[...] energii. Od razu zaznacze ze nie chodze na silownie i suplemanatacja nie ma na celu budowy jakiejs konkretnej sylwetki. Na chwile obecna oprocz sniadania i kolacji w domu, w trakcie pracy jem cos na obiad, nie zawsze jest czas na spory posilek wiec czesto sa kanapki. Jako suplementacje 2 razy dziennie pije shake proteinowy(miedzy [...]
Czesc. Waga: 80 Wzrost 176 Wiek:20 Bf:ok. 23% Aktywnosc: Chwilowo(od 1,5 tygodni) 1-max 2 razy na silowno w tygodniu przez wstawanie o 5:30 i wracanie do domu po 22. Wracam spowrotem do chodzenia po 3-4 razy w tygodniu za tydzien. Suplement:Thermo Fat burnet(koncoweczka;p) 1.Sniadanie-Mleko 200 ml 3,2% -Płatki owsiane(3 lyzki duzo)ok 100 g [...]
[...] tygodnie może troche dłużej Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skośna, prosta sztangielki, sztanga. w domu gryf do podciągania czy jakoś tak... Dieta: nie mam diety ale kg jak narazie idą bez Przeciwskaznania medyczne: chyba brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]
[...] białek pucha 2,2kg no i dieta do tego;-) Zależy mi na budowaniu wyłącznie masy mięśniowej. Treningi 3 razy w tygodniu: pn klatka, triceps śr plecy, biceps pt nogi, barki W domu na brzuch ABS 3 razy w tygodniu PN - ławka poziomo 12/10/8/8/8/10 - ławka skos 12/10/8/8/8 - rozpiętki hantlami 10/10 - wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8/8 - sciąganie [...]
[...] robie te same ćwiczenie co 3dni.. pytania:1- Czy są tutaj waszym zdaniem jakieś ewidentne błędy w działaniu? 2- Czy mogłbym kupić sobie jakieś suplementy tak jak chlopacy z silowni, mam na myśli jakiegos gainera+kreatynke? Z góry piszę.. ja ćwicze Tylko w domu, silownia nie wchodzi w grę a jeżeli jadlbym to na darmo to nie ma sensu moje zdjecie
[...] i bcaa olimpa i właśnie.. będąc w hurtowni chciałem kupić jeszcze kreatyne universala (mono lub storma), jednak jej nie posiadali. Ani mono ani stacka. Przyszedłem do domu i zacząłem się zastanawiać, czy może jest coś innego, lepszego co polecacie? Dopowiem tylko, że ostatni cykl składał się z mono olimpa (mega caps) i generalnie nie wiem [...]
[...] Od tamtego czasu zacząłem z powrotem biegać, co parę dni wychodzę na parę godzin siatkówki, dodatkowo na weekendach jeżdżę na rowerze. Niestety dziś po powrocie do domu okazało się, że ważę... 90 kg!!! Nie jadam dużo, na śniadanie płatki z mlekiem, potem obiad (zawsze mięso + surówka), na kolację również płatki, czasami jak długo na [...]
[...] DVD,CD Zegarek Marki Geneva+ Rowerek Treningowy Punkty na serverze Oligoo.pl(coś na zasadzie podbij aukcjagrosz itd)-200 punktów Buty NIKE(nie używane tylko przymierzone w domu kilak razy) pudełko itd jest-czarne Plakaty różne Rękawice firmy Wuba 2 pary-używane Worek Bokserski-Bardzo twardy,dobra konstrukcja Kilka ciuchów-głównie [...]
[...] czas) powinienem biegać po treningu na siłowni? Czy mogę wypić białko po siłowni(rozumiem, że na wodzie bo mleko odpada?), później jakieś 15-20 minut przerwy, żeby wrócić do domu i przebrać się do biegania? Czy ta przerwa w niczym nie przeszkadza? Tak samo białko? I czy mogę biegać po każdym treningu na siłowni? Oraz czy mógłbym biegać też w dni [...]
[...] zmianie będe mógł bezproblemowo jeździć na treningi, w popołudniowej no mam czas tylko do 13 więc, czy mogę np. w popołudniowy tydzień trenować tylko wytrzymałościowo w domu, biegać, rozciągać się, ewentualnie basen? A w tygodniu z nockami nie zdąrze po treningu jechac do pracy bo muszę jechać na trening na drugi koniec Krakowa a potem [...]
