[...] naprzemienny hantelkami na przemian 3x15 Brzuch -Brzuszki pełne 3x15 Zdjęcia jak widać prawie jak na głodzie :] Aktualnie nie mogę pozwolić sobie na siłownię. Ćwiczę w domu i tego chciałbym się trzymać. Wiem że efekty nie będą tak szybkie jak na sali ale dam z siebie wszystko. Wiek - 25 Wzrost - 172 Waga - 64 kg Cel: Masa + Siła Do [...]
[...] i stawów. Czy to prawda, że pływanie może negatywnie wpłynąć na moją dynamikę...? Następnie pompki i brzuszki - kiedy i w jakich ilościach je wykonywać? Do dyspozycji w domu mam również hantle oraz sprężynę. Czy mogę dodać to do ćwiczeń, pracując nad bicepsem i tricepsem, który ponoć wpływa na siłę ciosu. Pytanie odnośnie odżywiania - przed [...]
Mam taki problem.10 dni temu skoczylem przez plot w dolek i skrecilem kostke.W szpitalu od razu wlozyli mi w gips na 3 tyg.W domu gips nosilem 3 dni i zdjąłem poniewaz zostal zle zalozony uwierał mnie w stope i wogule.Tak wyszlo jakos ze nie zalozylem go drugi raz bo pomyslalem ze moze jak nie bede ruszal noga to sie zregeneruje i bedzie [...]
[...] (4 łyżki) i 2 kawałki chleba z miodem, zapijając to herbatą. W szkole zjem kanapki i obowiązkowo wypijam 500ml wody (bo monohydrant i uzupełniam płyny). Po powrocie do domu, od razu siadam do obiadu, najczęściej są to kartofle i jakieś mięsko, jak zupa to i te 100g mięsa się też znajdzie i do obiadu dojadam dwie kanapki z dwoma jajkami. Po [...]
[...] CZĘŚĆ CHWYTU - 70 cm Producent: MARBO Home "Właśnie patrzysz na doskonałe EKSTRA WYSOKIE PORĘCZE DO POMPEK MH-D011, które należą do naszej linii HOME - to idealny sprzęt do domu. Dzięki bardzo bogatej ofercie, jesteśmy w stanie kompleksowo wyposażyć Twoją domową pakernię w sprzęt najwyższej jakości, dzięki któremu będziesz w stanie ćwiczyć każdą [...]
[...] treningowego (jeśli taki był): cwiczyłem przez swoje zycie na siłowniu juz wiecej niz 2 lata, jednak była długa przerwa. od listopada 2011 do konca lutego 2012 trening w domu oparty o metode O.Lafaya, ostatnie 5 tygodnii wrocilem do treningu na siłownii. FBW z nastepujacym planem Plan A Przysiad ze sztanga 3serie Podciąganie na drążku 3s [...]
[...] przed powaznym dylematem, w sumie to zastanawiam sie czy dobrze robie. Przechodze do konkretow- moj starz na silowni to ok 7-8 miesiecy, cwicze 3 x w tygodniu + brzuch w domu (a6w) ... niedawno zamarzylem sobie o suplach i postanowilme zrobic cykl na kreatynie, wybralem sie do sklepu kulturystycznego w celu zakupienia kreatyny + cos co by ja [...]
NAPIERDZIELALISCIE SIE JUZ KIEDYS Z JAKIM KOSKIKIEM? JA MAM 72 KG WALKI I 180CM TEN KOLES MA PEWNIE Z 90 A WZROSTEM TROCHE NIZSZY. CHODZI O TO ZE ON OBRAZA CIAGLE MOJA DZIEWCZYNE(CHODZI Z NIA DO SZKOLY) W****IA MNIE TYP DO GRANIC MOZLIWOSCI ALE CO POJADE ZEBY SIE SKOMPROMITOWAC. MAM W DOMU MIECZ(FAJNA ZABAWKA) ALE ZE SPRZETEM TO TYP SIE W****I I [...]
[...] warto byłoby jeszcze uzupełnic (moze glutamina, teuryna, białko czy może cos innego) - Czy moge brać kreatyne ok.30 minut po treningu (tyle mi zajmuje powrot z siłowni do domu) Myślałem o takich dawkach: - dni treningowe na czczo: kreatyna 5g + 30g Carbo po treningu: kreatyna 5g + 50g Carbo - dni nietreningowe na czczo: kreatyna 5g + 50g Carbo [...]
