SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split po FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1557

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

19

Waga

75

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

1.5 roku FBW w domu i pół roku na siłowni

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia akademicka tzn:ławka o regulowanym kącie nachylenia, modlitewnik,drążek, sztangi,sztangielki, lekko zdezelowany wyciąg

Dieta

Staram się w miare możliwości dostarczyć odpowiednią ilość odpowiednich składników.

Ostatnio przerabiany plan

FBW
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1774
Witam ćwiczyłem FBW (ok 2 lata). Przez ten czas moja "wydajność" i sylwetka poprawiły się można powiedzieć że znacząco. Ostatnio jednak (tak gdzieś od 4miech) przestałem tak jakby rosnąć (cm i kg za bardzo nie idą w górę). Pomyślałem więc że może bym spróbował zaatakować mięśnie nowym planem którego do tej pory starałem się wystrzegać - splitem.

Czytając rożne tematy i przeglądając wiele planów ułożyłem coś takiego:

Wtorek (plecy, biceps)

Plecy
- podciąganie 15,12,10
- martwy ciąg 15,12,10,8
- wiosłowanie sztangielką 12,12,10,8

Biceps
-Uginanie ramiom ze sztangą na modlitewniku 15,12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12,12,10,8


Czwartek(klatka, triceps)

Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8
-rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10

Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz 12,12,10,8
- Prostowanie ramion (chwytem młotkowym?-właśnie na tym polega owe zdezelowanie wyciągu) na wyciągu stojąc 12,12,10,8



Sobota (nogi, barki)-tutaj jestem w domu i mam dość ograniczony dostęp do ciężarów (sztangielki w sumie 25kg)

Nogi:
- przysiad bółgarski 14,13,13
- wykroki 24,22,22
- wspięcia na palcach stojąc 20,16,16

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8
- unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,10,10

Taki rozkład dni w tygodniu wymuszony jest moim rozkładem zajęć ;/
Moglibyście doradzić co można by było tutaj poprawić/zmienić?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1774
A i jesze jedno.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7072
z twoim stazem daj 16 serii duza partia 9 male. nie lacz nog z barkami ;)

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1774
Kurcze nie mogłem edytować...

Dodatkowe ćwiczenia na brzuch/przedramiona mają sens?
Czy może już wystarczająco pracują przy innych ćwiczeniach i lepiej je zostawić?

Zmieniony przez - Filipt15 w dniu 2013-02-26 11:58:22

Zmieniony przez - Filipt15 w dniu 2013-02-26 12:00:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7072
brzuch mozesz raz w tygodniu robic , ale najwazniejsza jest dieta. Ja osobiscie nie trenuje przedramienia bo wydaje mi sie to niepotrzebne ;P

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1774
Czyli nogi odizolować całkowicie od innych partii, a barki dać np do klatki i tricepsa?

Zmieniony przez - Filipt15 w dniu 2013-02-26 12:45:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7072
Najlepiej by bylo. z nogami mozna brzuch robic :)

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1774
Zapytam jeszcze odnosnie powtórzeń, (ich ilosc skopiowałem z innego treningu i nie jestem pewien czy odpowiadają one budowaniu masy)

Jeżeli moim celem jest masa to ile
powinienem wykonywac powtórzeń w takim planie jak ten który przygotowałem (biorąc pod uwagę że będe wykonywał 16 serii na duże partie i 8-9 na małe) ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 807
Na mesę 6-12 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami ok 120s.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1598
Jesli chodzi o powtorzenia to 6-12p przy zalozeniu 12p pamietaj by dobrac takie ciezar bys nie mogl wykonac ani 1 p wiece lub mniej itd. Co do przedramienia to na poczatku nie jest az tak wazne lecz pozniej by sie przydalo no chyba ze masz bardzo mocny chwyt to nie musisz go cwiczyc ja bynajmniej nie cwiczylem przed ramion a pozniej sie zdziwilem jak mi przy mc chyt puszczal wiedzac ze wezme ten ciezar na lajce :)

..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7072
BigSmileO
Jesli chodzi o powtorzenia to 6-12p przy zalozeniu 12p pamietaj by dobrac takie ciezar bys nie mogl wykonac ani 1 p wiece lub mniej itd. Co do przedramienia to na poczatku nie jest az tak wazne lecz pozniej by sie przydalo no chyba ze masz bardzo mocny chwyt to nie musisz go cwiczyc ja bynajmniej nie cwiczylem przed ramion a pozniej sie zdziwilem jak mi przy mc chyt puszczal wiedzac ze wezme ten ciezar na lajce :)


Takiej zasady nie ma ze masz dobrac ciezar tak zeby nie moc podniesc wiecej niz zalozenia serii ;D jakies glupoty piszesz.

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening pod sw

Następny temat

do oceny

WHEY premium