[...] jeść żeby nabrać masy. Nie miałem jakiejś specjalnej diety, postawiłem jedynie na regularność jedzenia i jakość (makarony,ryże, płatki owsiane itp.) Zacząłem ćwiczyć ( w domu) nie mając jakiegoś specjalnego planu, głównie pompki, drążek, hantelki z małym obciążeniem ( tylko tym dysponuje). Ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu... [...]
[...] a po wakacjach wrócić do starych nawyków :) chcę o siebie zadbać już na stałe, że tak się wyrażę :) Od 2 miesięcy konsekwentie chodzę na basen, gram w piłkę nożną i jeżdzę w domu na rowerku - czyli takie przygotowanie kondycyjne i jako takie już mam, udało mi się zrzucić około 5kg i pozbyć się odstającego brzucha, który jest już prawie płaski. [...]
[...] 3x w tygodniu. Moje zdjęcie sylwetki znajduje się tutaj: https://www.sfd.pl/Masa_czy_dalej_redukcja-t1223091.html Od siebie dodam, że brzuch staram się trenować również w domu ale nie z dużą intensywnością - to ze względu na siedzący tryb życia i zalecenia fizjoterapeuty aby go wzmacniać. Wiek 29lat, staż 4 miesiące (pomijając jakieś ekscesy z [...]
[...] znalazłem maluteńko, i tu zwracam się o pomoc, czy ktokolwiek zna może jakieś adresy stron, tytuły, autorów, gdzie mógłbym znaleźc coś poczytać o takim temacie? nie mam w domu internetu, i w ogóle mało się w nim orientuję i nie jestem w stanie sam znaleźc wszystkiego, co na pewno kryje się w sieci. pozdrawiam i dziękuję bardzo serdecznie. [...]
[...] jest problem pchac umiem calkiem niezle jesli chodzi o technike ... natomiast nie mma pojecia jakie moge wykonywac cwiczenia wzmacniajace rece i rozgrzewka przed pchnieciem kula ;pp... mam do dyspozycji w domu hantelek o masie 5 kg , 2x2,5 i 2,05 doradzcie mi trening jaki moge wykonywac aby mogla poprawiwac swoj wynik.... z góry dziekuje :):*
[...] Jest to mój pierwszy post na tym forum, dlatego chciałbym się przy okazji przywitać - a więc Siemanko Wszystkim :) Bardzo bym prosił o podanie paru ćwiczeń do wykonania w domu/dworze bez konieczności podążania na siłownie, ale z możliwością wykorzystania hantli, bądź obciążników na nogi. Chciał bym aby ktoś pomógł mi delikatnie przebudować [...]
[...] w chwycie neutralnym 3 x max Podciąganie nachwytem na szer. barków 3 x max Ogólnie chciałem uderzyć bardziej w szerokość pleców. Trening plecy hipertroficznie wykonywany w domu na drążku bo nie mam możliwości póki co iść na siłownie więcej jak 3 x w tygodniu. W 1 opcji trening na czczo bo jadę na IF i zaczynam jeść o 16 dopiero Co o tym [...]
[...] Jutro bede 5 dzien na tej diecie, czuje sie dobrze, czuje ze kg juz leca, czesto mam nawet problem zeby zjesc jakis posilek bo zwyczajnie nie jestem glodny. Cwicze tez w domu wg rozpiski z tego portalu 3 razy w tygodniu. I moje glowne pytanie jest takie, czy przy redukcji z tych 145kg to jest dobre podejscie? Nie chce tracic czasu na cos co [...]
[...] 2 tyg. temu w sklepie za 69 zł. STAN: JAK NOWY , ZERO SLADÓW UŻYTKOWANIA Używany może pare, razy jest super naprawde ale potrzebny mi hajs i musze co nie co sprzedac z domu. A dokładniej zbieram na ławke do cwiczen :) bo starą tez chcialem wymienic. Opisze jego działanie gdyby ktos nie znał. Wewnątrz Powerball the original znajduje się [...]
