Witam, mam 17lat. Wzrost 181cm, waga 64kg. Chciałbym jakimiś treningami powiększyć moje bicepsy, gdyż mam kompletne flaki. Z 28 cm max. Jakie mam wykonywać ćwiczenia w domu, jaki sprzęt kupić, jak się odżywiać? Kompletnie nic nie wiem... Co do robienia nóg,nie mam takiej możliwości, ze względu wielu skręceń stawów skokowych. Kiedyś byłem na [...]
Witam. 18 lat, 191cm, 93 kg, pol roku cwiczen w domu i 2 miesiace prawdziwej silowni Wiec tak... mierze wczoraj moje 'dorodne' łapki. Najpierw prawa... luz - 33cm, napieta 38cm no i lewa... luz 31cm i napieta 36cm. Wiedzialem ze lewa bedzie mniejsza ale nie az o 2 cm. Nie wiem czy jest to spowodowane. zawsze byla troszke słabsza gdy robilem [...]
[...] dietę , kupiłem wagę. Takie wyszło mi zapotrzebowanie przy umiarkowanym treningu ( 1/2 razy na tydzień gram w piłkę , czasem idę pobiegać , a także jakieś zwykłe ćwiczenia w domu) Aby utrzymać wagę: 3193 kcal 15% białka: 479 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1756 kcal = 439 g 30% tłuszczu: 958 kcal = 106 g W sumie to dużo moim zdaniem tego wyszło. I [...]
[...] wykonuje następujące ćwiczenia: Wiosłowanie sztangą, podciaganie na drążku oraz przyciąganie drążka wyciągu dolnego. Nie wykonuje martwego ciągu ze względu na to,iż ćwiczę w domu i nie wiem jak do końca poprawnie go wykonywać. Ale do sedna. Ćwiczenia wykonuje w kolejności,jakiej wypisalem.Nie dawno gdzieś w internecie przeczytałem,że nie należy [...]
[...] kupic sterydy. Niestety troszke trudniej potem to przewiezc przez granice , i tu rodzi sie nastepujace pytanie : czy owe specyfiki mozna wyslac poprostu paczka do siebie do domu ? Moze nie bezposrednio w kartonie , ale np. ukryte w puszcze halwy czy czegos podobnego. Nie chodzi mi o jakies wielkie , hurtowe ilosci ale tak dosyc skromnie .Czy [...]
[...] i chciałbym poprawić swoją sylwetkę :P Robiłem kiedyś pompki ale to był zły plan ćwiczeń. Jestem chudy ale śliny więc chcę jakieś treningi na rzeźbę swego ciała. Nie mam w domu żadnych hantli itd. itp. ( jedyne jakie mam to 1 KG hantle :E)Więc czy są jakieś ćwiczenia bez żadnych przyrządów ? Dajcie jakieś propozycje bo nie za bardzo się znam w [...]
[...] picie napoi energetyzująco- pobudzających ma niekorzystny wpływ na nasze zdrowie? Często gdy wracam ze szkoły czuję się bardzo zmęczony, ciężko mi się zabrać do nauki w domu... Nie wiem czy to dobry pomysł, by w takim stanie je pić. Dodam, że mam na myśli wypicie jednego dziennie i nie codziennie. Powiedzmy 3-4 puszki w tygodniu. Proszę o [...]
[...] w tym ze mam lekkie skłonności do skoków cisnienia bardzo długo nie używałem zadnych supli przedtreningowych, poswięcam dużo czasu na cwiczenia cardio. po treningu, w domu, cisnienie mialem 149/90 wiadomo ze za duże. Pytanie brzmi, czy przy składnikach pobudzających takich jak np. w tym nox pumpie takie cisnienie jest normalne po [...]
Przeszukalam duuzo juz postow co lepsze co gorsze, na silowni cwicze od dwoch miesiecy wczesniej jedynie treningi w domu, udalo mi sie zarysowac juz dosc miesnie brzucha. Szukam odpowiedniego planu dla siebie i nie umiem za bardzo sie zdecydowac. Panie z lejdis sfd goraco polecaja ten trening, czy zaowocuje on tym co napisalam w temacie? Prosze o [...]
[...] biorę w dni nie treningowe po przebudzeniu i wieczorem, w dni treningowe po przebudzeniu i dopiero na wieczór ponieważ siłownie mam dopiero około godziny 18 i wracam do domu koło 20 ponieważ powinno się je brać po treningu i wieczorem tylko że wracam na wieczór i moje pytanie jest takie czy np. koło tej godziny 15, 16 mogę wziąć białko i [...]
