Ja na tam raz w tygodniu (też aktualnie redukcja) wcinam sobie zrobioną przeze mnie w domu pizzę. Taka domowa pizza ma jakieś 1500 kalorii przez co spokojnie mogę sobie ją wliczyć do makro i dzięki temu nie mam ochoty w tygodniu na jakieś fast foody. W sumie to można to nawet nazwać pełnowartościowym posiłkiem bo jedyny "nie zdrowy" jej składnik [...]
Siemka, Myslę że po dwóch miesiącach to ona nie straci na oporze ale bardziej to Ty własnie stałes się silniejszy i tak Ci się wydaje. Sam mam w domu gumy oporowe które używam przy niektórych ćwiczeniach akcesoryjnych i nie zauważyłem żeby te gumy straciły jakoś swoje właściwości (opór, elastyczność itp) nawet się nie kruszą ani nic w tym stylu [...]
Pytanie czy w domu/mieszkaniu jestem na podstawie jakiegoś rozplanowanego treningu wyrobić sobie mięśnie/ zgubić niewielki brzuszek ? pewnie ze tak:-) zerknij https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ masz tam opisany przykladowy trening w warunkach domowych, zastosuj sie do niego i powinno byc ok, [...]
[...] się mieścić w okolicach 11-13%. Jeśli chcemy aby nasze mięśnie brzucha wyglądały dobrze to czeka nas sensowna redukcja tkanki tłuszczowej. Można to uzyskać również w domu, ale poza wykonywanymi ćwiczeniami musimy mieć też zdrową i przemyślaną dietę, aby nasz poziom tkanki tłuszczowej zszedł do odpowiednich wartości wówczas nasz mięśnie [...]
Przejrzyj dzial Trening w domu, tutaj prosze link http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Jesli dobrze podejdziesz do sprawy, uprawiajac kalistenike mozesz uzyskac sprawnosc, sylwetke i sile. Poza tym jest ona naprawde bardzo efektowna. Spedz troche czasu w tym dziale oraz obejrzyj tutoriale na youtube i sie rozwijaj. Powodzenia
/SFD/2020/12/1/8578984532a5427f89d9e36a9e00ac32.jpg Dziś większość z nas ma problem z dostępnością do siłowni więc jeśli mamy możliwość trenowania w domu na ograniczonym sprzętem to nie ma z tym większego problemu. Żeby przeprowadzić sensowny trening całego ciała wystarczy tak na prawdę obciążenie regulowane i hantle regulowane. W przypadku hantli [...]
[...] sobie o treningu FBW i w tym kierunku idz , mozesz kupic gumy powerband , uzyjesz butelek z woda i masy własnego ciała i już masz mozliwosc zrobić naprawde fajny trening w domu ale wiedz ze powinienes cwiczyc całe ciało więc warto na każda partie uzględnić ćwwiczenia w swoim planie . Możesz tutaj w temacie poczytac i jak coś ułożysz to daj do [...]
witaj. no powiem Ci, ze temat sobie nieco pokomplikowałaś:-) a mianowicie Zaczynam robić masę na pośladki, oraz jednocześnie redukcję tkanki tłuszczowej. mase budujemy dodatnim bilansem kalorycznym, a tluszcz tracimy na diecie z bilansem ujemnym, wiec pytanie, jak chcesz tego dokonac jednoczesnie?:-) to tak, jakbys chciala jechac do Zakopanego i [...]
[...] gojily sie extremalnie wolno a jestem kucharzem z zawodu to czesto cos sie zdazalo xD zrobilem tydzien totalnego offa to nawet nic nie dalo potrzebowalem 2 jakies pompki w domu robilem duzo sie ruszalem i potem bylo git. Zrob tydzien jakiegos offa nawet moze dluzej jakies rozciagania bym robil potrenowal mobilnosc w barkach na yt masz pelno [...]
