w domu

[...] w tyg zamiast biegania zamierzam wrzucic tu HIIT na rowerze. do tego wieczorem miedzy 4 a 5(ostatnim) posilkiem robie a6w, rece(hantle) lub plecy - cwiczenia silowe ale w domu. w dni z HIIT przed HIIT robie te cwiczenia. A co sadzicie o bieganiu/rowerze na czczo? warto np. 2 razy w tygodniu to robic? a teraz pytania dot diety/ 1. Jak powinien [...]

[...] z matrix 5.0. Do tego witaminy olimpa i osobno potas. Generalnie jestem wegetarianinem, moje obecny status to 74kg/178cm/ektomorfik. Wracając do PROBLEMU. Posiadam w domu Atlas Hammer Ferrum PRO i na nim odbywam wszystkie ćwiczenia. Dziś poleciałem 2 godzinny trening(9 rodzajów ćwiczeń) 10x każde ćwiczenie po 5 serii. Co 2 serie ciężar o [...]

[...] i od tego tygodnia planuje nowy cykl wiec prosze doradzcie cos!!!Nie musze chyba zaznaczac ze o diete zadbalem.Do dyspozycji mam sredno wyposazona silownie w miescie i w domu. Moj poprzedni plan byl taki: Wtorek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x(12,10,8,8)progresja -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej 4x(12,10,8,8)progresja [...]

[...] ile seri aby je cwiczyc ale zeby nie rosly? Robic np. malym ciezarem a duza ilosc powtozen?czy jak? Tez ostatnio robilem przysiady,cw na lydki i na posladki tylko ze w domu i samego rana odrazu po wstaniu z luzka bez zadnego posilku.I robilem miedzy 8-10 seri po 20 powtorzen bez obciazenia przysiady ,ludki 4 serie po 20 powt. i cwiczenia na [...]

[...] min rozgrzewka 40/50 min ćwiczenia biceps/triceps/barki 5min rowerek -Sobota Same aeroby ok 1h rowerek/łódeczka -Niedziela Przerwa. Plan dnia: 1. Pobudka ok godziny 7 2. Dojazd do liceum ok godziny 8 3. Lekcje do godziny 14 4. Siłownia go godziny 15/16 5. Powrót do domu godzina 16/17 6. Spanie ok godziny 24/1 Proszę o pomoc, z góry dziękuję.

[...] ( kończę siłownie i lecę na kolejne zajecią) a) zupa - pomidorowa, ogórkowa, rosół lub inne ziemniaki, kotlet, surówki 18:30 ( kończę zajęcia i lecę na busa) Przyjeżdżam do domu i czeka mnie kolejny obiad typowy : ziemniak, kotlet, surówka + każdego dnia jem jabłka i pomarańcze, piję maślankę no i słodycze które staram się ograniczać;/ Problem [...]

[...] 12,12,10,8 - Prostowanie ramion (chwytem młotkowym?-właśnie na tym polega owe zdezelowanie wyciągu) na wyciągu stojąc 12,12,10,8 Sobota (nogi, barki)-tutaj jestem w domu i mam dość ograniczony dostęp do ciężarów (sztangielki w sumie 25kg) Nogi: - przysiad bółgarski 14,13,13 - wykroki 24,22,22 - wspięcia na palcach stojąc 20,16,16 Barki - [...]

[...] żabką. Wcześniej po takim czymś czułem się wypompowany,i zazwyczaj kładłem się i oglądałem coś,i nic mi się niechciało,byłem poprostu wypompowany. A dziś gdy przybyłem do domu,rozrobiłem sobie 50g na 500ml wody (zalecane 40g),i niedość,że mnie zregenerowało,to miałem taką pompe i tak mnie nosiło,że zaczołem biegać sprintem,gdy [...]

[...] w tygodniu na siłowni typowy split(pon, śr, pt), i w dni nietreningowe się op*****lam :) I tu pojawia się pierwsze pytanie. Czy bardzo złym pomysłem jest robienie w DNT w domu jakichś przygotowań do crossfitu(tj. ćwiczyć spokojniej, z mniejszym obciązeniem i stopniowo dochodzić do zamierzonego celu jakim może być poprawa wytrzymałości na tyle [...]

