Galard

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

576

napisanych postów

Imię Jan

Nazwisko Kowalski

Wiek 44

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 15.11.2020 (15:40)

Data rejestracji 05.02.2009 (00:00)

Wzrost: 187 cm

Waga: 98 kg

Współczynnik BF: 27%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 97 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Przysiady w Kamizelce 50kg czy przysiady w kamizelce obciążeniowej 50kg są bezpieczne? słyszałem, że przysiady ze sztangielkami mogą uszkodzić kolana. ćwiczę w domu i sztanga nie wchodzi w grę.	16	2020-10-02 22:43
Zdrowie i Uroda	Lekka Przepuklina i Trening jakiś czas temu dołożyłem za dużo na sztangę i po usg okazało się, że jest niewielka przepuklina. jest tak minimalna, że na co dzień (bez treningu) prawie bez objawów. chirurg powiedział mi, że mogę ćwiczyć jeżeli nie będzie objawów. operacja na	1	2016-07-11 18:52
Zdrowie i Uroda	Czy to przepuklina? ostatnio dołożyłem sporo na sztangę. w tym tygodniu zacząłem czuć pewien dyskomfort w dolnych partiach brzucha. coś mnie tam czasem ukłuje, a pierwszego dnia czułem takie pulsujące pieczenie koło lewej pachwiny. obmacałem się i nie wyczuwam żadnych	2	2016-04-08 21:33
Trening dla początkujących	Drobne Kontuzje Stawów ćwiczę drugi rok i od czasu do czasu mam pewne dolegliwości stawów. moje pytanie: czy drobne problemy ze stawami od czasu to czasu to normalność, czy oznacza to raczej słabą technikę? np. ostatnio czytałem, że ronnie ma protezy obu stawów	5	2016-03-11 12:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Interwałowa mam prosty pomysł na odchudzanie: 1. pierwszy miesiąc na deficycie 500 kalorii (rzeźba). 2. drugi miesiąc bez deficytu (masa). 3. trzeci miesiąc znowu na deficycie 500 kalorii. celem jest aby zrzucać ok. 1 kg sadła na miesiąc średnio. w	6	2016-01-09 13:12
Trening dla początkujących	Ile HIIT w tygodniu? staram się zrobić rzeźbę, albo raczej dobić do normy. obecnie bf 27%, celem jest zejść poniżej 20%. robię siłownię 3x w tygodniu, do tego cardio spacer/rowerek 2x w tygodniu, weekend off. zastanawiam się nad dołożeniem hiit. pomyślałem o czymś	7	2016-01-07 14:53
Trening dla początkujących	Owijanie Kolan Pasami czy owijanie pasami kolan podczas ćwiczeń takich jak martwy ciąg i przysiady jest zalecane? czy zmniejsza ryzyko kontuzji kolan? dostałem takie pasy za darmo i zastanawiam się nad ich zastosowaniem. czy jest jakiś ważny powód żeby ich nie stosować?	7	2015-12-28 15:40
Zdrowie i Uroda	Kontuzja Kolana półtora roku temu miałem małą kontuzję lewego kolana. lekko naderwałem jedno z więzadeł. byłem u ortopedy i na usg, więzadło się zabliźniło i było ok. niestety ostatnio znowu lekko rozjechały mi się kolana podczas przysiadu i chrupnęło. podejrzewam,	6	2015-12-23 18:04
Trening dla początkujących	Prosta Periodyzacja planuje treningi w 2016. celem jest zrobić troszkę masy (3-5kg) i spalić dużo sadła (10kg). jestem raczej początkujący i w słabej formie (100kg, 28%bf). plan jest prosty: 3 miesiące masa potem 3 miesiące rzeźba i tak dwa razy do końca	9	2015-12-17 14:17
Doping	Clenbuterol: Oczekiwane Efekty	13	2015-12-10 22:49
Doping	Clenbuterol + Cytomel	2	2015-11-23 13:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta + Trening i Brak Efektów od początku tego roku wziąłem się za siebie. ćwiczę z ciężarami 3x w tygodniu po ponad godzinę. do tego 2x w tygodniu 50 minut cardio na rowerku stacjonarnym. cardio jest robione z wigorem i lekkim hiit, bo często sprintuje. dieta: białko: 150	5	2015-06-20 10:00
Trening dla początkujących	FBW do Oceny ćwiczę w domu. trenuję po długiej przerwie od początku tego roku. zacząłem od splita 3-dniowego i ciągle dokładałem serii... aż się przetrenowałem. teraz chcę zastosować prosty fbw, chociaż na pół roku, żeby zrobić podstawy bez wielkiego stresu.	1	2015-02-27 19:37
Trening dla początkujących	Trening Brzucha Świeżaka ćwiczę w domu od początku roku, 3 razy w tygodniu. brzuch raz w tygodniu w środę. wiem, że trzeba oddzielnie uderzać w górny prosty, dolny prosty i skośnie. z abs 2 wiem, że należy najpierw uderzać w dolny prosty, potem w skośny, na końcu w górny	5	2015-02-19 13:11
Trening dla początkujących	Brak Zakwasów ostatnio wróciłem do ćwiczeń po przerwie. w bicepsach, tricepsach, klacie i plecach uzyskuje zakwasy bez problemów. natomiast w barkach, przedramionach i łydkach dużo trudniej. czy jest to jakaś reguła, a może po prostu za mało się przykładam? np. w	5	2015-01-08 01:30
Trening dla początkujących	Samodzielna Rehabilitacja Kolana kilka miesięcy temu uszkodziłem sobie więzadło acl w lewym kolanie (samodzielna diagnoza). już go prawie nie czuje, nic nie boli jak chodzę, tylko czuję pewne napięcie czasem jak siedzę. nie byłem u ortopedy bo nie mam do tego cierpliwości. moje	8	2014-12-28 19:12
Trening dla początkujących	Trening Nóg: Powtórzenia i Włókna zastanawiam się nad optymalną ilością powtórzeń w ćwiczeniach na nogi. klasyczna teoria zaleca więcej powtórzeń i mniejsze ciężary na mięśnie z większą ilością czerwonych włókien. jako, że nogi są bardzo intensywnie używaną grupą mięśni na co dzień,	3	2014-12-28 18:47
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek Przed Treningiem rano pije szejka z geinera i białka, do tego 5 gramów kreatyny i witaminy. potem trening 60 minut. w związku z tym nie mam żadnego posiłku bezpośrednio po treningu. czy ten szejk tuż przed treningiem może spełniać funkcje posiłku potreningowego?	6	2014-11-08 11:37
Zdrowie i Uroda	Kontuzja Kolana ostatnio robiłem martwe ciągi z 53 kg (jestem początkujący). coś chrupnęło mi w lewym kolanie dwa razy. spokojnie dokończyłem 4 serie po 8. potem zauważyłem, że coś się z tym kolanem dzieje. nie nazwałbym tego bólem ale czuję je od czasu do czasu.	2	2014-08-11 20:40
Odżywianie i Odchudzanie	Co się ze mną dzieje? XD opiszę tutaj moje doświadczenia z ostatnich miesięcy. liczę na fachową poradę co można poprawić i co się dzieje z moim ciałem. jestem bez formy: 187cm, 98kg, 102 w pasie. od połowy kwietnia zacząłem się odchudzać i ćwiczyć. najpierw chciałem	7	2014-07-07 09:01
Trening dla początkujących	Co lepsze na masę na początek? a. więcej lekkich treningów. b. mniej ciężkich treningów. np. czy lepiej robić 3x fbw w jednym tygodniu, czy lepiej skatować kompletne dany mięsień raz w tygodniu albo rzadziej? mowa o początkującym. na intuicje, mięśnie dobrze rosną jak	2	2014-04-17 03:16
Odżywianie i Odchudzanie	Ile kalorii spala EPOC (efekt dopalacza)? jestem bez formy. 30% tłuszczu i ostatnio byłem na siłce ponad 10 lat temu. kupiłem 100kg obciążenia, gryfy i chcę wrócić do normalności. mam też rowerek stacjonarny. z kalkulatorów sieci wyczytałem, że mogę spalić ok 500+ kalorii na godzinę	3	2014-03-16 21:30
Trening dla początkujących	Cykle na Masę i Rzeźbę układam sobie periodyzację treningów, konkretnie makrocykl na najbliższy rok. mam sporą nadwagę, ok 30% tłuszczu. z drugiej strony chcę zrobić kilka kg chudej masy. no i mam dylemat, bo nie można robić chudej masy i odchudzać się	1	2014-03-22 20:07
Trening dla początkujących	Rowerek Jako Rozgrzewka 1. jak długo jechać na rowerku stacjonarnym przed treningiem? 2. jak szybko jechać i jaki opór ustawić? traktuje rowerek jako główną część rozgrzewki (cardio), potem rozgrzewam stawy i rozciągam mięśnie.	2	2014-03-21 23:17
Doping	Budowa Komandosa	41	2010-01-24 01:22