[...] w stanie w takim napięciu wytrwać długo to jest krótki odcinek czasu, a później trzeba odpocząć. A teraz przenieś to w mniejszej skali czyli permanentny stres w pracy, w domu itd. Masz cały czas uwalniany hormon stresu, ale w mniejszej skali i nie odczuwamy tego tak mocno. Ale nasze naczynia krwionośne, serce poddawane takim czynnikom przez [...]
[...] ćwiczenia będą dobre czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania. To wielostawowe ćwiczenia nadają się idealnie do kształtowania sylwetki. Natomiast w domu tak jak napisał monkey22 gumy i ciężar ciała wystarczy na początek w zupełności. Zrobisz sobie przysiady, pompki, thrustersy plus ćwiczenia dodatkowe z gumami i masz [...]
[...] ćwiczenia będą dobre czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania. To wielostawowe ćwiczenia nadają się idealnie do kształtowania sylwetki. Natomiast w domu tak jak napisał monkey22 gumy i ciężar ciała wystarczy na początek w zupełności. Zrobisz sobie przysiady, pompki, thrustersy plus ćwiczenia dodatkowe z gumami i masz [...]
Ogólnie pojęta kalistenika czy trening w domu stanowi bardzo fajną podstawę pod trening na siłowni i jak za jakiś czas zdecydujesz się pójść na siłownię to będziesz mieć solidne fundamenty. Tak na prawdę w treningu domowym nie trzeba mieć jakoś dużo sprzętu bo dwie regulowane hantle i trochę obciążenia potrafi fajną robotę zrobić i mocno [...]
Jeżeli masz same sztangielki to zaglądnij do działu Trening w domu do postów podwieszonych, znajdziesz tam przykładowe plany z ich wykorzystaniem. Warunek jest taki, że nie masz żadnych problemów zdrowotnych i możesz ćwiczyć. W zupełności na początek wystarczy ławka regulowana, sztanga, sztangielki, drazek i obciążenie. Dieta będzie podstawą, w [...]
[...] Jeśli nie mamy możliwości trenowania na siłowni możemy dobrać inną aktywność. Możemy biegać, jeździć na rowerze, pływać, ale także możemy wykonywać trening z masą ciała. W domu możemy wykonywać przysiady, pompki, wyskoki, wprowadzić ćwiczenia na brzuch/rdzeń itd coś co zaangażuje nasze ciało do pracy i pomoże wydatkować energię. Tylko [...]
[...] nie da się wykonać poprawnie, zawsze cię wygnie w którymś odcinku kręgosłupa. Przysiady - przynajmniej kilkanaście wariantów + kilkanaście metod progresji np. pauzy. Cała gama wykrokow. Żuraw. Stepy. Dzień dobry i inne warianty. Hip thrust i warianty tego cwiczenia. Nawet cała gama wyskoków/skoków. Akurat nogi w domu to bardzo prosta sprawa.
[...] jeśli ta forma sportowa jest słaba początkowo i ćwiczenia z masą ciała będą stanowić pewne wyzwanie. Tak czy inaczej jak masz hantle regulowane to spokojnie możesz zacząć w domu trenować całe ciało mieszając ćwiczenia z masą ciała z ćwiczeniami z hantlami i da się na takim planie rozwijać. Wybór ćwiczeń masz ogromny, ale duże znaczenie ma też [...]
[...] naszego ciała nie będą szkodziły bardziej. Coraz więcej badań potwierdza tego typu teorie. Wiem, że wśród nastolatków panuje taka moda (też mam takiego jednego nastolatka w domu @-| ) jednak w tej modzie nie ma nic mądrego. To świetnie, że pytasz i że martwisz się o swoje zdrowie, gdyż w Twoim wieku taka troska to jednak rzadkość. Zakładam [...]
Siemanko Ja trenuję praktycznie całe życie w domu w piwnicy i powiem Ci że jakbym teraz kompletował to nie kupowalbym żadnych stojaków tylko klatkę rack, właśnie przez asekurację, do tego ławeczka regulowana, sztangą długa olimpijska, obciążenie toczone na zamówienie bo wychodzi taniej niż kupne na olimpijska, gryfiki do hantli, i obciążenie ;) [...]
