Przybranie na masie przy jednoczesnej redukcji brzucha

Cześć. Mam 24 lata, 180cm wzrostu, ważę ok 63 kg. Generalnie jestem szczupły, ale ostatnio zrobił mi się trochę piwny brzuszek. Jakie ćwiczenia i dietę powinienem dobrać, żeby przywrócić brzuch do naturalnego płaskiego kształtu, ale jednocześnie zwiększyć masę mięśniową na całym ciele?


Zmieniony przez - Aforndah w dniu 2019-06-30 02:07:39

Poczytaj wybrane tematy z linku zanim zaczniesz się brać za cokolwiek .

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Należy obrać realny cel
Redukcja tkanki tłuszczowej lub budowanie masy mięśniowej

I nie da się dobrać diety i ćwiczeń tak, żeby przybrać na masie mięśniowej, a jednocześnie zgubić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha? Dietę i ćwiczenia ułożyłbym pod kątem budowania masy, tylko, że rano robiłbym jeszcze na czczo intensywne cardio, żeby spalić trochę tkanki z brzucha. Miałoby to sens?


Zmieniony przez - Aforndah w dniu 2019-07-01 13:54:59

Niestety nie jest możliwe jednoczesne budowanie masy mięśniowej i w tym samym czasie redukowanie tkanki tłuszczowej. Oczywistym jest, że dostarczając z diety więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje będziemy budowali masę mięśniową jak i tkankę tłuszczową. Sytuacja wygląda podobnie gdy spożywamy mniej kalorii niż nasz organizm potrzebuje (niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne). Wtedy nasz organizm pozyskuje energię z tkanki tłuszczowej, spalając ją, jak również w pewnym stopniu spalając mięśnie.

Warto pamiętać o tym, aby dobrać odpowiednio cel. Zaleca się redukować tkankę tłuszczową nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Wklej swoje zdjęcia sylwetki: przód, bok i tył. Na ich podstawie określimy jaki lepiej będzie obrać cel na tę chwilę.

Jak wyżej już opisane - Plus jest taki że sylwetka wizualnie się poprawi po wprowadzeniu treningów siłowych I może pojawić się wrażenie utraty tłuszczu i budowania mięśni

Aforndah jestem jedyny na tym forum, który może palić tłuszcz jednocześnie budując mięśnie Możesz być drugi, ale to wymaga wprowadzenia pewnych restrykcji żywieniowych i treningowych

Pokaż sylwetkę przodem i bok to się oceni, moze jak do tej pory nic nie trenowałeś to jakoś to pogodzisz jak niewielki ten brzuch