[...] warzywa i gotowanie na parze). Staram się zrezygnować ze słodyczy ale czasami ciężko:) cukru do herbaty i kawy nie używam. Mam dostęp do siłowni za darmo co 3 dni w domu mam dwie hantelki. Cwicze FBW od 3 miesięcy. Z siłownią miałem kontakt raz dłuższy raz krótszy ale nigdy stały ciągły. I teraz pytanie. Jaki wdrożyć plan i jak ćwiczyć [...]
Witam, mam pytanie do znawcow, jaki wplyw ma kondycja (a dokladniej jej kompletny brak) na podwyzszone cisnienie, zawsze (w domu, bo u lekarza sie denerwuje i mam strasznie wysokie gorne, dolne w normie) mialem niskie, a ostatnio mocno podskoczylo (przyczyn pewnie jest wiele: moze zazywanie kreatyny, pewnie wzrost masy w ciagu ostatnich 7 miesiecy [...]
Witam, w najbliższym czasie zakupuję taki oto atlas do domu http://www.decathlon.com.pl/PL/hg-60-3-77732262/ (na siłownie mam za daleko, więc postanowiłem kupić sobie coś takiego do ćwiczeń) Tak na początek opisze swoje wymiary ;] Rocznik:1996 Wzrost 180 cm Waga: 72 kg Obwód w bicepsie: 34cm Obwód w klatce piersiowej: 96cm Obwód w pasie: 85 [...]
[...] 0,4g Tluszcz, 4g Weglodowany, 120 Kcal Razem: 186g Białko, 57g Tluszcz, 262g Weglodowany, 2116 Kcal mam 192cm , 95kg , cwicze 2 lata, cel: zwiekszesnie suchej masy miesniowej bez przybierania tluszczu w domu mam: mass xxl, sp80 i nie wiem czy to mieszac bedę wdzieczny za wszelkie poprawki Zmieniony przez - Amarir w dniu 2007-11-07 10:33:00
[...] nie tracac przy tym tkanki miesniowej a nawet ją zyskać i zadbać o wygląd. Nie wiem jaki trening rozpocząć, chciałbym żeby ten trening był taki żebym mógł go wykonywać w domu, ponieważ mam daleko do jakiejkolwiek siłowni a na codzień pilnuję brata i nie bardzo miałbym czas na takie dojazdy. I jeszcze takie pytanie, czy da się jakoś walczyć z [...]
Witam, mam 14 lat, ważę 65 kg przy wzroście 175, i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań [...]
[...] o tzw. pasach neoprenowych którymi obwiazujemy np. brzuch i szybciej go spalamy. Sam jestem posiadaczem takiego pasa i mam pyatnie: Jeżdże dużo na rowerku mechanicznym w domu aby spalić trochę brzuszek i ogolnie być zdrowszym a moje pytanie to czy ten pas coś pomoże jezeli podczasjazdy rowerkiem będę sobię go zakałdał na brzuch. Czy szybciej [...]
[...] to mięsnie mają "pamiec" i jak się wznawia trening po dłuższej przerwie to znacznie szybciej odbudowuję się sylwetkę. Czy to prawda??? Przez kilka miesięcy będę cwiczył w domu: 1.klatka:pompki, rozpiętki, wyciskanie hantli+podciąganie się na drążku 2.barki (hantle)+brzuszki. Np pon 1, wt 2, śr przerwa i tak w kółko. Treningi szybkie nie [...]
[...] BJJ ale wiem jak kiedy tak robilem ze bywalo ciezko na treningu heh... poza tym nie mam pojecia jak ulozyc plan na silownie ile serii, powtorzen, i w jakie dni trenowac, w domu mam jeszcze odzywke weglowodanowo-bialkowa z biogenixa zostalo jakies 3 kg jeszcze i 5 kg odzywki bialkowej to tak pisze jakby warto bylo do uzycia...Poza tym [...]
[...] rodzaju mięso bo nie ma ono wgl. węglowodanów a chodzi o to żeby wyelminować weglowodany max 50g dziennie , i potrzebuje też kogoś kto powiedziałby jakie cwiczenia na początek wykonywać mam jakieś podstawowe sprzety do cwiczenia i zrobienia podstaw w domu , ogólnie chcę dociąć fajnie sylwetke bo mase mam Waże : 70kg przy wzroście 172cm , lat 17
Ćwicze w domu i FBW chciałem rozpisać do sprzętu jaki posiadam, czyli: modlitewnik, ławka prosta i skos w góre, drążek rozporowy, hantle i 72kg obciążenia. Wykminiłem coś takiego. Planuje jechac 1-2tygodnie 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Prosze o cenną krytykę :-) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos w gore [...]
