Ja też trenuję w domu w piwnicy więc wiem o czym piszesz ;p hehe Ale nawet z podstawowym sprzętem można dużo wykombinować i dużo ćwiczeń zrobić ;p Zresztą ja zawsze twierdzę że wolne ciężary to podstawa więc sprawa jasna i prosta tutaj. Wiadomo dużo info dostałeś jak na start, potestuj sobie różne metody i zobaczysz która Cię będzie cieszyć a [...]
[...] Jak i https://www.sfd.pl/art/Trening/B%C3%B3l_bark%C3%B3w_a_trening_si%C5%82owy._Jak_trenowa%C4%87_z_b%C3%B3lem_bark%C3%B3w_-a3669.html Podrzuciłem ci tematy gdzie Poczytasz o ewentualnych sposobach na rehabilitację w domu barków, oraz jakie ruchy ewentualnie w treningu sobie wybrać by był możliwy ich trening
[...] dysponujesz, Wiem, że masz hantle ale ile masz do nich obciążenia bo jeśli tego obciążenia masz sporo powiedzmy te 60-80kg to już można faktycznie ciekawy trening w domu zrobić. Jeśli tego obciążenia masz trochę to można wykonać taki plan: Trening A 1) goblet squat 2) martwy ciąg z hantlami 3) floor press 4) wyciskanie hantli 5) [...]
[...] w podstawowej formie. Z drugiej jednak strony lepiej jest podciągać się z nieco zgiętymi nogami niż nie podciągać się w ogóle. Niestety większość z nas ma tak, że nie ma w domu czy piwnicy pomieszczenia wysokiego na 3m aby swobodnie zamontować drążek więc trzeba iść na pewne ustępstwa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-03 09:20:44
1,5 litra wypijam na aerobach nieraz, a tak to litr mi starcza. W domu zawsze mam otwartą butelkę w pokoju %-) I tak z 2 litry wody wyjdzie w ciągu dnia jak jest trenignowy, samej wody, do tego ze 3 herbaty, kawa, jakaś puszka pepsi zero.
[...] ziemnego- tam pracowało całe ciało, dlatego teraz nie potrafię inaczej Jednak od tenisa mam chwilową przerwę, zamierzam za jakiś czas wrócić, więc ratuję się póki co w domu Dużo spaceruję. Długo, szybko i na takim spacerze potrafię spalić i kilkaset kcal i to kilka razy w tygodniu Staram się też robić jakieś treningi siłowe- albo układam [...]
[...] silowe z pania z youtube - to raczej nie sa treningi silowe, tylko rodzaj cardio/wytrzymalosciowki, wg mnei to strata czasu. Lepiej sama sobie cos uloz do robienia w domu, np 2 fajne treningi FBW ktore bedziesz robila na zmiane, raz wypadnie 2 treningi w tygodniu, raz 3, jak wyjdzie. Zebys konkretnie przetrenowala silowo cale cialo [...]
[...] silowe z pania z youtube - to raczej nie sa treningi silowe, tylko rodzaj cardio/wytrzymalosciowki, wg mnei to strata czasu. Lepiej sama sobie cos uloz do robienia w domu, np 2 fajne treningi FBW ktore bedziesz robila na zmiane, raz wypadnie 2 treningi w tygodniu, raz 3, jak wyjdzie. Zebys konkretnie przetrenowala silowo cale cialo [...]
Paco, na uda chętnie robiłbym coś więcej, ale niestety trenuję w domu i nie mam możliwości... Ale mnie póki co wystarcza, przynosi szybkie efekty, trening tylko raz w tygodniu i tylko przysiady. No i wspięcia na łydki. Poniżej wklejam to, co napisał kiedyś Pite(r) i co jest bardzo efektywną metodą pracy nad łydkami. Ja po pierwszym tym treningu [...]