[...] na wzrost ale chyba zmalalem... cwicze ponad 1.5 roku na silce zaczalem majac 16 lat w 1 kl liceum na badaniach jak mnie mierzyli mialem 174 cm wzrostu mierzylem sie w domu i wychodzilo 174-175 a dzis o tak z ciekawosci sie zmierzylem i wyszlo 172 mierzylem sie pare razy bo nie wierzylem owszem ze uzywam tasmy do mierzenia ale keidys jak [...]
[...] poniedziałek klatka + brzuch wtorek ręce + brzuch środa barki + brzuch czwartek plecy + brzuch i czytając to forum doszedłem do wniosku że moje ćwiczenia są bez sensu bo nie mam diety jem to co mam w domu nie mam zielonego pojęcia jak zaplanować diete co jeść na śniadanie obiad kolacje mam 180 cm i 70 kg prosze o pomoc z góry wielkie dzięki
Witam.Z moich poprzednich tematow na forum dowiedzialem sie ze bez diety to nie oplaca sie wogle nawet z domu na silke wychodzic...Dlatego chcialem zaczerpnac troche wiedzy...moj problem polega tylko na tym ze mam bardzo ograniczone warunki finansowe i czasowe przede wszystkim,dlatego nigdy nie stosowalem diety...ale chyba musze zaczac,dlatego mam [...]
Witam od nowego miesiąca wracam na siłownie. Wczesniej ćwiczyłem 4mieś.Podczas gdy nie chodziłem na nią ćwiczyłem w domu "Treningiem Domatora" I teraz sie zastanawiam od czego zacząć. Czy moge np. Zacząć od splitu czy zacząc od FBW ?? Pozdro.
[...] trening na caly tydzien i tu chce was zapytac co najlepiej i w jaki sposob cwiczyc moge łaczyc basen, crossfit oraz drazek pompki ogolnie cwiczenia które moge wykonywac w domu, siłownia odpada:) bo jak anrazie cwicze bez ładu i składu i to mnie boli własnie. chodzi mi głownie o wytrzymałosc oraz siłe z wytrzymałoscia zwiazana ;] prosze o [...]
[...] się zbytnio nie uczyłem. teraz też się nie ucze a oceny mam od 1 do 2 %-) można by to zwalić na lenistwo ale na lekcji choć próbuje sie skupić to po chwili odlatuje, a w domu jeśli się ucze to albo po chwili odlatuje albo zasypiam }:-( nawet na ważne poprawy sprawdzianów nie potrafie sie nauczyć i myslę ''jakoś to będzie''. zależy mi ogromnie [...]
[...] siatke i trwa to po dzis dzien czyli juz 2 lata :( na codzien nie boli jest wszystko ok, ale gdy tylko zaczyna pracowac podczas wysilku, np podksoki przysiady dosc znacznie go czuje, a jak juz za mocno sie wygnie to koniec moge odrazu isc do domu :(( w sumie powinienem isc do chirurga ;/ ale moze wy zaradzicie co moze byc tego przyczyna;/ pozdro
[...] 90 kg bic obw 36cm Rok temu bralem jablczan z glutamina efekty byly naprawde pokazne a w marcu aminokwasy.Mysle o tym zeby od listopada zaczac brac odzywki. Mam mam w domu amino 4500 z treca na ok 3 tyg myslaem zeby do tego dolozyc kreatyne + jakis cukier prosty i byc moze HMB. Nie mam diety chociaz staram sie odzywiac wysokobialkowo. Nie [...]
Witam, odrazu na początku napisze że wiem że taki temat już był. Ale z powodu braku czasu. I niemienia internetu w domu. Nie chce szukać. MAm taki problem ponieważ. Ćwiczę ponad rok czasu i teraz miałem przerwe, (spadki jak cholera) a ćwiczę na "sucho" (sucho - bez supli i odżywek oraz innego rodzaju wspomagaczy), Teraz chciałbym szybko odrobić te [...]
Witam, Próbowałam ćwiczyć w domu ale płyty były dla mnie nudne. Nie miały one żadnego sensu. Szukam czegoś, gdzie piękne ciało będzie skutkiem ubocznym. Tak jak na przykład taniec. Tańczy się nie dla ciała ale do zawodów, albo dla zabawy. Przepraszam, jeśli kogoś urażę ale machanie rękami przed telewizorem już mi nie wystarcza. Nie mogę iść na [...]
Powrót na siłownie