[...] się gubić miejscami, a szkoda. A więc jeśli przy moich nickach chciałbym spalić trochę tkanki to został by ze mnie patyk raczej i tu kolejna myśl, czy mając sztangielki w domu i ćwicząc nimi przybrałbym chociaż troszkę masy mięśniowej i siły, aby nie został ze mnie patyk? Kolejna sprawa... W kalkulatorze sfd wyszło mi tak: Wskaźnik BMR: [...]

Spotkał się ktoś kiedyś z taką rybą jak Brotola / Salilota patagońska? Z tego co znalazłem to nakeży do dorszokształtnych. Nie mogę znaleźć jej wartości odżywczych, a w domu leży cały karton do zjedzenia

[...] wcześniej diety : 5 posiłków dziennie (zdrowe produkty, wtedy było -9kg) Na start okno żywieniowe 6h 14-20 pierwszy tydzień sama dieta w 2 tygodniu dojdzie trening siłowy w domu + aeroby 20 min Nie znam się za bardzo na dietach staram się trzymać kalori i mniej więcej bwt. Mam nadzieję że będziecie mnie korygować i naprowadzać:D życzę sobie [...]

[...] dzieci. przez 50% dnia jest spocony. teraz co je: w sumie je jak normalny dzieciak - czyli rano jakies platki, pozniej drugie sniadanie w szkole (kanapki), pozniej obiad w domu (standardowy - ziemniaki, miesko, surowka) i kolacje - chleb z czymstam. malo omega-3, duzo weglowodanow i niezdrowych tluszczy. generalnie dzieciak lubi wszystko i je [...]

[...] nachwyt BARKI i KLATKA - to samo PLECY - 8 serii Mogę również dołożyć do klatki w poniedziałek 2-4 serie zamiast czwartku, w zamian dodać na czwartek przeramię i nogi. Mam w domu 2 hantle po 10kg, mógłbym dodać w jakiś dzień celem podładowania. Dieta: jest Odżywki: Bcaa z glutaminą przed i po siłowni, Ostrowia przy niedoborze białka w posiłku [...]

[...] od czegos co mnie wprowadzi w ogole w ten sportowy tryb, czy od razu robic wszystko? Interesuja mnie tez cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, czy lepiej kupic sprzet do domu czy jednak korzystac z uslug silowni? Nie wiem nic na temat wspomagaczy czy suplementow, dlatego czy warto cos brac, lykac pic chyba juz wywnioskuje z waszych [...]

[...] hantelka jednorącz 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 12-10-8-6 -Uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej 12-10-8-6 Będę ćwiczył w domu mam sztangę,ławeczkę,hantle, 3 albo 4 razy w tygodniu co o tym sądzicie co radzicie zmienić albo dodać, jak będe biegał zawsze po treningu 20 min to ćwiczyć podczas [...]

Witam ;) Jak już napisałem w tytule mam 15 lat mój wzrost to około 175 waga 60 kg. Mam w domu siłownię tzn. 120 kg obciążenia gryf prosty ,łamany ,hankielki, oraz ławeczkę. Myślę ,że jest to najpotrzebniejsze. Chciałbym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć nie mam żadnej diety. Oczywiście nie chodzi mi tutaj o dietę lecz oczywiście to też zaznaczyłem. [...]

[...] 83-84 (rocznikowo 29 lat). Moje obecne zapotrzebowanie przy 2x tygodniowo basen, interwałach/aerobach 4x w tygodniu po 30 min (łącznie z basenem) i ćwiczeniach siłowych w domu 2-3x w tygodniu (nie jakieś mega obciążenia, amatorski trening ciężarem własnego ciała, kettlem i hantlami) wynosi 3045 kalorii. Pozmieniałem trochę dietę dołożyłem [...]

[...] zrobic, a podobno szostka tylko rzezbi :/ W sumie lepsze to niz teraz, macie jakis pomysl na dobry trening by do pompowac miesnie brzucha abs II moze ? Aha zapomnialem dodac ogolnie silowni w domu nie mam, jedynie drazek posiadam na ktorym zamierzam robic, brzuszki podciagajac zgiete kolana. Bardzo prosilbym o porade, co w tej sytuacji mam robic.

[...] rowerek, chodzenie Odżywianie: nie jem, nie jem... JEM ! ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: zdrów (prawie) Preferowane formy aktywności fizycznej: 24/7 ale w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ? Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: co sie da ;p