[...] klata na dole jest chudy według mnie, więc słabo postawiony wzorzec. Oczywiście ze pompkami zbudujesz dobra klatkę ale musisz mieszać warianty i być cierpliwy bo jednak w domu to zajmie dłużej niż na siłowni. Tak czy siak potrzebna jest dieta. Bez niej nie ruszysz do przodu i będziesz stał w miejscu nie ważne jak ciężko byś trenował. Dieta [...]
[...] a stojaki i sztanga juz nie?:-) no, ale ok rozumiem, bo sam tez miałem przez czas zamknięcia silowni ciezko z treningami i trzeba bylo kombinować na bardzo małym metrażu w domu. Co do planu, jaki przedstawiles: FBW A Przysiad z gumami oporowymi plus hantle w dłoń 4s 12 pow - mozesz zamienic na przysiady bulgarskie, jak bedzie malo wygodnie lub [...]
[...] jak wykonać ćwiczenie i spytałem też jednego z ćwiczących obok, który pokazał mi jak dokładnie to zrobić, to mimo wszystko nie mogłem wyprostować pleców :/. Przed następną siłownią potrenuję na sucho w domu i we wtorek spróbuję raz jeszcze. W zamian zrobiłem 3 serie na ławeczce rzymskiej z 10kg. To, że czuje ból mięśni to chyba normalne, prawda?
/SFD/2023/11/17/6df1f343b44342bb80951668566e34de.jpg Mając podstawowy sprzęt w domu bez problemu jesteś w stanie wykonać kompleksowy trening siłowy. Mało tego wystarczy mieć hantle regulowane i obciążenie i możesz z powodzeniem w domowym zaciszu trenować. A widzę, że u Ciebie jest choćby drążek do podciągania więc już jest coś więcej. W Twoim [...]
[...] trening. Przy ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg czy wiosłowania, które wymagają odłożenia ciężaru na ziemię, warto się zaopatrzyć w gumy tłumiące, które można rozłożyć pod pod sztangę z krążkami. Jeśli trenujemy w domu musimy kontrolować odkładanie sztangi, aby nie uszkodzić sobie podłogi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-27 18:29:14
Zacznij trenować kulturystykę (nawet w domu) a sprawność, siła i piękno pozostanie z Tobą do końca życia. Zajrzyj do działu senior :) http://www.sfd.pl/Po_35_roku_%C5%BCycia-f406.html Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-02-08 10:37:41
"Meczy mnie samo myślenie o tym a co dopiero zabranie się za to porządnie :/ " Racja! Możesz robić coś w domu: pompki, brzuszki, przysiady, podciągania. Najtrudniej zacząć - potem już będą efekty i pojawi się przyjemność z osiągnięć. No i to jest coś co warto spróbować, bez siłowni, terminów, trenerów, diet, rygorów itp To wydaje mi się [...]
W zależności od zmiany w pracy jeden tydzień trenuje o 6naczczo a drugi popołudniu/wieczorem i wole zdecydowanie pierwsza opcje,mam wiecej energi na treningu,checi i pozniej jestem w czasie dnia taki rozbudzony, ,,spełniony,, a wieczorem po pracy tak jak ktoś napisał czlowiek by usiadł juz na kanapie przed tv,zrobil cos w domu itp
A może zostawię ten plan tak jak jest i dodatkowo będę robić nogi w domu? Mam hantle, więc wspięcia, jakieś przysiady, wykroki . Nie dość że będę miał nogi w Pushu i Pullu to dodatkowo raz w tygodniu popracuje nad nimi w któryś z wolnych dni Zmieniony przez - Adrianv81 w dniu 2019-06-17 14:41:19
[...] czyli nie są nam potrzebne żadne gotowe systemy treningowe, które zakładają bardzo dużą częstotliwość i objętość treningową. Systemy typu abs2 czy A6W warto omijać. W domu brzuch jesteśmy w stanie przetrenować solidnie, ale traktujmy mięśnie brzucha jak inne mięśnie dajmy im bodziec treningowy, a następnie odpowiedni czas na pełną [...]