Witam serdecznie. Zgłaszam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Mój wiek: 17 Waga: ok.55 kg Wzrost: ok.166cm Ćwiczę ok. 4-5 razy w tygodniu w miarę możliwości w domu z Mel B (nie wiem jak nazwać te ćwiczenia, są to ćwiczenia na ramiona, brzuch, pośladki i nogi) od ok.2-3 tygodni (niestety w ciągu tych 2-3 tygodni zdarzały mi się [...]
[...] - podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12-10-10-8 - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie max - wyciskanie waskim uchwytem 12-10-8 - wycisaknie francuskie 12-10-8 - pompki w opadzie tylem 12-12-12 Wielu moze napisac gdzie brzuch. ;D brzuch robie codziennie w domu wieczorem.;p Mam zamiar kupic sobie gainerka + jakas kreatynka
Witam! Staż pół roku, za mną jeden cykl na Kre-Alkalynie z Olimpu 5 tygodni temu. Co do diety to nie mam ścisłej, ale robie tak, że po szkole przychodze do domu i sobie obliczam ile zjadłem i czego mi brakuje to zawsze jem żeby przekroczyć te 100% zapotrzebowania. Mam białko z ostrowii (najwięcej brakuje mi białka, reszte jestem w stanie [...]
Witam, Mam do sprzedania profesjonalny wyciąg uniwersalny firmy Kelton. Sprzęt kupiłem około 2 lata temu do domu, był używany tylko przeze mnie i to niestety dość nieregularnie.. Sprzedaję, ponieważ zmieniam lokum na mniejsze, gdzie nie będę miał wystarczającej ilości miejsca na sprzęt do ćwiczeń. Wartość rynkową wyciągu oceniam na conajmniej 6 [...]
[...] na rowerze rolki itp ale teraz nie ma warunków a sport jaki mogę teraz uprawiać to jazda na łyżwach (jak otworzą lodowisko bd jeździć 3h w tyg) i raz na 2 tyg idę na basen. zależy mi bardziej na ćwiczeniach w domu i czy skuteczny okazałby się harmonogram rozłożony na cały dzień: - bieg w miejscu - kręcenie hula-hopem - a6w - bieg w miejscu
Witam, Mam 18 lat 186 cm i 70 kg wagi. Cwicze dosc czesto co drugi dzien. W domu gdyz mam lawke i sztange, hantelki i drazek ( standardowe przyrzady nadajace sie do trzymania w pokoju) Chcialbym poprawic swoj wyglad na wakacje. Najbardziej zalezy mi na przyroscie masy miesniowej, co mi sie niewiem czemu ale od roku nie chce udac. Jak by tego nie [...]
[...] na ławce skośnej 8 serii po 12/10/8 powtórzeń przedramiona - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 6 serii po 12 powtórzeń - zginanie i prostowanie rąk trzymając sztangę, siedząc 6 serii po 12 powtórzeń oprócz siłowni trenuje też kickboxin w poniedziałki, środy i piatki, ćwicze w domu, na karnet mnie obecnie nie stac :(
Witam. Od około dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć w domu. Stosuję także odpowiednią dietę. Ćwiczenia jakie wykonuję to: * ABS 2 Poziom 1 (niedługo przechodzę na drugi) * Pompki klasyczne (na ziemi szeroko) * Pompki z nogami na podwyższeniu * Ćwiczenie na mięśnie grzbietu * Uginanie rąk stojąc ze sztangielkami (6kg) * Uginanie rąk ze sztangielkami [...]
[...] kazała mi jeszcze pędzlować migdały Nystatyną. Nadal mi się robi mokry, zatkany nos, i gdy wychodzę na pole to mam te same objawy co napisałem wyżej. Nawet jak jestem w domu i jest ciepło to jak oddycham to czuje jak mi wlatuje zimne powietrze, jak bym był na polu a tak nie jest. Już nie wiem co mam z tym zrobić. Może ktoś miał podobny [...]
