Trening Brzucha Świeżaka

Ćwiczę w domu od początku roku, 3 razy w tygodniu. Brzuch raz w tygodniu w środę. Wiem, że trzeba oddzielnie uderzać w górny prosty, dolny prosty i skośnie. Z ABS 2 wiem, że należy najpierw uderzać w dolny prosty, potem w skośny, na końcu w górny prosty. Na górny prosty zwykłe skłony w leżeniu wydają się dobre. Na dolny prosty sądzę, że skłony odwrotne będą dobre (tzn. unoszę nogi i miednicę a nie tułów jak w zwykłych). Pewien problem mam ze skośnymi. Są brzuszki ze skrętem tułowia, ale jakoś nie czuje tych skośnych. Może to wina techniki.

Jaki prosty domowy program polecacie na brzuch? Chciałbym żeby to były 3 ćwiczenia, po jednym na: górny prosty, dolny prosty i jedno na skośne.

W treningu każdej partii mięśniowej wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego. Nie zawsze są nam potrzebne dodatkowe ćwiczenia na mięśnie brzucha jeśli trening pozostałych partii jest dobrze zaplanowany i opiera się na złożonych ćwiczeniach siłowych.

Natomiast w domowych warunkach również da się solidnie trenować brzuch. Zacząć należy od podstaw czyli nie są nam potrzebne żadne gotowe systemy treningowe, które zakładają bardzo dużą częstotliwość i objętość treningową. Systemy typu abs2 czy A6W warto omijać.

W domu brzuch jesteśmy w stanie przetrenować solidnie, ale traktujmy mięśnie brzucha jak inne mięśnie dajmy im bodziec treningowy, a następnie odpowiedni czas na pełną regenerację. W zupełności wystarczą 2-3 treningi w skali tygodnia.

Dobór ćwiczeń nie jest bez znaczenia często wykonuje się wiele powtórzeń brzuszków licząc na efekty, a jest cała masa świetnych ćwiczeń na brzuch, które możemy wykonać w domowym zaciszu. Pamiętajmy jednak, że za dobrze wyglądający brzuch nie odpowiada tylko trening siłowy, ale przede wszystkim niski poziom tkanki tłuszczowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-09 16:49:43

Zerknij w tematy podwieszone.

Rzuciłem okiem na arty zgodnie z radą. Wymyśliłem coś takiego:

• 3x(do załamania) - Skłony: proste, skośne, odwrotne
• 3x(10-20) - Skłony boczne ze sztangielką lub skręty tułowia ze sztangą

Ten trening będzie robiony w piątek, razem m.in. z przedramionami. Chodzi o to aby nie robić tych części ciała przed przysiadami (poniedziałek) lub martwymi ciągami (środa).

Zmieniony przez - Galard w dniu 2015-02-20 02:58:17

Nie rób na maxa powtórzeń. 2-3 ćwiczenia po 10-20 powtórzeń w serii wystarczy jeśli masz w planie ćwiczenia złozone.

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

Tutaj masz przykładowe plany.

Chyba nie przeczytałeś za dobrze tego arta skoro taki plan sobie ułożyłeś. Nie ma sensu ładować za wiele na brzuch dwa ćwiczenia izometryczne z dala od nóg i pleców i wszystko gra.