Kilka pytań na temat odżywiania, odżywek.

Witam.
Mam 16 lat, mierzę ok 182 cm, ważę ok. 60kg. Mam kilka pytań odnośnie odżywek.:
1. Czy w tym wieku jest to wgl dozwolone, nie jest szkodliwe ?
2. Jak, kiedy, z czym, ile tego spożywać ?
3. Jaką odżywkę możecie polecić 16-latkowi, który nie ćwiczył nigdy na siłowni, jedynie zrobił 2x 20 dni w a6w ?
4. Czy odżywki mają jakieś efekty uboczne?
5. Czy na prawdę odżywki dużo dają ?
6. Chcę głównie rozwinąć klatę i brzuch (w mniejszym stopniu, ale również, biceps). A więc jakie ćwiczenia polecicie na te partie mięśni DOMATOROWI ? Niedługo mam zamiar kupić sobie sztangę i hantle (na razie nie mam żadnych przyrządów). Ćwiczenia muszę wykonywać w pozycji leżącej!

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 182

Cel cyklu: rozwinięcie mięśni klatki piersiowej, brzucha i w mniejszym stopniu bicepsa

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze, w wolnych chwilach (ferie wakacje, inne wolne) bieganie

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: brak

przewidziane finanse na cykl: Mam zamiar kupić sztangę, hantle, i te/tą odżywki/ę. Wyjdzie ile wyjdzie.

uwagi i sugestie: ćwiczenia mogę wykonywać tylko w pozycji leżącej z powodu skoliozy

Staż treningowy: ćwiczyłem trochę w domu

Ale sezon! 1. szkodliwe nie jest jeśli ma się umiar
2. W zależności jakie ma się suple, białko czy carbo po treningu, bcaa np. przed i po aero, ZMA na noc.
3. Polecam dietę, teraz suple są Ci zbędne.
4. Zazwyczaj nie ale radzę uważać na geranaminę jeśli wpadnie Ci do głowy brać preworkout.
5. Dają efekty jeśli trzyma sie michę.
6. Rozwijaj całe ciało a nie tylko zestaw dyskotekowy.
Co do ćwiczeń typowo bez sprzętu z siłki to pompki i drążek najlepszym przyjacielem człowieka

Znaczy tak jak pisałem, będę miał sztangę i hantle, więc jakieś ćwiczenia z tymi przyrządami możecie mi zaproponować ;)
6. To chyba będzie chyba zbyt trudne, jeśli mam zamiar ćwiczyć w domu ;p Na razie mam zamiar wyrobić te mięśnie które wypisałem, a potem, jak będę miał czas, tj. w wakacje zapiszę się na siłownię. Dodatkowo co tydzień mam basen (możliwe, że będą 2 baseny/tydzień), co również w pewnym stopniu rozwija mięśnie.

Co do drążka... ortopeda zabronił mi się podciągać ;/ Znaczy powiedział, że mogę, ale głowę muszę mieć przed drążkiem, a to jest w moim wypadku praktycznie niewykonalne xD

sog leci ;]

Z pomocą sztangi i hantli można zrobić wszystkie partie. Ławka będzie? Jakaś regulowana czy tylko płaska jak coś? Wtedy można myśleć nad zestawem ćwiczeń. Dieta jakaś lub ewentualny styl odżywiania masz już czy nie?

Masz 16 lat i nie masz czasu zapisac sie na siłownie.

Zamiast pierwsze pytac o prawidlowa diete i cwiczenia, pytasz o odzywki.

No i wybitny pomysl cwiczenia bicepsow i klatki.


Pomyliles forum kolego.

na poczatek dział odżywianie i 10 wskazówek żywieniowych potem hmmm pomyśłisz

gregorb612
Znaczy myślałem nad kupnem hantli i samej sztangi - bez żadnej ławki (a propo, ile kosztuje taka ławka?). Na podłodze mogę leżeć ;p
Co do diety - nie mam konkretnej diety. Staram się pić tylko wodę mineralną niegazowaną, nie jem chipsów, fast-foodów itp.

@Skerx
Nawet nie wiesz ile nauka zajmuje mi czasu ... ;)

Zmieniony przez - Aforndah w dniu 2011-09-14 13:57:34

co do diety poświęć chwilę i przeczytaj 10 wskazówwekj