[...] zamieszczam fotkę 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 22 kg mniej, smukła sylwetka i szczupła talia 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Planuję rozpocząć trening i dietę. Mam w domu orbitreka, skakankę. Jestem z małego miasta więc mam słaby dostęp do siłowni, ale wchodzi w grę aerobik 2 razy w tygodniu (30minut aeroby i 30 minut ćwiczenia na macie) [...]
[...] nad SAN TIGHT XTREME 11. STAZ TRENINGOWY: ok. 5 lat pływania, 2 lata muay thai, karate i piłki nożnej, 5 miesięcy na siłowni, wcześniej parę epizodów siłowni i ćwiczeń w domu (każdy po 1-2 miechy) 12. BUDŻET: ok 60 zł na miesiąc (jeżeli chodzi o odżywki) 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową z brzucha [...]
[...] 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Staram się jeść rozsądnie według zaleceń (kalorycznie to wychodzi jednak ciężko mi odmówić alkoholu w weekendy;/). Ćwiczę co drugi dzień w domu na razie obwodowe ćwiczenia (ławka, hantle, sztanga, atlas, rowerek) 1,5-2h ćwiczenia siłowe: -ławka, rozpiętki z hantlami (czasem na atlasie) -przysiad ze sztangą, [...]
[...] wiczorami, dodałem do diety więcej białka, mniej mięsa wieprzowego. Trening: Siłowy 3 razy w tygodniu, plus po każdym 20 min aerobów, bieganie 2 razy w tygodniu 5-10 km., w domu w wolnej chwili brzuszki, hantle, pompki. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: raczej mała [...]
[...] redukcji. przymierzam się do treningu konkursowego Plan na najbliższe dwa tygodnie: -trzymać miskę -zakaz jakichkolwiek czitów, zwłaszcza słodyczy -minimalna aktywność w domu z 2 hantelkami 1,5kg + rozciąganie -pisać, pisać, pisać, pisać...... spowiedź z miski będę dodawać co kilka dni, tak, żeby nie odciągać się od pracy Zmieniony przez - [...]
[...] po tym pierwszym treningu. ten tydzień nadgodziny w pracy, zastępstwo może i dobrze, bo w sobotę idę na wesele, i w szpilkach nie miałabym siły tańczyć po tych treningach, a tak dojdę do siebie i poćwiczę w domu technikę do przysiadów, dość często pozwalam sobie na garba czym mogę zastąpić pompki w planie B? nie potrafię zrobić ani jednej
[...] z tańca współczesnego tak raz w tygodniu, niezależnie od tego czy się zdecyduję, chciałabym się ostro wziąć za moje przykurczone mięśnie. jak często rozciągać się w domu, i jak długo? taka realna częstotliwość, żeby w końcu zacząć widzieć efekty. melduję, że po wczorajszym treningu jestem mega zmęczona. do pracy zaspałam Zmieniony przez [...]
04.05. piątek trening obwodowy w domu bez obciążenia: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30/25/20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +swing x50 [...]
Sprawdzenie formy po śniadaniu %-) Dupy nie urywa ale powoli coś chyba do przodu. Dzisiaj zmęczę jakieś cardio na stepperze w domu a jutro cały dzień off i na pewno będzie jakieś ładowanie wungli. Na kursie mają być ciasta i mufiny bezglutenowo bezmleczne więc będe jadł i jakiś szwedzki stół :D Po kursie obowiązkowo jakiś burger w Poznaniu też [...]
[...] ciepła - mam tak samo. Jako wieczny zmarzluch też nagle zaczęło mi być ciepło cały czas, wsumie nie wiązałam tego ani z dietą ani z treningami, stwierdziłam że widocznie w domu cieplej sie zrobiło %-) ale reszta domowników jakos tego nie odczuwa i tylko pytali " co tobie takie gorąco że taka rozebrana chodzisz?"}:-( heh więc cos w tym jest :-)) [...]
[...] pomidor, sałata, ogórek +1,5 litra płynów Cały dzień stałam przy garach i przygotowywalam sobie jedzenie na cały tydzień i pomroziłam. Musze korzystać jak mąz jest w domu, bo ja sama z małym jestem to ciężko mi stać w kuchni, bo niestety - synek nie jest zadowolony wtedy. Z aktywności ruchowej - nic, bo lało cały dzień, a ćwiczyć mam [...]
