Witam.Skończyłem chodzenie na siłke jakieś 2 tyg. temu z powodu kontuzji kolana.W tym roku juz nawet nie pójde z powodu braku funduszy.Zato mam w domu obciązenia ok.40kg oraz gryf prosty i drążek do podciągania.Mój staż to ok. 4miechy.wszystko ok 4 serie po 8-12 powtórzeń ze zwiekszanym ciężarem. oto mój plan: Klata Wyciskanie sztangi ławka [...]
Witam Przez następne 2 miesiące nie będę miał dostępu na siłownię(powód zachowam dla siebie), i pojawia się pytanie czy przez te 2 miesiące mogę ćwiczyć w domu sztangielkami i wystraczającym dla mnie obciążeniem? czy to w ogóle ma jakiś sens, i czy na takim sprzęcie masa dalej będzie rosła? Znalazłem na sfd temat w którym opisane były wszystkie [...]
[...] lub ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałatka np. salata + pomidory zalane oliwa z oliwek Po traningu: Bezpośrednio po traningu 2 babany Ok. Po powrocie do domu: 75 g Carbo Gainer Kolacja: 100g tuńczyka w oleju lub Serek wiejski 200g Owoc np. jabłko ok. 200g 143.5g białka 71.5g tłuszczów 255.5g weglowodanów Czym [...]
[...] (np. poniedzialkiem) nie mam problemu, wstaje rano, jem co 3 godziny, na noc do roboty biore sobie odzyweczke bialkowa a na przerwe 30 minutowa zwykly posilek. wracam do domu-jem posilek na sen. rzecz w tym, ze tego dnia jestem ponad 24 godziny na nogach. nie wiem, czy to bardzo organizmu nie wykancza. gdy nastepny dzien mam pracujacy to [...]
[...] Planuje cykl z testosteronu propinatu do tego deca plus metanabol jako kickstarter plus wino na odblok proviron plus nolvaa moje pytanie brzmi jak mialbym to brac ile mialby trwac ten cykl?? i czy wogule dobrze dobrane produkty czy moze cos innego polecacie acha przypomnie ze mam w domu juz 1 flakonik tescia 10ml propinata i stanzol 100tabletek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciele. Aktualnie mierze 189cm i ważę 89kg, mam 16 lat. Na siłownie mam zamiar chodzić w środę/piątek/sobotę/niedzielę. W pozostałe dni mam zamiar zrobić lekki trening w domu, jakiś crossfit lub coś takiego, mam też zamiar biegać na bieżni, na siłowni. Chodzi mi wpierw o zrzucenie tkanki tłuszczowej, aby mięśnie brzucha nie były niczym [...]
Witam, pisałem ten temat w dziale "trening w domu", może ten będzie adekwatniejszy. Mam 17 lat, dobra sylwetkę(w kalkulatorze tkanki tłuszczowej wychodzi mi 12-14%) jednak moim celem jest wyrzeźbienie brzucha Mam kilka pytan, mianowicie -czy sam trening(czyt ćwiczenia na brzuch) wystarcza? -jaka dietę powinienem prowadzić dodam tylko, ze przez [...]
[...] dzisiejszego - za mało, wiem, po prostu nie miałam apetytu ani zbyt wiele czasu w pracy). Jestem bezglutenowcem - siłą rzeczy wiele produktów odpada z automatu. Ćwiczę w domu co 2 dzień - Mel B, Chodakowska, Speed Effect Tomka - po godzinę. Styl życia zmienił mi się diametralnie (jedyna słabość - butelka wytrawnego chardoney w weekend i kawa [...]
Siemka ! mam taki problem bo nie wiem jak robić te nogi w domu w systemie SPLIT . Przez ostatnie 4 miechy robiłem FBW i wiadomo na kazdym treningu 4 serie przysiadów ze sztanga na barkach ale teraz w SPLICIE ? Do dyspozycji mam stojaki regulowane wiec moge robić przysiady z dużymi obciążeniami to co lubie wiadomo róznymi uchwytami jak co :D wiec [...]
[...] żadnych dużych ciężarów, a przed wysiłkiem zrobiłem porządną rozgrzewkę. Po treningu postanowiłem się przejść i wróciłem jakoś po 30 minutach od zakończenia treningu do domu, jakoś 5 - 10 minut po powrocie zacząłem odczuwać mocny ból w okolicy pępka. Ból jest bardzo punktowy odczuwalny, podczas gdy chce mocno pochylić się do tyłu i wypiąć [...]
