[...] choć słaby nie jestem (praca na budowie pomaga) to wygląda to mizernie. Chciałbym przybrać pare cm w łapie, szczególnie teraz w zimie po sezonie, kiedy bede ćwiczył więcej w domu niż na asfalcie. I tutaj rodzi się mój problem. Lekarze nie chcą mi pomóc, oferują tylko suplementy które nie pomagają. Mam coś nie tak z prawym łokciem, nie jestem w [...]
[...] co popadnie co w rączki wpadnie: 1posiłek Musli,bialko,jajecznica 2posiłek(w szkole) Kanapeczki z serem.wędliną Hot-dogi,Pizza owoce,jabłka,gruszki itd 3posiłek(Obiad w domu) Zależy co na obiad;p(Schabowy,mielony,sojowe,ziemniaki,jakaś zupa czy cos) Białko,owoce 4posiłek (ok 1,5h przed treningiem) Carbo,owoce itp 5posiłek(tuż po treningu) [...]
Wiesz że za kwotę którą posiadam nie kupi sie dobrego sprzętu... Ja potrzebuje Orbitreka w domu... Szybko widać efekty... Co radzicie? Allegro bądz sklepy w Koninie Moje propozycje: 1. http://allegro.pl/item507167059_okazja_orb..._duze_kolo.html 2. http://allegro.pl/item514439211_prof_orbit...dpuls_gw24.html 3. [...]
[...] naprawdę duży fałd tłuszczu na ramieniu).Wiem że dieta to podstawa aby było widać mięśnie ale za chwile będę płaska jak deska jeśli nadal będę chudnąć. Mogę ćwiczyć tylko w domu -mam 3 kg hantle ale mogę dokupić inne.Ćwiczyć mogę codziennie bo mam silną wolę tylko wolałabym skorzystać z fachowej porady:) pzdr emsi Płeć: Kobieta Wiek: 27 [...]
[...] - 100g ryżu białego w DT, w DNT 100g kaszy gryczanej - 200g gotowanej piersi z indyka/kurczaka - warzywa, sok pomidorowy - kieliszek oliwy (w DT bez tłuszczu) 4. Posiłek w domu/potreningowy 18:00 - 140g makaronu pełnoziarnistego w DT, durum w DNT - 200g piersi z kurczaka/indyka - 50g orzechów włoskich (jeśli to DNT, jeśli DT to przenosze to do [...]
Mam zamiar zakupić sprzęt, z którego będę korzystał w domu. Mam w związku z tym kilka pytań: 1. W co lepiej zainwestować: w ławkę ze sztangą, czy atlas? Mam mały pokój, atlas jest mniejszy więc może własnie to urządzenie powinienem kupić? 2. W jakim przedziale cenowym mieści się sprzęt w miarę dobry? Chcę przeznaczyć nie więcej niż 1000 zł. 3. [...]
Witam. Do tej pory ćwiczyłem w domu bez sprzętu. Głównie pompki, dało to efekty ale do pewnego momentu. Teraz posiadam 2 hantle 10 kg. Z tym ciężarem zaczynam (jak dam radę), maksymalne obciążenie 15kg. Wiek 25 Wzrost 177 cm Waga 70 kg Plan A Pompki szeroki rozstaw 3s x25 powt.+hantle (plecak) Wyciskanie hantli 3s x 15 powt. Przysiady 3s x25 [...]
[...] zamowi przesylke do siebie, a potem kiedy ja dostanie, dopiero wysle do mnie. oczywiscie nie wchodzi calkowicie w rachube i nie bede nawet o to prosil, zeby mi ktokolwiek wysylal pieniadze na konot jako zaliczke czy cos. dopiero jak dostane towar do domu i bede widzial ze on jest, wysle go poczta i ta osoba zaplaci sobie przy odbiorze. pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dołożyć? mam 15 lat, 170 cm i waze 61 kg ( wiem że mało:D) Śniadanie: 80g płatków owsianych 300 g mleka 100 serka wiejskiego II śniadanie Jeżeli mam wolne i jestem w domu to: Sałatka owocowa Orzechy ziemne Jeżeli jestem w szkole: 3 kanapki chleba słonecznikowego z szynką, serem i sałatką 2 losowe owoce Orzechy ziemne Obiad: Tu niestety [...]
