[...] suplementy: nie biorę Przeciwskazania...: nie Sport poza domem: co sobotę biegam 3 kilometry. ( 1 km i minuta przerwy i dalej biegnę) Dostęp do sprzętu: no, nie za bardzo, w domu będzie sprzęt, rodzice kupją ale dopiero za pare miesięcy. ( atlas, bieżnia, itp)( będzie mini siłownia) Wymiary na moim profilu Staż: chce dopiero zacząć, czyli żaden. [...]
[...] trochę ćwiczyłem (jakieś pompki, była też 6 Weidera dwa razy), biegałem. W związku z powyższym kwestia jest taka, że generalnie siłka odpada, pozostaje mi ćwiczenie w domu (myślałem o hantelkach) i jogging. Do tego chciałem zastosować jakąś dietę, ale KOMPLETNIE NIE WIEM jaką. Moim celem jest zrzucenie kilku cm tłuszczu z brzucha przy [...]
Cześć :) Od jakiegoś czasu posiadam w domu ławeczkę, hantelki, gryf prosty i łamany oraz 65kg obciążenia. No i wreszcie zamierzam zabrać się porządnie za ćwiczenie! Mam 17 lat, 187cm wzrostu oraz ważę 70kg. Niestety nie jestem w stanie trzymać diety, z prostej przyczyny, że mieszkam z rodzicami i: a) Nie mam pieniędzy by samemu kupować sobie [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:86 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:38,5 KLATA:110 UDO:52 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata + 1 rok( początki z ćwiczeniami siolwyi w domu ) 6.DIETA BIALKO:wg. zaleceń na kg masy ciała WEGLOWDANY:wg. zaleceń na kg masy ciaławg. zaleceń na kg masy ciała TLUSZCZ:wg. zaleceń na kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] fatu z pupy i brzucha. Wczesniejsze dowiadczenia i zmagania w linku http://www.sfd.pl/zdrzala_a%2Fredukcja_tluszczyku%2Fala_wielka_pupa_%3B_-t545380.html Trening; Cwicze w domu dla odmiany. Dostepna sztanga i hantle, obciazenie do 50kg + drazek. 4 razy w tygodniu / rower, skakanka A.Plecy,barki 1. Przysiady 2x12/ 2x15 2. Nozyce (wypad w tyl) [...]
[...] na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce znowu zaczac tylko juz cwiczyc pare misiecy nie tak jak wczesniej, chce dobrze wygladac, byc wiadomo nabity i zbudowany ; ) Co o nim sadzicie ? [...]
[...] x3(sniadanie zazwyczaj) Zdarzy mi sie zjesc jakies kanapki Jem na ogół 4-5 posiłków dziennie Główny problem to brak zmian oprocz klatki piersiowej robie sporo pompek w domu i widze że nareszcie "cycki" się pojawiły. Biceps bez zmian urósł 2cm i dalej ani drgnie. Chciałbym sie zabrać na 6paka ale nie wyobrazam sobie 40min areobów Bic-34,5 [...]
[...] itp. 307 kcal 22 g białka 7 g tłuszczy 40 g węglowodanów 15.00 Przed treningowy 1.100g ryzu brazowego 2.200g piersi z kurczaka 3.Jakies warzywa tutaj zalezy jakie mam w domu:) 4.Oliwa z Oliwek ~10g 608 kcal 50 g białka 14 g tłuszczy 68 g węglowodanów (w/w bez warzyw) ~19.00 Po treningu pije carbo(30g)+bcaa+izolat bialka mniej wiecej 30g [...]
[...] i sporo siły patrząc na wyciskaniu bo około 7,5 kg na seriach. Diete staram sie trzymac. ok 1,5-2 g białka na kg masy , 4-6 g wegli Trening masowy z elemantami siły Mam w domu Xpanda prawie całego - zaczłem jesc i wypadek zmusił mnie do przerwania cyklu 4dni stosowania xpanda) mam tez Fish OiL-a i koplex witamin z grupy B głwonie b12 i b6 [...]
