Aforndah

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

109

przeczytanych postów

5685

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 02.09.2024 (14:23)

Data rejestracji 14.10.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady cześć. pierwszy raz w życiu będę robił redukcję, do tej pory budowałem masę. z tego co czytałem na redukcji powinno się zachować deficyt kaloryczny ok 200-300 kcal. czyli rozumiem, że jeśli moje dziennie zapotrzebowanie (z uwzlgednieniem treningow)	40	2024-05-17 13:05
Trening dla początkujących	Metody progresji - jaką wybrać? co da lepsze efekty przy budowie masy mięśniowej i przy redukcji: 1. wykonywanie tych samych ćwiczeń ale stopniowe zwiększanie ciężaru 2. zmiana ćwiczenia co jakiś czas (np raz na miesiąc) ta pierwsza opcja daje mi większą kontrolę i mam	12	2024-07-11 18:37
Trening dla początkujących	Wzrost kondycji w tydzień cześć. za tydzień chcę wystartować w armagedonie (bieg z przeszkodami). kondycję mam przeciętną - chodzę na siłownię nieregularnie, raz w tygodniu gram w piłkę. wiem, że przez tydzień nie zbuduję siły, wytrzymałości, ani cudownej kondycji, ale chcę	7	2023-07-06 12:55
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki - ilość w diecie cześć, zastanawia mnie jedna rzecz. dlaczego w diecie zarówno na masę, jak i na redukcję zaleca się spożywanie konkretnej proporcji tłuszczów i węgli? co za różnica czy dostarczę 1000 kcal z węgli czy 1000 kcal z tłuszczu? zakładam, że białka	6	2023-02-28 11:58
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość kcal w diecie na masę cześć. mam 27 lat, 180 cm wzrostu, ważę 70kg, mężczyzna. chciałbym zwiększyć masę mięśniową i próbuję oszacować ile kcal dziennie powinienem przyjmować, żeby tyć 0,4 - 0,5 kg tygodniowo. przejrzałem różne kalkulatory i aplikacje, ale wszędzie	13	2022-08-08 23:38
Odżywki i suplementy	Tańsze białko vs droższe czy warto zainwestować w droższe białko, jeśli nie zależy mi na smaku i rozpuszczalności? koncentrat biała z ostrovita kosztuje niecałe 90 zł za 2,27 kg, a olimp (wpc+wpi) 2 razy tyle. piłem oba, olimp jest smaczniejszy i lepiej się rozpuszcza,	10	2021-01-26 07:23
Odżywki i suplementy	OLIMP Whey Protein Complex - wysoka jakość czy szkodliwe? cześć. ostatnio szukałem jakiegoś dobrego białka. zauważyłem, że często bardzo wysoko oceniane jest to białko:[url=https://sklep.sfd.pl/olimp_whey_protein_complex_100-opis26343.html]olimp whey protein complex[/url]. wszedłem na 3 różne strony z	7	2020-12-13 01:23
Trening w domu	Które hantle wybrać? cześć. chcę kupić hantle żeliwne 2x15 kg. znalazłem dwa ciekawe	5	2020-11-02 16:50
Odżywki i suplementy	Jabłczan kreatyny na masę? cześć. jestem w trakcie budowania masy. jeszcze chyba za wcześnie na kreatynę, ale wkrótce chyba po nią sięgnę. i pytanie - czy z jabłczanem przyrost masy mięśniowej będzie zauważalnie wyższy niż jakbym nie brał kreatyny? czytałem, że jabłczan jest	14	2020-10-01 21:35
Odżywianie i Odchudzanie	Koktajle warzywno-owocowe. Kiedy wypić? cześć. zamierzam robić sobie koktajle warzywno-owocowe, dla zdrowia. będę robił je głównie z zielonych warzyw liściastych + owoców, na bazie wody albo maślanki. mogę też dodać białko. obecnie buduję też masę mięśniową no i zastanawiam się gdzie	6	2020-09-27 23:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę na urlopie cześć. jestem obecnie na diecie wysokokalorycznej - buduję masę. w przyszłym tygodniu jadę na tydzień w góry. będę sporo łaził - do 7h dziennie przez 4-5 dni. zastanawiam się co w trakcie takiej podróży mógłbym zabrać do jedzenia do plecaka. jakieś	8	2020-09-18 18:51
Kuchnia SFD	Jak robić jedzenie do pracy? cześć. chciałbym przybrać na masie, ale jednocześnie jeść smacznie. zastanawia mnie jak połączyć zdrowe i smaczne posiłki z pracą (praca w biurze). pierwsze co przychodzi mi do głowy to lunchboxy. są popularne, dużo osób ich używa przy dietach, ale	16	2020-01-10 22:56
Wegetarianizm i weganizm - dieta, odżywianie	Białka roślinne a budowa masy mięśniowej czy przy budowie masy mięśniowej można w celu urozmaicania diety zastępować białka zwierzęce (jaja/mięso/ryby) białkami roślinnymi? czyli np. w poniedziałek zjem jajka, jakieś mięso, a we wtorek tofu, soczewicę. w środę rybka, w czwartek fasola,	11	2020-01-18 23:21
Odżywki i suplementy	Omega-3, D3+K2 cześć. chciałbym kupić sobie suplementy: omega-3, witaminę d3 i k2. znalazłem taki produkt: zastanawia mnie tylko stosunkowo niska cena tego produktu. 40 zł za 90 kapsułek, czyli nieco ponad 13 zł za 30 kapsułek. dla porównania za kompleks tych	6	2019-11-23 10:49