Witam! Mam do Was kilka pytań odnośnie odchudzania. Za tydzień wybija mi 18 latek i stwierdziłem, że nie ma co siedzieć w domu, tylko trzeba się wziąć za siebie i jakoś wyglądać. Ale niestety lubię zjeść. Mam 180cm wzrostu, i ważę 79kg. Nie jest to jakaś otyłość, nie jest to też wielki przykład nadwagi, ale nie czuje się dobrze i chcę to zmienić. [...]
[...] proszę o napisanie mi jak należy przyjmować suplemęty które kupiłem w dni treningowe i nietreningowe? Jak przyjmować konkretnie tą kreatynę co kupiłem, bo po przyjściu do domu okazało się że ona nie jest w proszku tylko w tabletkach (ile ich mam łykać i w jakich porach?) Jak jest z tymi cyklami kreatynowymi bo to będzie moje "pierwsze [...]
Witam. Mam 15 lat, staż: 6 miesięcy, waga: ok 74 kg (:-%) , wzrost:182 ćwicze w domu. Oto mój plan na mase. Chyba wiecie czego oczekuje od was Z góry dzieki. Poniedziałek Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 - unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-6 Biceps: - [...]
[...] co jest najlepszym antykatabolikiem. juz wyjasniam o co mi chodzi. musze miec cos co zatrzyma mi katabolizm na jakis czas np jak koncze trening na silowni to znaim dojde do domu mija 40min a ja jestem taki glodny ze mi zaladek wsysa, nie wypije gainera bo pozniej jestem zbyt pelny i musze czekac jakis czas zeby zjesc obiad. albo budze sie o 3-4 [...]
[...] czy ma ktos jakas rade na to. Dodam ze tydzien temu bolalo mnie gardlo i mialem katar, a teraz juz mi przeszlo, nie boli mnie gardlo ani nie mam kataru, jednakze goraczka caly czas pozostaje i jest to uciazliwe. Troche jestem zmartwiony bo nie cwicze juz od 11 dni, serce kaze isc na silke a zdrowie i rozsadek rozkazuje zostac w domu ...
Hi ho. Jak w temacie - chcialbym sobie "postawic" (zbudowac to za duze slowo na tego typu konstrukcje) wlasny "mini park" do treningu (w domu nie ma mozliwosci istnienia drazka) i interesuja mnie nastepujace informacje (jezeli ktos takowe posiada): 1. Czy jest jakis sens (np.: wieksza stabilizacja) laczenia "dips'ow" (zaznaczone numerem "1" na [...]
Moj staz na silowni to 7 miechow +okolo pol roku cwiczylem w domu. Od poczatku cwicze FBW, teraz chce sprobowac takiego klasycznego splita jak wiekszosc osob cwiczy na silkach :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 12/10/8/6 2) francuskie [...]
Witam. Chcialbym Was prosic o pomoc w ulozeniu dla mnie planu cwiczen. Na silownie nigdy nie uczeszczalem. Chcialbym poki co trenowac domu. Zalezy mi na ogolnym wzmocieniu ktore poprawi samopoczucie oraz poprawie sylwetki, w szczegolnosci mam na mysli bicepsy oraz popularnie nazywane "skrzydła". Zakładam nowy temat, poniewaz w poprzednich zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń, dalej nie dałam rady, ze względu na jedno strzykające kolano. Co prawda jeśli chodzi o tyłek, zauważyłam poprawę, uda również wyglądają lepiej. Teraz zaczęłam w domu robić przysiady ze sztangą 10 kg codziennie 3 serie po 30 powtórzeń, oczywiście przed tym wszystkim rozgrzewka, inne ćwiczenia na tyłek i potem te squaty ze sztangą. [...]