Danones - subway - bo w domu mnie nie było a byłam już meeeega głodna, a szejk akurat był bez żadnych "niedozwolonych rzeczy" A synek sam zasypia, czasem z dużym płaczem czasem z mniejszym, ale sam zasypia... :) Nie wiem czemu mimo wszystko wciąż mi popłakuje przy zasypianiu, ale mam nadzieje, że się nauczy, a jestem konsekwentna i cycka nie daję [...]
26.03.2012r Rano trening interwałowy: 1:30 1 seria 26kg 1:40 2 seria 28kg 1:37 3 seria 28kg Wieczorem trening zapaśniczy: rozgrzewka ćwiczenia akrobatyczne technika sparingi zadaniowe 30sec sparing 2min ponaciągać się i do domu. W domu trening rozciągania po 1:05min na ćwiczenie.
[...] i planuje zrobic jeszcze jeden cykl masowy (4-6 tyg) z minimalnym otluszczeniem. Prosze doradzcie mi co wybrac (cena nie gra roli - mozecie fantaziowac ), mam jeszcze w domu troche starych supli (TT, 6-oxo, efke, cofe, scorce) ktore oczywiscie moge dodac do cyklu masowego. Nie wiem czy brac kreatyne, chce ale w tym roku zrobilem juz 2 cykle [...]
[...] ćwiczenia typu martwe ciągi, przysiady ze sztangami .... ale ja nie chce :( chce po zakończeniu ( WIZYT) wrócic do swoich treningów {{:-( . W niedziele chciałam wykonać w domu pilates no i szok :/ Ból pleców taki mnie złapał że aż dusiło :( ... Ciągle on jest juz nw co mam robić .. Zakończenie( WIZYT) bd w poniedziałek 13.08 [...]
[...] , zero przerw.. Dużo miałam na głowie wiec nie było kiedy zajrzeć.. Szykuje się wyjazd do Rzeszowa więc ze dwa trenigni wykonam juz tam na siłowni :/ to nie to co u sb w domu.. mam małego stresika ale cóż jakos trzeba sobie poradzić.. 13.11.2018 09.11,2018 05.11.2018 1)Bułgarskie z hantlami 12/10/10/10 10/10/10/10 10/10/9/7 10/10/10/10 [...]
No trochę na pewno, robię co jakiś czas zdjęcia na siłce ( o dziwo tylko tam jest lustro gdzie widać całą sylwetkę - niestety w domu brak :p ). Nie chcę tutaj zaśmiecać forum takimi zdjęciami, mimo wszystko jest poprawa. Na pewno przy napięciu czy to mięśni nóg czy rąk mięśnie są dosyć spoko widoczne. Szczególnie zdjęcia robione w stroju kolarskim [...]
do anubisa, przeciążyłeś i przyzwyczaj sie do teakiej sytuacji,że są chwile gdy zapominasz i pracując nie boli ale jak bedziesz w domu ręka pzrypomnij się z czasem ból będzie ardziej się naprzykszał, życzę ci żeby to było tylko przeciązenie i te maści ci pomogą, bo na dłuższa metę ten ból naprzyksza, ano też słyszałam wersje od starszej kobitki [...]
[...] ale dopiero zaczynam z dieta. 2 pojemniki sa z makaronem, 2 z ciemnym ryzem, jeden z nich jest wiekszy wiec w tych 4rech jest pewnie 2000kcal I jakies 120-140g bialka. w domu bedzie jeszcze kolacja. diete ustalilem sobie na 2500 kcal dziennie. potrawa niestety smazona na niewielkiej ilosci tluszczu,ale tak mi najlepiej smakuje. bede z czasem [...]
[...] posiłkach (trening zawsze na czczo, bo o 3:40 nie chce mi się jeszcze jeść, więc jem po siłowni. śniadanie ok 7-8, potem drugie między 10 a 1szą i 3cie ok 16 a kolacja w domu około 19tej. Jak pisałem wcześniej zdaża się że czasem zjem coś innego ale to jest sporadyczne. widać że max to 2400kalorii przy 3000 dla utrzymania wagi, czyli deficyt [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