[...] 40min bez przerwy- nigdy wcześniej nie biegałam, więc chcę tak zacząć bo lubię mieć konkretny plan którego będę się trzymać), z czasem dodam do tego basen i/lub treningi w domu. Na początek planuję 3-4 x w tygodniu zacząć przygodę z bieganiem. I teraz czas na obliczenie ilości białka, węgli i tłuszczy. Wg jednego postu jaki czytałam wyznaczyłam [...]
[...] zakroczna prosta w kolanie i sprężynujemy nogę zakroczną jak najniżej. wytrzymujemy w pozycji najniższej 20 sekund . 2-3 serie na każdą nogę. 3. Rozluźnienie : Bieg 5 minut, nogi proste w kolanach i palcami dotykamy stóp ( lub głową - kolan), przysiady i truchtem do domu (jakieś 300metrów) :) Pozdrawiam i Dziękuję z góry za wszelkie wskazówki.
[...] z cebula/rzodkiewka Przed śniadaniem 30min mam trochę ruchu, szykuję towar przed otwarciem sklepu, który trzeba wynieść z chłodni. Obiad: To co akurat serwowane w domu, wyrzucam jedynie ziemniaki. Kolacja Nie jem Poza tym ograniczyłem wszystkie słodkości do zera, piję dużo wody, do tego dwie kawy dziennie i przed posiłkami ClenBurexin [...]
[...] Aktualnie biegam ok 50-60 min 3dni biegu- 1 dzień przerwy. Co jakiś czas (ok co 3bieg) biegam interwałami w sposób 25min joggingu, 15min interwałowo+8min jogging do domu. Często po biegach (prócz dni interwałowych) robię na koniec biegu 10 min interwałów na skakance. Ćwiczę ABS2 dosyć długo jestem na jednym z końcowych stopni [...]
[...] przerwami Waga - 63 Wzrost - 174 Klata - 90 Biceps - 31 Triceps - 28 Talia - 73 Udko - 50 Łyda - 35 Przedramie - 27 WL- 74 MC nie robie bo sie boje o technike a cwicze sam w domu i nie ma kto mi pokazac Przysiad tez nie mam, serie robie na 40-50kg bo wiecej nie idzie podrzucic a sufit mam bardzo nisko. Cele: Waga 67kg WL 80kg nie mam dokladnej [...]
[...] wymiarow nie mam nadwagi ani nic, ale mam duzo tlusczu Wymiary: Waga: 59 Wzrost: 176 (Inne wymiary podam wieczorem ) Zdjecia Sylwetki: PRZOD TYL NOGI Treningi: Siłownia w domu, poniewaz nie mam checi ogladac lysych karkow na prof. silowni. Mam Atlas cwiczen, Laweczke do brzuszkow, Rowerek treningowy, Hantle 2,3,5,10 kg. Basen, pływalnia kryta [...]
[...] musiałem zrobić parę badań na zawody(trenuję kickboxing)i okazało się że mam wysokie ciśnienie.Wszystko było ok oprócz ciśnienia więc jakoś podbili mi książeczkę.Mierząc w domu czy to na badaniach 140/150/160 na 60/80.Czasami miałem jakieś niedociśnienie 80/50.Rodzice się trochę zaniepokoili i powiedzieli żebym się przebadał po prostu.Dodam że [...]
[...] skośnej ławce 4 serie po 20 powtórzeń - Skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 20 powtórzeń Dodam jeszcze, że moim celem jest nabranie masy i nie jestem kompletnie zielony w ćwiczeniach, ponieważ trenuję w domu i kiedyś miałem już styczność z siłownią, lecz jeszcze bez planu treningowego, (chciałem ćwiczyć bica codziennie itp. :D) Pozdrawiam.
[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: - czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:- czy rodziłaś:- Preferowane formy aktywności fizycznej: rolki, lyzwy, rower, cwiczenia w domu? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : keratyna+ tauryna Stosowane wcześniej diety : ograniczone mocno tluszcze i wegle, glupota... ogromnym problemem jest u mnie [...]
Dieta do Sprawdzenia.