Witam ! Poniżej napisze plan treningowy który mam zamiar realizować w domu, przy pomocy hantli, drążka, ławki skośnej do brzuszków, i pseudo ławki prostej. Przez ostatnie 1,5 miesiąca robiłem systematycznie ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby przygyotować się do większych wysiłków. Dodatkowo musze podkreślić, że musze uważąć na mój nienajmocniejszy [...]
ważę 85kg, 24lata, 171cm wzrostu, typ budowy endomorfik. ćwiczę aeroby 4dni w tygodniu, skakanka głównie, może włączę jakie bieganie. trening siłowy 3 razy w tygodniu w domu, mam hantle, przysiady, pompki, itp... chcę zrzucić na początek tłuszcz myślę, że do około 70-75kg, bedzie to dobra waga wyjsciowa do budowy masy. Pdstawowe tempo metabolizmu [...]
[...] np rower stacjonarny ? czy może lepszy wyjsciem jest jazda na zwykłym rowerze Czy na rowerze moge wykonywać HIIT np jazda pod górke - z górki Czy jako trening siłowy w domu (mam do dyspozycji drążek + Hantle ) moge wykonać coś jak ACT ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem [...]
[...] bółki z kawałkiem makreli, tunczyka albo serkiem wiejskim. później zjadam jogurst albo jakiś owoc, idę an siłownie, w której spędxam do 2godzin, po siłowni nie jadam już w domu kolacji tylko wypijam kefir albo maślankę ok. 400,500 ml. Tak wygląda prawie każdy mój dzien. mam pracę częściowo w ruchu bo jsetem sprzedawcą RTV,AGD. Wcześniej moja [...]
[...] klubie, zawsze trener powtarzał ze z techniką jest u mnie naprawdę dobrze, jednak musiałem skończyć treningi z przyczyn mi niezależnych. Aktualnie "trenuję" sobie trochę w domu, na worku co by nie zapomnieć wszystkiego. Mam pytanie, a mianowicie jak można poprawić koordynację ruchową? Oraz jeśli chciałbym zwiększyć swoją siłę, dynamikę i inne [...]
[...] - prog 12,10,8,8 (najszerszy grzbietu) -odchylanie tułowia w tył na maszynie 3x10 (mięsień prostownika) -wznosy barków ze sztangielkami (sztrugsy) 3x10 brzuch ćwicze w domu na prostej i skośnej ławeczce I NIE PYTAJCIE 'GDZIE NOGI' diete mam ułożoną w odpowiednich proporcjach b w t, ale to już inny dział wszystkie uwagi dot. tego treningu [...]
[...] jeśli nie pracuje od 22 do 1 w nocy. Dziennie wypijam ponad 3 litry wody i co najgorsze palę papierosy... Jeśli chodzi o mój trening to kiepsko z nim,ćwiczę tylko pompki w domu ponieważ nie mam dostępu do siłowni i zastanawiam się nad bieganiem.. Czasem także gram w tenisa ziemnego a w pracy jestem cały czas w ruchu i na nogach. Domyślam się że [...]
[...] podskórnej - jest przedstawiona technika jak to wykonywać. Ulotkę otrzymałem od chirurga dla zastrzyków przeciwzakrzepowych(noga w gipsie), jakie sam wykonuję sobie w domu. Wykonuję zastrzyki roztworem 40 mg, a igły mają z dwa cm długości i są bardzo cienkie, prawie niewidoczne. Trudno mi określić parametry igły. Od siebie dodam również: [...]
[...] tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca 7.30-15.30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + aeroby na siłowni 4 x w tygodniu + aeroby w domu (skakanka, brzuszki, przysiady) Odżywianie: od 4 miesięcy zdrowe odżywianie (ryż brązowy, kurczak, jajka, oliwa) przeplatane czasem niestety czekoladą, chipsami i [...]
[...] Nie mam nadwagi, ale chcę mieć umięśnioną, zgrabną sylwetkę, zakupiłam karnet na siłownię, by nie było wymówek, że dziś jednak nie ćwiczę, jak to bywa przy ćwiczeniach w domu. Na siłowni jestem dopiero miesiąc czasu, teraz 4 x w tygodniu. Wiek : 27 Waga : 54 kg BF: 18% tak wskazuje domowa waga Wzrost : 172 cm Obwód w biuście(1) : 83 cm [...]
[...] nogi trzeba robić - jakie są inne ćwiczenia w miarę możliwości za pomocą wymienionego sprzętu. Na siłownię z prawdziwego zdarzenia się nie wybieram, mam możliwość ćwiczeń w domu, mam jakiś tam sprzęt - jest OK. Z suplementów raczej już nie korzystam - przedtreningówki ryją mi jelita i często wymiotować chciało mi się po nich. Nie jestem wrażliwy [...]
JAK WALCZYC Z KOKSEM?
