wroc23
W pierwszej kolejności witam wszystkich..
23lata, 74kg, 182cm wz.. ćwiczę systematycznie koło roku.
3x w tyg (pon, wt, pt)
w poniedzialek robie pompki 5sx25pow w róznych pozycjach
później biceps, hantlami na przemian stojąc 4sx8pow, nastepnie
łamanym gryfem, na stojaco 4sx6powt. Na koniec w pozycji siedzą-cej, naprzemian opierając łokieć o udo 4sx10powt.
w środę ćwicze plecy na drązku, robie 8sx9powt (nachwyt/podchw.)
poźniej brarki, stojąc unosze hantle ponad glowe do wyprostu ręki 4sx8pow. kolejnie siedząc, wyciskam hantlami za glowe oburącz od barków do wyprostu 4sx10pow. Na koniec Cwiczenie podobne do poprzedniego z tym że nadkarski mam pionowo w stosunku do glowy a łokcie przed sobą ( mam nadzieje ze to zrozumiałe. :) )
piątek to samo Co poniedziałek, wychodzi ze robie te same ćwiczenie co 3dni..
pytania:1- Czy są tutaj waszym zdaniem jakieś ewidentne błędy w działaniu? 2- Czy mogłbym kupić sobie jakieś suplementy tak jak chlopacy z silowni, mam na myśli jakiegos gainera+kreatynke? Z góry piszę.. ja ćwicze Tylko w domu, silownia nie wchodzi w grę a jeżeli jadlbym to na darmo to nie ma sensu
moje zdjecie
Krzysztof Piekarz
