Witam jestem początkujący. Chciałbym szczególnie wyrzeźbić sobie górną część ciała czyli brzuch i klate. W domu do dyspozycji mam atlas 4-stanowiskowy, sztange z obciążeniem, hantelkę, ławkę do brzuszków, abswing i orbitrek. Przydałaby się również jakaś dieta. Będę wdzięczny za propozycje treningu na tym sprzęcie i diety, bo jestem zielony w tym [...]
[...] Wiem że muszę jeść duże ilości weglowodanów złożonych i białka...zawsze jem I i II sniadanie , Codziennie w szkole jem obiady , są zróźnicowane i bardzo smaczne... :D w domu jem drugi obiad , bardzo czesto czuje się głodny i lubie sobie coś przekąsic... i teraz najwazniejsze... :D co mogło by być dla mnie najlpaszą/najlepszymi przekąskami w [...]
Witam wlasnie zaczlame cwiczyc w domu bo zlikwidoawli u mnie silownie zrobilem sobie wyciag(brame)modlitwweink stojaczki,lawka regulowana,hantle 2 rozkrecane gryf lamany i 2 proste (dlugi i krotki).Moje pytanie brzmi co moge robic z tym robic na nogi oprocz przysiadow,wykrokow,ciagu na prostych nogach,a drugie jak sie cwiczy klatke z barkami to o [...]
Potrzebuje pomocy... Na wakacje chciałbym nabrać troszke masy... Na siłce trenuje 2-3 razy w tygodniu o w reszte dni oprocz niedzieli trenuje sporty walki. W domu mam kreatynke i gainera (VITALMAX) Narazie nie przyjmuje odżywek bo niewiem ile ich potrzebuje i co powienienem wogolee robic by nabrac masy. Ktos powiedzial mi ze trzeba obliczyc [...]
Witam, zawsze jak gram w pilke nozna z kumplami na osiedlu i przynajmniej raz uderze pilke glowa, to po przyjsciu do domu zaczyna mnie bolec glowa. czesto tez mnie boli w srodku oka, zazwyczaj z prawej strony :/ bol nie jest bardzo silny, ale przy ruchach glowa jest to uciazliwe, no i jednak boli. trwa to do konca dnia, jak sie przespie, to [...]
Witam, mam 20 lat i chciała bym pozbyć się nie potrzebnego tłuszczu na udach, pośladkach i brzuchu. Ćwiczę w domu i biegam w miarę regularnie. Jestem wysportowana i dlatego potrzeba mi trochę cięższy zestaw ćwiczeń, po którym były by jakieś rezultaty. Szukam kogoś kto zna dobre zestawy ćwiczeń z rozpisanymi cyklami i powtórzeniami na ok 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rąk, czy rozbuduja one moja klatkę czy zwiększą siłe ,ponieważ na każdym forum jest cos innego na temat pompek i chciałbym żeby ktos mi to wyjasnil .Warto było by robić inne ćwiczenia?Czy rozbuduja one moja klatkę oraz czy warto było by robić inne ćwiczenia.Chciałbym was także poprosić o ćwiczenia na siłę w domu (do dyspozycji 2hantle po 4kg).
[...] wsadzony saczek. po 2 dniach go wyjeli rana sie zagolia w miare. Jednak wystapił mały problem noga nie jest do konca sprawna lekarz podejrzewa ze to przez uraz oraz przez to ze noge nie uzywam od 9dni i zlecił mi abym Cwiczyl w domu jednak nie za bardzo wiem jakie cwiczenia moge wykonywac. Wiec jak by ktos znał sie w tym temacie prosze o pomoc.
Zna ktoś dobrego rehabilitanta, który ma doświadczenie w tym temacie w Kielcach? Jestem 4 tyg po rekonstrukcji, do tej pory robiłem ćwiczenia w domu według zaleceń, które dostałem z kliniki sw Łukasza w Bielsku, gdzie przeszedłem rekonstrukcję. Na rehabilitacji mieli tam odrazu różne urządzenia do zabiegów typu magnetronic, cos do [...]