Odżywianie i Odchudzanie	Zamiennik twarogu na noc czy istnieje jakaś alternatywa na noc dla twarogu? coś zdrowego, co nie jest nabiałem? nabiał, taki ze sklepu raczej nie jest zbyt zdrowy.	13	2019-08-27 16:05
Odżywianie i Odchudzanie	Przybranie na masie przy jednoczesnej redukcji brzucha cześć. mam 24 lata, 180cm wzrostu, ważę ok 63 kg. generalnie jestem szczupły, ale ostatnio zrobił mi się trochę piwny brzuszek. jakie ćwiczenia i dietę powinienem dobrać, żeby przywrócić brzuch do naturalnego płaskiego kształtu, ale jednocześnie	7	2019-06-30 02:06
Odżywianie i Odchudzanie	Czy warto przejść na IIFYM, gdy zdrowa dieta męczy? drodzy forumowicze! post będzie długi, ale postaram się nie zanudzić. ;) przychodzę z problemem. od 2 miesięcy jestem na diecie. 5 posiłków dziennie, wyliczone btw. i chyba powoli tracę cierpliwość. zastanawiam się czy to nieustanne trzymanie	23	2018-03-12 21:58
Zdrowie i Uroda	Problem z poceniem cześć wam. mam problem z poceniem. przebiegnę 2 razy orlika i już jestem zgrzany i spocony jak świnia. i nie chodzi mi tutaj o pachy, ale o całe ciało, szczególnie twarz. jestem szczupłym chłopakiem, mam 180cm wzrostu, ważę 69kg. od czego to się	2	2014-04-18 14:28
Inne dyscypliny	Jak często pływać ? witam. od wczoraj zacząłem chodzić na basen, żeby wyrobić sobie trochę mięśni. i i mam pytanie. czy powinienem chodzić codziennie, czy tylko kilka razy w tygodniu ? z jednej strony słyszałem, że winno się chodzić codziennie, ale z drugiej, czy	3	2012-08-02 14:50
Inne dyscypliny	Jakie porządniejsze rolki do freestyle'u ? witam :) chciałbym sporządzić sobie rolki (nówki sztuki) do [url=http://www.youtube.com/watch?v=xnxz1psbcti&feature=related]takiej[/url] jazdy (zamierzam się uczyć). mniemam, iż jest to freestyle. słyszałem, że twistery 80mm i fusiony 84 mm są	3	2012-05-08 18:13
Odżywianie i Odchudzanie	Mała dieta na masę mięśniową. witam. ze względu na moją skoliozę zacząłem chdzić na basen. chodzę mniej więcej raz na dwa-trzy dni. jednak oprócz tego że ćwiczę na kręgosłup chciałbym trochę zwiększyć masę mięśniową, a do tego jak wiadomo niezbędna jest dieta. nie chodzi mi o	1	2012-04-04 21:41
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytań na temat odżywiania, odżywek. witam. mam 16 lat, mierzę ok 182 cm, ważę ok. 60kg. mam kilka pytań odnośnie odżywek.: 1. czy w tym wieku jest to wgl dozwolone, nie jest szkodliwe ? 2. jak, kiedy, z czym, ile tego spożywać ? 3. jaką odżywkę możecie polecić 16-latkowi, który	7	2011-09-12 22:56
Odżywki i suplementy	Kilka pytań na temat odżywek. witam. mam 16 lat, mierzę ok 182 cm, ważę ok. 60kg. mam kilka pytań odnośnie odżywek.: 1. czy w tym wieku jest to wgl dozwolone, nie jest szkodliwe ? 2. jak, kiedy, z czym, ile tego spożywać ? 3. jaką odżywkę możecie polecić 16-latkowi, który	1	2011-09-12 22:03
Trening dla początkujących	2 pytania na temat siłowni. 1. mam skrzywienie kręgosłupa. lekarz powiedział, że mogę (a nawet powinienem) iść na siłownię, ale ćwiczenia mogę wykonywać tylko na leżąco ! mam 16 lat, ważę 60 kg. jakie ćwiczenia byście polecili na wszystkie partie mięśni ? :) 2. czy po	5	2011-08-31 20:55
Inne dyscypliny	Jazda na świecy. witam. mam pytanie co do jazdy na jednym kółku. otóż wystartować umiem, równowagę też trzymam, ale problem polega na tym, że gdy już przejadę kilkanaście-kilkadziesiąt metrów to już nie mogę dłużej utrzymać przedniego koła w powietrzu. dlaczego ?	5	2011-08-02 15:24
Zdrowie i Uroda	Ból oczu. przez ostatni rok dużo czasu spędzałem przy komputerze. teraz trochę zaczęły mnie boleć oczy. nie jest to jakiś mocny ból, ale już czuję, że jest troszkę gorzej. ograniczyłem trochę siedzenie przed komputerem, jednak spędzam przy nim i tak dużo	6	2011-08-02 15:32
Odżywianie i Odchudzanie	Jaką ilość mleka spożywać ? witam. słyszałem, że picie zbyt dużej ilości mleka szkodzi zdrowiu, tylko jak dużo jest za dużo? czy jedzenie płatków na mleku codziennie rano nie zaszkodzi?	19	2011-07-24 12:10
Trening w domu	Wzmocnienie mięśni na kręgosłup. witam. jako, że mam skrzywienie kręgosłupa, chciałbym wzmocnić mięśnie pleców, barków i grzbietu, aby go trochę ustabilizować i zapobiec dalszemu krzywieniu. lekarz powiedział, że mogę wykonywać ćwiczenia tylko na leżąco. jakie więc ćwiczenia	8	2011-07-24 12:18
Odżywianie i Odchudzanie	3 metody 1 bieganie 2 rower 3 rolki ktora z tych 3 metod sprawdza sie najlepiej podczas spalania tkanki tluszczowej, a ktore najgorzej? wynik podajcie w postaci proporcji lub procentach ;p pozdrawiam	7	2011-03-14 23:09
Odżywianie i Odchudzanie	Pot... czy pocąc się spalam tłuszcz (nie chodzi mi o bieganie, tylko o np. siedzenie w saunie albo w domu z grubą kurtką) albo przynajmniej zapobiegam jego przybywaniu ?	2	2011-02-17 17:12

