w domu

[...] to zostało cardio na rowerze stacjonarnym i wykonuje około 5 razy w tygodniu 40 minut cardio + jakiś trening siłowy podstawowy na biceps barki klate triceps i na brzuch w domu. Przejęty faktem że taki czas już latam bo wagę to trzymam + 110 kg od około 2 lat to postanowiłem zrobić badania. I wyszły oto takie: Tyreotropina (TSH) ↑ 4,530 µIU/mL [...]

[...] przez dwa miesiące. Odległość to jakies 3km, więc prawie nic, lecz patrząc na mój rozkład dnia, czy np jedząc posiłek przedtreningowy o 18, wracając rowerem o 19 do domu i o 20 pojscie na silownie jest ok? Lub rano, jechać z pustym żołądkiem, po dojechaniu zjeść posiłek, może dorzucić rano bcaa? jeszcze myśle nad dorzuceniem gainera w [...]

[...] na suwnicy -4 serie -Wspiecia na palce -3 serie Barki : -Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie -4 serie -Wznosy ramion w bok -4 serie -Wyciaganie sztangi wzdłóż tułowia -4 serie Brzuch robie sobie w domu w dni nie treningowe: -Brzuchy -Scyzoryki -Przyciaganie kolan do klatki co myslicie ?

[...] ze sztangą 4x8 - 15kg - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4x8 - 6kg - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x8 -6kg Środa (wolne) (ale robię w domu pompki , przysiady , podciągam się na drążku , brzuszki) tak lekko Czwartek ( barki , brzuch , nogi) -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x8 - 6kg -unoszennie [...]

[...] (sportów raczej unikałem), ale wziąłem się za siebie we wrześniu zeszłego roku. Początkowo chodziłem na siłownie, ale potem ze względów finansowych przeniosłem trening do domu. Trenuje 3 razy w tygodniu. Ostatnio codziennie ćwiczyłem też 8 minutowego HIITa. Odżywiam się raczej zdrowo, ale efektów w postaci braku brzucha nie widzę. Co robię nie [...]

[...] sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  wyciskanie francuskie leżąc na ziemi sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń Pierwszy mój plan , na obecną chwile wykonuje ćwiczenia w domu z obciążeniem typu woda 5 l itp . bez sprzętu praktycznie dopiero od maja chce zacząć ćwiczyć z obciążeniem . Czy taki plan jest dobry ? Odrazu mówie,że czytałem trochę [...]

[...] przedstawiłem mu moje zamysły treningowe, czyli: 3 razy w tygodniu siłownia, a na niej trening fitness z kulturysta.com, ponad to w dniach w których siłki nie ma, trening w domu, tj. seryjki brzuszków(mam ławke skośną), mięśnie skośne brzucha(skłony ze sztangielkami), i taki chałupniczy sposób na tłuszcz z bioder i ud (leżąc na brzuchu [...]

[...] wegli) po treningu SW kolacja ryz/kasza 100g + kromki z serem bialym, wedlina (40g bialka, 70 wegli) kreatyna wg tego co jest na opakowaniu plan treningu silowego (cwicze w domu, mam laweczke, hantle, sztangi) (ten sam co w wakacje, mialem na nim 6kg masy w miech), cwicze 3x w tyg sr, pt, nd (treningi SW - sr, pt). nogi wyprosty siedzac [...]

[...] z chleba ziarnistego/zupa mleczna czasami dodatkowo jakis jogurt lub twaróg, w szkole okolo 4 kanapek + litr picia(napoj izotoniczny lub woda), obiad to zazwyczaj to co w domu mi zrobia( kurczak,zapiekanka,nalesniki) czasami jem jakas zupe warzywna, kolacja to zwykle tosty/wedzona ryba/kanapki/raz na 2 tygodnie watrobka drobiowa. Praktycznie [...]

[...] po prostu pewnie jest jęczmień więc potarłem złotem ale nic to nie dało. Pocieram co jakiś czas ale niestety raczej w o ogole nie skutuje. Obrzek jaki był taki jest. Mam w domu jeszcze taką maść Oxycort A do oczu. Tylko, że ona zawiera octan hydrokoryzonu... właściwie to posmarowałem sobie tym wczoraj powieke i napuściłem do worka spojówkowego. [...]

