[...] ze przy diecie na mase musze przyjmowac dziennie od 3000 kcal. II i III sniadanie jem w szkole wiec nie moze to byc zaden ryz/makaron ani jajka. Przed treningowy jest juz w domu wiec moge sobie na cos takiego pozwolic. Chce rzebyscie ocenili dobor skladnikow itp. nie bede jadal posilkow co do minuty ani co do grama, poprostu chce zaczc sie [...]
[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i chcialem z nich ulozyc sobie jeden trening ktory moglbym cwiczyc w domu, mam tylko sztange;/ Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy:( nie mam wyciagu a pompek strasznie nie lubie) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak jest to zawarte w temacie chciałbym prosić o pomoc w sprawie wszelkich odżywek itp. Mam aktualnie lat 15. Staż na siłowni to ok. 2 miesiące. Wcześniej ćwiczyłem coś w domu z hantlami. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Jest to optymalna ilość czy lepiej chodzić więcej/mniej? Odnośnie odżywek. Mam aktualnie 175cm i ok.72kg. Jednak moje [...]
[...] natomiast środkowe i górne nie są wcale pobudzone;/ Nie wiem czy to jest normalne, czy ma tak większość, pewnie to wynikiem mojej genetyki. Ale ma może jakieś pomysły na wyizolowanie klatki podczas treningu, tzn. może pomysł na większe jej czucie? Ćwicze u siebie w domu i dysponuje 2 gryfami,hantami, ławeczkami i własnoręcznym wyciągiem...
[...] jak najzdrowsze rzeczy jogurciki naturalne itd posilkow mase ... Przypuszczam ze jest to spowodowane duzym wysilkiem bo za dnia dochodza mi treningi pilkarskie i cwiczenia w domu a6w pompki + jeszcze inne cwiczenia na brzuch, co jedynie udalo mi sie zaobserwowac to ze jak mialem przerwe kilkudniowa od treningow momentalnie wskoczyly mi 2-3kg. [...]
[...] natomiast w wtorki i czwartki mam treningi siatkówki(trenuję w klubie), moim głównym celem jest zrzucenie kilku kg, oraz wyrzeźbienie ciała, i również chcę poprawić wytrzymałość. Po treningu stosuję odżywkę białkową, ponieważ chodzę na siłownie po szkole i dojazd do domu zajmuję mi 45 min. Liczę na obiektywną ocenę jak i możliwe poprawki
177cm, 17lat, 70kg, ćwiczyłem ACT przez 4 tygodnie. Cwiczę w domu, mam atlas, ławkę skośną w dół i regulowaną ze stojakami. Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Wszelkie uwagi mile widziane! Z góry dzięki. KLATA I BICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x10-12 2. j/w na ławce skośnej 4x10-12 3. Rozpiętki w poziomie 3x10 [...]
[...] nie jestem w stanie spożywać posiłków w równych odstępach czasu. Siłownia - ciężko z powodu braku czasu, dystans do najbliższej siłowni także mi tego nie ułatwia. Ćwiczę w domu (Atlas ćwiczeń- kulturystyka.pl) na tym się wzoruje. Staram się wykonywać ćwiczenia codziennie, oczywiście nie jest to żaden ciężki workout. Wyliczyłem(kalkulator) iż [...]
[...] ciężaru, pompki i rozpiętki. Ale nie wiem jaki rodzaj treningu jest dobry na początek, jakie ćwieczenia powinien zawierać i jak go rozłożyć w tygodniu :/ Aha, ćwiczyć chce w domu, ale do dyspozycji mam: rower, wioślarza, sztangielki i prowizoryczną ławeczkę ;) Jeżeli ktoś ma chwile to bardzo bym prosił o jakieś konkrety, tylko nie same linki bo [...]
Mam problem,mianowicie chodzi o odstający tylek. Mam 17 lat, waze 75kg i strasznie odstajacy tylek (100cm jak mierzylem) i nie wiem co mam zrobic zeby sie go pozbyc. W domu cwicze na rowerze,dziennie spalam gdzies 500 kalorii przez 50 minut (tak mi przynajmniej wyswietla),nie jem slodyczy itd. Co powinienem jesc, jakie cwiczenia robic, jakas dieta [...]
