Plan treningowy do oceny, Bardzo proszę o pomoc

Witam.
Mam 17 lat, moja waga to 73 kg, wzrost 183cm.
Ćwiczę w celu uzyskania masy mięśniowej.
Mam jeszcze jedno pytanie, po ile powtórzeń robić i serii każdej partii mięśni.
Oto mój plan treningowy do oceny.

1.Poniedziałek (Klatka+triceps+brzuch)
KLATKA
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
*Rozpiętki
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej na szerokości barków
TRICEPS
*Wyciskanie hantli siedząc zza głowy
*Wycskanie hantli jednoręcz
*Wyciskanie sztangi zza głowy
BRZUCH
*Brzuszki na ławce skośnej (z obciążeniem 10kg-30 razy)
*Brzuski na ławce skośnej (30 razy bez obciążenia)
*Podciąganie nóg do głowy na drążku (5 razy w każdą stronę)
*ABS (Mam 7 ćwiczeń na brzuch-45 s każde ćwiczenia )


2.Środa (Plecy+biceps+brzuch)
PLECY
*Martwy ciąg
*Podciąganie na drążku
*Wiosłowanie
BICEPS
*Uginanie ramion ze sztangą łamaną
*Uginanie ramion z hantlami stojąc
*Uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano
BRZUCH
*Brzuszki na ławce skośnej (z obciążeniem 10kg-30 razy)
*Brzuski na ławce skośnej (30 razy bez obciążenia)
*Podciąganie nóg do głowy na drążku (5 razy w każdą stronę)
*ABS (Mam 7 ćwiczeń na brzuch-45 s każde ćwiczenia )


3.Piątek (Uda+łydki+brzuch)
UDA
*Wykroki
*Przysiady ze sztangą
*Syzyfki
ŁYDKI
*Wspięcia na palce w staniu
*Wspięcia na palce w siadzie
BRZUCH
*Brzuszki na ławce skośnej (z obciążeniem 10kg-30 razy)
*Brzuski na ławce skośnej (30 razy bez obciążenia)
*Podciąganie nóg do głowy na drążku (5 razy w każdą stronę)
*ABS (Mam 7 ćwiczeń na brzuch-45 s każde ćwiczenia )

a gdzie trening barków ?
poza tym brzuch wystarczy raz w tygodniu moim zdaniem.. bezsensu 3x w tygodniu i to jeszcze tyle cwiczen

A gdzie barki wcisnąć? W który dzień?

Jak dopiero zaczynasz, możesz w ogóle brzucha nie robić. Dostanie przy plecach i udach. Pamiętaj, że kaloryfer robi się głównie dietą i cardio, a nie tysiącami skłonów na tydzień.

Zmieniony przez - Galard w dniu 2014-12-28 19:45:53

Zmieniony przez - Galard w dniu 2014-12-28 20:01:45

dan ankietę z regulaminu działu