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Interwałowa	2016-01-09 21:08
Trening dla początkujących	Ile HIIT w tygodniu?	2016-01-08 16:52
Trening dla początkujących	Ile HIIT w tygodniu?	2016-01-08 14:53
Trening dla początkujących	Ile HIIT w tygodniu?	2016-01-07 15:43
Trening dla zaawansowanych	Za długi trening	2016-01-01 07:14
Trening w domu	Domowy plan treningowy	2016-01-01 06:53
Trening dla początkujących	Owijanie Kolan Pasami	2015-12-28 17:36
Trening dla początkujących	Dobranie ćwiczeń redukcja.	2015-12-28 17:25
Trening dla początkujących	Dobranie ćwiczeń redukcja.	2015-12-28 17:19
Trening dla początkujących	FBW czy SPLIT	2015-12-28 17:08
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego.	2015-12-28 16:59
Trening dla początkujących	Owijanie Kolan Pasami	2015-12-28 16:54
Zdrowie i Uroda	Kontuzja Kolana	2015-12-23 22:41
Zdrowie i Uroda	Kontuzja Kolana	2015-12-23 21:59
Zdrowie i Uroda	Kontuzja Kolana	2015-12-23 20:32
Trening dla początkujących	Martwy ciąg	2015-12-17 17:05
Trening dla początkujących	Prosta Periodyzacja	2015-12-17 16:13
Trening dla początkujących	Prosta Periodyzacja	2015-12-17 15:54
Trening dla początkujących	Trening.	2015-12-17 15:49
Trening dla początkujących	Prosta Periodyzacja	2015-12-17 15:46
Trening dla początkujących	Prosta Periodyzacja	2015-12-17 14:28
Doping	Clenbuterol: Oczekiwane Efekty	2015-12-10 23:24
Doping	Clenbuterol: Oczekiwane Efekty	2015-12-10 23:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta + Trening i Brak Efektów	2015-06-20 17:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta + Trening i Brak Efektów	2015-06-20 10:14
Trening dla początkujących	Trening Brzucha Świeżaka	2015-02-20 02:57
Trening dla początkujących	Brak Zakwasów	2015-01-08 10:43
Trening dla początkujących	Samodzielna Rehabilitacja Kolana	2014-12-28 19:58
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny, Bardzo proszę o pomoc	2014-12-28 19:45
Trening dla początkujących	Trening Nóg: Powtórzenia i Włókna	2014-12-28 18:58