie było jakoś czasu i motywacji do powrotu. W tej chwili chciałbym zbudować sobie mini siłownię w domu jako dodatek do normalnej siłowni (na początek na rozruszanie się). Dysponuję dość ograniczoną przestrzenią (mieszkanie) dlatego też zależy mi na jak najbardziej [...]