[...] SZTANGI W SIADZIE(4 serii, po 10 powtorzen) 3. Brzuch ABS Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek. Dieta : jakaś tam jest ;) [...]

[...] chleb , szynka RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, mięso, warzywo, masło, chleb). Orzechy włoskie do pogryzienia Koło 15:00 Obiad w domu (przed treningowy) Kcal/B/T/W Kurczak pierś 120g / Schabowy / Mielony / Karkówka Ryż Parboiled Sonko 100g / Ziemniaki / Kasza Pomidor / Ogórek / Kapusta Bakalland [...]

[...] tego nie płacę za przejazd,moje kolana lepiej funkcjonują,może troche spalam maćka i w ogóle w rowerku widze same "zalety dla atlety" a tu pomysł na ciekawszą jazdę w domu na rowerku stacjonarnym przed monitorem komputera,fakt to nie pora obecnie ,no ale przyjdzie"zima i jazdy w terenie nima":-PP http://www.youtube.com/watch?v=xgdaAJMIKDE

[...] robia swoje, Ci co znaja temat od środka wiedzą jak wyglada ta praca. Schemat praca wolne wyglada 4/1(2) czyli tu 4tyg na zachodzie ciagle w kabinie i 1 niekiedy 2tyg w domu. Tak że licho z czasem. nawyki szamki zostaly mi takie ze codziennie jem mieso i jaja, tak juz mam na bani i laska robi mi w słoki i tu wp*****lam, jajek 4-6 dziennie. [...]

[...] siłownią): -200g piersi z kurczaka - ok 40g białka. -100g ryżu białego - ok 80g ww. Posiłek IV Po treningowy 17:00 (Godzine po treningu, troche mam kawałek z siłowni do domu, zaraz po treningu wrzucam jakiegos banana albo wafle ryżowe) -200g piersi z kurczaka - ok 40g białka. -100g ryżu białego- ok 80g ww. Posiłek V 19:00 -200g piersi z [...]

[...] przygotować Mój problem jest następujący będziemy mieli miesięczną przerwę od treningów na święta (uczelnia będzie zamknięta, więc nie ma jak trenować) i chciałem trenować w domu jak najwięcej, nawet codziennie, żeby coś robić, niekoniecznie zapracować się na śmierć, ale żeby było w miarę intensywnie I poszukuję jakiegoś planu treningowego, albo [...]

[...] mi swój atlasik nie miał czsu go sprzedać to go przygarnąłem. No i tak sobie pomyślałem co ma sobie leżeć i się kurzyć, no i chce na nim ćwiczyć. Już wcześniej ćwiczyłem w domu bez sprzętu, podciąganie pompki brzuszki, bieganie jakoś trwa to już od kwietnia także już trochę jestem "gibki". Wcześniej ćwiczyłem według planu kolegi, ale jego też [...]

[...] 3x 8 Martwy Ciąg 8 , 6 , 6 , 4 , 4 , 2 Pompki na poręczy 3x max Uginanie linkami na wyciągu 8 , 6 , 6 , 6 , 6 Francuskie 3x 5 Do każdego dnia treningowego dodaje losowe ćwiczenie na brzuch + codziennie trenuje brzuch w domu 10min wykonując rózne wzosny nóg , nożyce , brzuszki , spięcia itp Do każdego dnia treningowego 1 ćwiczenie na przedramię

[...] Mam parę pytań z tym związanych: 1. Czy samym machaniem hantlami + rozsądna dieta można efektywnie zrzucić kilogramy? Jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonywać (Ćwiczę w domu, mam 2 hantle z regulowanym obciążeniem, nie mam ławeczki) 2. Jeśli zależy mi bardziej na sylwetce niż na masie to czy powinienem przyjmować jakieś specyfiki (białko w [...]

[...] a tak to w sumie moge wszystko co latwo przygotowac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia/ 4x abs w domu/7x aeroby? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Brak