Trening Nóg: Powtórzenia i Włókna

Zastanawiam się nad optymalną ilością powtórzeń w ćwiczeniach na nogi. Klasyczna teoria zaleca więcej powtórzeń i mniejsze ciężary na mięśnie z większą ilością czerwonych włókien. Jako, że nogi są bardzo intensywnie używaną grupą mięśni na co dzień, wydaje się, że powinny mieć więcej czerwonych. Stąd wniosek, że na czworogłowy, dwugłowy i łydki powinno się robić więcej niż normalne 8 - 12 repów. Co o tym sądzicie? Na nogi 8 - 12, czy więcej?

Zmieniony przez - Galard w dniu 2014-12-28 18:48:00

Zmieniony przez - Galard w dniu 2014-12-28 18:48:29

Mysle, że warto trenowac w roznych mikrocyklach w roznych zakresach tak by pobudzac wszystkie wlokna

georgu

Mysle, że warto trenowac w roznych mikrocyklach w roznych zakresach tak by pobudzac wszystkie wlokna

Tak oczywiście, ale trzeba mieć jakiś model podstawowy. Np. prawie wszyscy wiedzą, że na przedramiona robi się 10+ repów, bo tam siedzi więcej czerwonych włókien, a nadgarstki są delikatne, etc.

A to jest takie broscience, że zmiana o 2 czy 4 powtórzenia zaatakuje zupełnie inne włókna?