w domu

[...] wstałam rano pełna energii co mi się w poniedziałki raczej nie zdarza. Zwykle nie mam ani siły ani ochoty na nic bo czuję się zmęczona. A tym razem ogarnęłam wszystko rano w domu, trening zrobiłam i żadnego zmęczenia. Rozgrzewka, w tym halo 10kgx10 i barki z gumą. Trochę kruka i stania na głowie, kiepsko idzie bo dawno nie robiłam. 1. Pompki trx [...]

[...] /SFD/2023/4/7/476c6ffaf27a46ac9fa46521d87a342f.jpg 7.04 piątek Rano próba scyzoryków, ale póki co te 36 to jest mój maks. W planach miał być trening siłowy, niestety w domu nie ma miejsca na ćwiczenia a pogoda nadal beznadziejna, pada bez przerwy więc nie ma jak poćwiczyć na zewnątrz. Z krokami też na razie lipa, wpadł krótki spacer w [...]

[...] ale w tyłku i udach mocne zakwasy. Nie wiem czy dam radę zrobić jutro coś szybszego. Kroków wyszło mało bo było dużo grzebania w ziemi. Do południa na działce, po południu w domu w doniczkach. Wiosna idzie... /SFD/2023/4/14/62250af56e3849248bdaa551b8188944.jpg /SFD/2023/4/14/9129c01aed5a4619b819db8a27e2c7f0.jpg [...]

[...] są różne, czasem to jakieś głupie przekonanie że matka polka to musi się na dzieciach skupić a nie na swojej pasji. Są tacy co na mnie krzywo patrzą bo kobieta to powinna w domu i przy dzieciach a nie na treningi i zawody. I jeszcze te moje umięśnione ręce przez które wyglądajam jak chłop %-) Paatik obstawiam wirus bo wczoraj przyszedł mail że [...]

[...] to alternatywa dla sanek. Czułam po tym tyłek. Później rurki, ostrożnie bo były mokre. https://youtube.com/shorts/_miXRyakOcw?si=H0m3lESewW-lNEvY 10.10 wtorek Trening w domu. Rozgrzewka 15 minut 1. Stanie na głowie 3x + Swing 20kg 3x8 2. Push press 20kg 3x6 + przysiad z wyskokiem na TRX 3x8 3. MC 55kgx5 /55kgx5 /60kgx5 /60kgx5 + wznosy kolan [...]

[...] chyba nie ma miejsca które mnie nie boli %-) Łapy, barki, plecy, klatka, nogi zajechane. Jutro chyba z łóżka nie wstanę. Z drugiej strony wiem już jak ułożyć trening w domu pod te ćwiczenia i nad czym pracować :-) Na koniec jeszcze trochę pogadałam i wniosek jest taki, że dobrym pomysłem może być po pierwsze odpuszczenie w przyszłym sezonie [...]

[...] przerwana marsz i w parku 3x8 sekund stromy podbieg. /SFD/2023/10/18/5fa4b62b503c4320ae4d02246468f3b6.jpg /SFD/2023/10/18/f01503a3c14846d384eb4c5dcac11759.jpg Od razu w domu: 1. Rdl 45kg 4x5 2. Wykroki 10 kg 3x5 na nogę + dynamiczne wejścia 20kg x8 na nogę. Dla odmiany rdl a nie mc, będę sobie co tydzień zmieniać. Wykroki spróbowałam 20kg [...]

[...] używać nagrody, raczej zostanie w celach edukacyjnych bo tam są różne kawałki drewna, podpisane co z jakiego drzewa :-) 24.10 poniedziałek Bez treningu, sporo roboty w domu ze względu na festyn w przedszkolu, trzeba było sporo rzeczy przygotować. 25.10 wtorek Trening dopiero wieczorem, bo od rana znowu przygotowania. Festyn był po [...]

26.10 czwartek Trening w domu. W ramach rozgrzewki m.in. wykopy do stania (jest progres, coraz lepiej to idzie), stanie na głowie, kruk. 1. Podciąganie z kippingiem 2+2+1 /3+2 /4+1 + brzuch na ławce skośnej 5kg 3x8 2. Kołkownica w dół 4x na każdą reke + w przerwach pompki 3x8 https://youtu.be/fcAe9mxTVyQ?si=hzC9BG5e4aUcVEYU 3. Wiosło na TRX 3x10 + [...]

[...] wykroków, burpee, thrustersów, półprzysiadów. Tą pierwszą część lubię, drugiej nienawidzę. Do tego stopnia, że po Hyroxie planuje nadal chodzić na sobotnie treningi, ale w domu już nie chce ćwiczyć pod tym kątem i nie chce więcej takich wytrzymałościowych części. Wolę normalny trening siłowy. Za elementami kalisteniki też trochę tęsknię. Po [...]