[...] nawet nie wiedzialem nic o jakiejs kontuzji itp tylko przypadkiem to zauwazylem. Nie widac jakos zadnych roznic, tylko fakt, ze jest miekki i boli minimalnie przy zginaniu reka... Sprobowalem sobie dzwignac hantel w domu i nie dam rady... Zaprzestalem treningi... Prosze o pomoc co z tym fantem zrobic. Byl to niestety 2 trening bicka w tygodniu
[...] chociaż niekoniecznie w sumie. Dał skierowanie na za 2 tygodnie do poradni ortopedycznej do której nie poszedłem bo tam sie czeka kilka godzin w kolejce po czym odsyłają do domu bo wszystko jest git. jakoś tydzień temu podczas snu usszkodziłem sobie od nowa tą nogę ale jeszcze gorzej że musiałem 2 dni o kulach chodzić. Po prostu obudziłem się z [...]
Jestem Tu nowy przeglodalem ten dzial i zauwazylem ze wasze treningi w domu sa troche ubogie z uzyciem "wlasnego ciala" i "smieci" ;) bo sprzetem nie mozna nazwac trzonka od miotly deski butelek i przescieradel cwicze tak od dluzszego czasu (nauczylem sie tego typu cwiczen w pewnej instytucji karnej) i przyznam ze dosyc sie wyrobilem reke mam ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni. Do operacji pachwiny nie doszło bo z chwilą jak przestałem ćwiczyć ustał ból i już się nie wybrzuszało jak wcześniej. Aktualnie postanowiłem zacząć ćwiczyć samemu w domu ale bez przyrządów. Brzuszki, pompki i te sprawy. Moje treningi zacząłem od 6 Weidera. Aktualnie zakończyłem trening z 12 dnia. Żeby poprawić efekty treningów za każdym [...]
[...] jestem w collegu i generalnie nie mam za duzo czasu zeby zjesc jakis wiekszy posilek, co najwyzej kanapka, dwie i powrot na zajecia (dwa dni w tygodniu jestem okolo 15-17 w domu, ostatni dzien jestem ok. 14) reszta tygodnia jest wolna dla mnie. Wiec to jest sprawa diety, teraz suplementy. Jakis czas temu dowiedzialem sie ze choruje na serce [...]
[...] tyg po 2 godziny jazdy na rowerze ok 40-45 km. Potrzebuję (jak większość początkujących) pomocy na start. Z racji tego, że nie nudzę się w swoim towarzystwie chcę ćwiczyć w domu. Kupiłem ławeczkę regulowaną, gryf prosty, łamany i hantle, 90 kg obciążenia. Głównym celem ćwiczeń ma być podniesienie klatki i wyrzeźbienie bicepsów. Nogi są kwestią [...]
[...] 8 miesięcy, jednak nie mogę dalej wykonywać tego sportu ze względu na problemy z kręgosłupem. Postanowiłem 3 razy w tygodniu chodzić na basen, 2\3 razy w tyg. ćwiczyć w domu oraz 1\2 razy w tyg. pograć w piłkę nożną w klubie (jeden raz trening (raczej sporadycznie ), a drugi raz mecz (to już raczej częściej . Mam dopiero 15 lat i przez 8 [...]
Siema, przeniosłem się z siłki ( po 2,5miesiacach z powodu braku money, money, money! ) do domu :) Ułożyłem sobie FBW Mój sprzęt to: DRĄŻEK, UCHWYTY DO POMPEK, HANTLE 2 x 15kg. A plan prezentuje się tak: 1 Klatka: Pompki szeroko 5s MAX Hantle wyciskanie 3s Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie bokiem hantli 3s Unoszenie wzdłuż tuł. 3s Triceps: Francus [...]
[...] prace na godzine na poczatek 10zl nie naj**ie sie tak jak tutaj tylko problem polega na tym ze pracowac bede nie po 8 tylko po 12 godzin i od 7 do 19 to tak o 20 bede w domu a silownia jest do 21 i nie wiem co mam zrobic :( jakby silownia byla dluzej otwarta to bym chodzil ale nie jest . Co byscie zrobili na moim miejscu ? z praca teraz jest [...]
[...] się normalnym człowiekiem. Swoją przygodę ze sportem siłowym rozpoczął w wieku 12 lat. W szkole zawsze był najlepszy czy to przy wyciskaniu pompek, podciąganiu na drążku. W domu miał po ojcu stare hantelki i itp. Poprosił ojca by w piwnicy zrobić kawałek miejsca na ćwiczenia i tak się zaczęła jego przygoda. W wieku 16 lat wyciskał 150 czy też [...]