[...] było pełno takich tematów ale prosze o odpowiedz. jakies 1,5 roku temu zaczełem przygode z MMA i BJJ , spaliłem troche tłuszczu. ale klata bez zmian Oczywiscie cwiczyłem w domu ostro klate na ławczce i tez nic nie dało moze troche ale i tak w małym stopniu , zrobiła sie tylko twarda jak ja napne ale tłuszcz dalej tam pozostał i nie wyglada na [...]
Witam , sprawa jest następująca, na siłowni moge być tylko w sobote , w pozostałe dni moge ćwiczyć w domu , ale mam sufit nisko i wszystkie ćwiczenia typu push press odpadają. Brakuje mi też poręczy. Dlatego ułożyłem coś takiego , i mam pytanie czy zestaw A moge wykonywać 2 razy w tygodniu a zestaw B raz ? To z uwagi na ograniczenia sprzętowe. [...]
Czesc Wam, od kilku miesięcy trenuje siłowo. Chodzę na siłownie 4x w tygodniu od Ok.3tygodni (wcześniej mieszanka domu i siłowni). Zakochałam sie w treningu siłowym. Mam mnóstwo energii i chce osiągnąć świetne efekty. Jestem ogromna fanka Michelle Lewin. Dodatkowo nakręca mnie fakt, ze jest niewiele wyższa ode mnie. Nie chcę wstawiać swoich zdjęć [...]
Witam. Nie wiem gdzie to umieścić to pisze tu. Ćwiczę od ponad 4 lat, pierwsze 2 lata intensywnie na siłowni, drugie 2 w domu domowym sprzętem, w zasadzie okazjonalnie. Od 2 miesięcy zauważyłem ze pojawiły mi się małe rozstępy na ramionach. Nie wiem od czego mi się to zrobiło, ćwiczę mało, w ostatnich miesiącach nie przytyłem, ramie nic nie [...]
[...] Chleb razowy 200k; b - 26,4; t - 14,4; ww - 41,5 Tunczyk w sosie wlasnym 349k b - 50; t - 17; ww - o Oliwa z oliwek 200k; b - 0; t - 0; ww - 0 4 Posilek (jezeli jestem w domu) przed treningiem Piers z kurczaka 150g. 150 k; b - 32; t - 3; ww - 0 Ryz brazowy 50 g 175k; b - 3; t - 1; ww - 40 5 Posilek po treningu Ryz brazowy 175 k; b - 3; t - [...]
[...] nie lubie tłustych potraw. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak. Stan zdrowia: brak. Preferowane formy aktywności fizycznej: godzine dziennie w domu. mieszkam na wsi. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tabletki koktajle + aqua slim Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli przyspieszy to chudnięcie [...]
Witam, Zebralem kilka cwiczen ktore moge wykonac u siebie w domu z dostepnymi rzeczami (laweczka skosna, hantelki, rowerek). Oczywiscie krotka rozgrzewka na poczatek a pozniej: Rowerek 20 minut (jako czesc rozgrzewki) Skłony w leżeniu (ławeczka skośna) Unoszenie nóg (ławeczka skośna) Unoszenie kolan Skłony boczne (ławeczka skośna) Skręty tułowia [...]
[...] Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nadwaga Aktywność w ciągu dnia : rano bieganie , poza tym cwiczenia w domu typu. pompki , brzuchy itd. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w przeszłości pływanie Odżywianie : dotychczas brak poświęconej uwagi przy dobieraniu posiłków [...]
[...] sprzęt: ŁAWKA MH-L015 STOJAKI MH-S001 Gryf (9,5kg) prosty 180cm Stalowe talerze - 4 x 10kg, 2 x 5kg, 2 x 2,5kg, 2 x 2.25kg Drążek - własnej roboty Hantle 2 x 5kg - ale narazie nie będą potrzebne z tego co wyczytałem. Na ćwiczenia przewiduje dni: Poniedziałek, Czwartek, Sobota - chodze do szkoły i niekiedy wracam po 18 i 20 do domu dopiero..