[...] nie planuje. Hyrox za to dość drogi więc też raczej nie planuje udziału, chyba że byłoby u mnie w mieście. Środa - bieganie wieczorem, bo cały dzień siedziałam z Młodszą w domu. Nie lubię wieczorem, zupełnie nie moja pora. Nie mogłam się rozpędzić, nogi jakieś ociężałe, nawet setki pomimo że na lekkim zbiegu to wyszły bez szału. BS + 10x100 [...]

[...] był dużo mniejszy niż przed. W thrustersach dorzuciłam ciężaru i strasznie ciężko szło 75x, na raty co 10. Wtorek BS + podbiegi z samego rana, bo Młodsza chora i siedzimy w domu, mogę biegać albo zanim mąż wyjdzie do pracy albo jak wróci. Jak mam wybór to wolę wstać wcześniej i pobiegać, bo wieczorem nie mam już siły. Dzisiaj niestety nie było [...]

[...] Niestety nie mają amortyzacji, ogólnie Inov-8 to są buty "proste" w porównaniu do poduch jakie mają np. Hoka. Wczoraj odpoczynek, dzisiaj wg planu miał być trening siłowy w domu, ale wynegocjowałam zmiany ;-) Rano pobiegłam żeby rozruszać nogi po GPK a wieczorem idę na siłkę na zajęcia grupowe. Miałam trochę obawy jak dziś nogi dadzą radę na [...]

Piątek - siłowy w domu Najpierw podchwyt z gumą i dipy z gumą a później 3x obwód z różnymi ćwiczeniami, w tym sporo na brzuch. Sobota - mocniejsze 6km. Na rozgrzewce fajne tempo. Na ciągłym trochę terenu i błota, trochę asfaltu. Odcinki po asfalcie w miarę równo, wolniejsze tempo tylko na błocie. /SFD/2024/3/24/11da371d1eb043b7836ab50d5819471e.jpg [...]

[...] i 10x100m, poszło całkiem nieźle. Czwartek bieg spokojny, biegło się już lepiej chociaż przez wysokie temperatury biega mi się źle i tętno wysokie. Dzisiaj trening siłowy w domu, z elementami OCR - zwisy, zmiany rąk na gibonach, kołkownica. Kiepsko to idzie po długiej przerwie od przeszkód. Ze względu na to że w lipcu biegnę Spartan Race to [...]

Z łydkami walczę dalej. W nocy już skurcze nie łapią, ale nadal spięte więc roluje i rozciągam. Piątek - siłowy w domu, m.in podciąganie, pompki, wejście na stołek, wykroki, wiosło jednorącz, wyciskanie stojąc i brzuch. W sobotę ciągły 6km, najpierw 3 km w terenie średnio po 4:56 a kolejne 3 po asfalcie po 4:48 :-) Niedziela wolne, prawie clay [...]

[...] dzień w podróży, dziś miał być trening siłowy grupowy ale nie mam auta i nie dojadę. Poza tym nadal jestem niewyspana, trochę czasu minie zanim odeśpie. W planach trening w domu, zobaczymy. Póki co to muszę wszystko rozpakować, wyprać itp. ;-) /SFD/2024/5/14/1143a88fda284531a2c57c4ed9ec3537.jpg /SFD/2024/5/14/74419f376d5a4e3da11ef7386f4e8fd9.jpg [...]

[...] ale dokreciłam i jeszcze jakoś tam dziłaja chociaz nie do konca juz idealnie. To jest właśnie niestety wada tych rzeczy zywotnośc, ale cos za cos przy braku miejsca w domu dla mnie idalne, te "twoje" tez sie dobrze prezentuja pewnie podobna zasada działania i moze nawet ten system trwalej jest zrobiony bo wyglada na to ze kazdy [...]

obli cwicze w domu: 4 razy (wt,sr, pt, sob) w tygodniu robie Twoj program z hantlami i pilka nr.1 dla sredniozaawansowanych a ( teraz trwa 4 tydzien) a w czwartki i niedziele jakies aeroby ale nie mam sprecyzowanych ( raz NW, workout w domu albo jogging 7-8,5 km). Jutro planuje zrobic workout ze sztanga lamana i malym obciazeniem Mysle ze do [...]

azzi moj mi nniestety z pomoca nie przylatuje bo zawsze cwicze gdy go w domu nie ma, bo jak przychodzi ( przewaznie miedzy 17-19) to on zajmuje sprzet a i jakos nie lubie cwiczyc gdy mam swiadomosc ze on tam gdzies sie paleta po domu. W srode jednak gdy robie nogi bede starala sie od czasu do czasu by byl wtedy bo chce poprobowac wiecej w [...]