[...] tylnie, Military Press, MC Dzień B . Siady tylnie, WL , wiosło . Czy mógłbym dodać między dniem A, a dniem B ćwiczenia na biceps/ triceps i brzuch ? Czy lepiej byłoby to wplątać w dni treningowe ? Osobiście wolałbym to umieścić między, aby sesja nie była zbyt długa, a siłkę mam w domu więc by mi pasowało :D Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] Niestety, ten sport ma to do siebie, że wyrabia głownie miesnie nog. Oczywysćie, robię regularnie pompki, brzuszki, oriblem juz A6W. Moim problemem jest klatka. Nie ma w domu za dużo sprzetu, gdyz sie niedlugo przeporwadzam a tutaj nie mam miejsca na sprzet.Posiadam: kilka hantli (max 10 kg), oraz ekspander. Za to mam szafy, krzesla, itp oraz [...]
[...] Mam 19 lat 80 kg ćwicze na silce 2 razy i 4 razy sztuki walki... mogl by mi ktos udzielic odpowiedzi na pytanie co jesc po ciezkim treningu po ktorym jestem o 22 w domu i zecz jasna klade sie w najblizszym czasie spac?:) jak dotychczas jem 250g serka wiejskiego i to wszystko ewentualnie jakies jablko do tego... dzieks za odpowiedzi i9 [...]
Witam, przygodę z treningiem (ćwiczenia w domu, siłownia stacjonarna na mieście) zacząłem już trzy miesiące temu, ważę 67 kg na 183 cm wzrostu, zawartość tłuszczu bodajże 16%. Jakie odżywki mógłbym stosować by zbudować masę i zwiększyć swoją siłę? Dodaje że nie mam zbytnio dopiętej diety, jeszcze jej nie skontrolowalem ale w dużej ilości składa [...]
Hej, trenuję w domu. Na klatkę robię pompki co 2 dni około 100 na trening (dodakowo nogi na krześle) seriami 5X15 a 6 seria na maxa ok 30. Na razie na tyle mnie stać. Zależy mi jednak na wzroście masy mięśni piersiowych, bo teraz jest z tym kiepsko. Nie wiem więc czy mam dalej zwiększać ilość pompek w seriach np do 20 30?? Może są jakieś sposoby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siebie to wyglądam jak szkielet bez problemu można mi policzyć żebra . Jestem dosłownie chudy wszędzie , a chcę przytyć aby potem zacząć trenować . Więc proszę aby ktoś mi pomógł przytyć i jak by mógł to żeby mi napisał plan treningowy dla początkujących (najlepiej jak bym mógł to robić w domu nie chodząc na siłownie) z góry dziękuje :D .
Jak myslicie czy na moj wiek 15 wage 60 i wzrost 173 jest w miare.. ? Cwicze w domu.. po\rosze o ocene /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/361a9a81127f4e5194373c3b0ec13d4e.JPG
Witam, mam 17 lat na siłowni ćwiczyłem już 4 miesiące, było to przed wakacjami i po rozpoczęciu roku szkolnego zakupiłem atlas do domu wraz z hatlami. Będzie już miesiąc jak ćwiczę u siebie jednak nie widzę zbyt dużego przyrostu masy ( ogólnie od wakacji staram się przybrać na masie ). Staram się dużo jeść jednak ograncza mi to trochę cukrzyca. [...]
[...] trochę zwiększyć masę mięśniową dałby mi ktoś jakąś rozpiskę diety , ćwiczenia w tygodniu czy coś mam dostęp do mini siłowni z hantelkami i sztangą i workiem bokserskim ćwiczę w domu robie po 2-3 serie po 15 pompek i 2-3 serie brzuszków po 30 staram się jak najbardziej systematycznie ale nie zawsze to wychodzi. Z góry dzięki liczę na szybką odp.
Witam Zna ktoś z was jakis genialny sposob na powstrzymanie sie od jedzenia słodyczy? (poza sieganiem po fajki ). Z silna wola umnie słabiutko ostatnio... a jestem zmuszony do siedzenia w domu przez nauke i leczenie tradziku (a wiadomo... lodowka jak biedronka jest tak blisko). Pozdrawiam
Prosze napiszcie co myslicie