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2024-07-31 15:26
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2024-07-22 22:07
Trening dla początkujących	Metody progresji - jaką wybrać?	2024-07-14 19:09
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2024-07-14 18:33
Trening dla początkujących	Metody progresji - jaką wybrać?	2024-07-14 18:07
Trening dla początkujących	Metody progresji - jaką wybrać?	2024-07-11 20:04
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2024-06-26 19:57
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2024-06-26 19:16
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2024-06-24 23:36
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2024-05-26 09:45
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2024-05-26 09:37
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2024-05-23 22:30
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2024-05-21 10:53
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2024-05-17 23:36
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość kcal w diecie na masę	2022-08-12 00:08
Odżywki i suplementy	OLIMP Whey Protein Complex - wysoka jakość czy szkodliwe?	2020-12-13 13:35
Trening w domu	Które hantle wybrać?	2020-11-02 18:11
Odżywki i suplementy	Jabłczan kreatyny na masę?	2020-10-02 19:17
Odżywki i suplementy	Jabłczan kreatyny na masę?	2020-10-02 17:48
Odżywki i suplementy	Jabłczan kreatyny na masę?	2020-10-02 07:26
Odżywianie i Odchudzanie	Koktajle warzywno-owocowe. Kiedy wypić?	2020-09-28 21:16
Wegetarianizm i weganizm - dieta, odżywianie	Białka roślinne a budowa masy mięśniowej	2020-01-20 22:31
Wegetarianizm i weganizm - dieta, odżywianie	Białka roślinne a budowa masy mięśniowej	2020-01-20 18:19
Wegetarianizm i weganizm - dieta, odżywianie	Białka roślinne a budowa masy mięśniowej	2020-01-19 19:05
Kuchnia SFD	Jak robić jedzenie do pracy?	2020-01-13 21:51
Kuchnia SFD	Jak robić jedzenie do pracy?	2020-01-11 17:02
Kuchnia SFD	Jak robić jedzenie do pracy?	2020-01-11 14:38
Kuchnia SFD	Jak robić jedzenie do pracy?	2020-01-11 13:53
Kuchnia SFD	Jak robić jedzenie do pracy?	2020-01-11 11:05
Odżywki i suplementy	Omega-3, D3+K2	2019-11-23 14:56