Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
142
witajcie, prosil bym o ocene planu, dieta swoja droga chcialbym sie poradzic co do samych cwiczen
d1 klatka + bic
wycisk plasko 4-5 ser x 8 powt
wycisk skos 4 x 8
rozpietki 5 x 8
unosz stojac prosta 5 x 8
mlotki 4 x 8
"21" 4 serie
+brzuszki, sklony max
d2 plecy + tric
podciaganie w opadzie nadchwyt + podchwyt 6 x 8
szrugsy hantle 4 x 8
wioslowanie hantla 4 x 8
+brzuszki, sklony max
mc odpada bo pasa narazie nie mam, brak wyciagu. Co zmienic, co dolozyc a z czego zrezygnowac. Dzieki z gory
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
142
Nogi rosły szybko do tego rower więc jak dla mnie wystarczy, szczerze to pojawialy sie problemy z kupnem spodni. @paragraf nie robie mc z powodu braku pasa no i boje sie o plery. Nakierujcie mnie co jeszcze moge tu przerobic/dolozyc
Szacuny
1
Napisanych postów
444
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1865
Coś nie widzę tutaj treningu barków... jak możesz to weź coś daj.
Jeśli "21" są tym o czym myślę to 4 serie jest trochę za dużo, możesz je dać pod koniec treningu jeśli byłaby potrzeba dopompować bicepsy.
Stosuj zamiennie wiosłowanie hantlą ze sztangą, ale nie za często. Na tricepsa daj coś dobrego w stylu pompek na poręczach, francuskie itp.
O trening martwego ciągu nie ma co się bać, z tego wyniku co widzę to masz dość mocne prostowniki, a jeśli będziesz je wykonywać poprawnie technicznie to nie powinieneś się niczego obawiać, pas się przydaje ale w ciężkich treningach siłowych i przy submaksymalnych ciężarach, na codzień raczej nie ma praktycznego zastosowania.
Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.