w domu

[...] 6. Kolacja: - jajka 180g - warzywa - orzechy nerkowca 60g - oliwa z oliwek 10g 7. Przed snem: - odżywka białkowa 35g - oliwa z oliwek 25g Nie wiem czy nie za dużo oliwy?! Ale po to założyłem ten temat żeby się dowiedzieć. Odrazu też mówię, że nie zamierzam rezygnować z białka w prochu, mam nadmiar w domu i muszę to zjeść. Pozdrawiam.

[...] nadzien odblok clomid 30 taps 3,2,2,2,1...1 osłonki to essential forte na cyklu i hepatil po cyklu Prosze pomozcie czy wszystko jest dobrze ? co dodac zmienic ? ile na tym moze miesa zrobic ? dodam ze dieta bedzie perfekcyjna ;) kolo w domu siedzi wiec bedzie jadł 6 razy dzinnie Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2009-06-01 22:07:53

[...] z kurczaka+warzywa+mleko B 45 T8 W100 712kcal 5)to samo co w posilku nr 4 /B 45 T8 W100 712kcal 6)200g twarogu+20ml oliwy z oliwek B38 T32 W 3,7 466 kcal. Jak wracam do domu to jem 4 posilek-pon/sr/piatek trenuje na silowni i po kazdym treningu natychmiast "ładuje" sie carbo badz 2 bananami,natomiast we wtorek i czwartek robie interwaly ,a [...]

[...] 182. Bajseps: ze 35 Udo 60 Łydka 42 Klata 100 Pas ze względu na słabe ciśnienie nie mierze, bo się może skończyć zawałem, ale koło 90. Trening będzie przeprowadzany w domu, jak 20 kg będzie za mało to się pójdzie do sklepu i dokupi, no problem. Dieta jak zwykle... Na razie wstałem o 13 i jem placek owsiany z 4 jajek, 75 gr płatków, szynka [...]

[...] biec. Z początku starałem się jak najwolniej i stopniowo przyspieszałem. Na bieżni zrobiłem około 40 minut, zero zmęczenia w nogach ani w płucach. Jednak droga powrotna do domu również biegiem i tu najciekawsze, bo aż kolorowo mi się zrobiło- osiągnąłem HRmax 230. Jak już mówiłem, jestem amatorem i biegam by wyrobić sobie kondycję. Dlatego też [...]

Witam. Od około 1,5 roku posiadam w domu hantle i drążek na których regularnie ćwiczę a także 3 razy w tyg chodzę na siłownię.Biorę od pół roku odżywki na przyrost masy mieśniowej,pare kg się przybrało a chciałbym głównie wyrobić sobie brzuch,klatkę,plecy i biceps.Wiadomo jak idę ćwiczyć to zwracam uwagę głównie na te elementy bo uważam ,że mi [...]

[...] idzie brzuch i przedramie , wogle nic, brzuch plaski reka chuda, tu pytanko czy moze te 2 grupy robic 3 razy w tygodniu moze codziennie? 2 pytanie to czy moge trenowac SW w domu po silowni ( kiedys chodzilem 3 lata na kickboxing i znam to wiec o technike nie bojcie sie), mam zamiar cwiczyc na worku kopy i ciosy 3 razy w tyg po silce czy [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 12-15 Ćwiczę 3 dni w tygodniu zachowując 1 dzień przerwy pomiędzy treningami. Na zmianę wykonując plany A i B. Czy taki trening będzie odpowiedni dla mnie ? PS: chciałbym również zaznaczyć że trenuje w domu, posiadam ławkę, sztangę łamaną i prostą, atlas, modlitewnik i obciązenia :)

[...] stojąc uchwyt młotkowy. 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 2s. Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej. 2s. I mam pare pytan,otóż cwicze tym planem w domu,ale sprzet do niego mam.Chodzi o to,że w tym planie czworogłowe robie w A i B poprzez przysiady i wykroki,a dwugłowe tylko w B.Czy jest ok?W kazdym planie Fbw widze ze [...]

[...] po wyskoku go piłki gdy spadałem odbity przez kolegę barkiem nie fortunnie lądowałem na nogę i sobie ją chyba delikatnie podkręciłem. Grać dalej nie mogłem, po przyjściu do domu kupując wcześniej Reparil użyłem go. Kostka jako kostka wydaje mi się spuchnięta nie była aczkolwiek po wewnętrznej stronie kostki pojawiła mi się taka gulka twarda [...]

[...] na ten temat, gdyż pewnie są podobne chociaż nie mogłem znaleźć takiego, który by dał mi odpowiedź na pytanie w temacie. Ok do rzeczy, chcę kupić ławeczkę do treningu w domu, gdyż praca jaką wykonuje uniemożliwia mi wykupienia karnetu na siłownię. Jestem zainteresowany ławeczką do 600, góra 700 zł z przesyłką, To co mnie interesuje, to to [...]

[...] czas temu ćwiczyłem za pomocą planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny). Wiek: 31 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel: Masa i siła Staż: 2 lata treningów Plan: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie [...]

[...] 4.Pompki w podporze tyłem 20/20/20 5.Abs2 poziom 5 Przerwy między seriami 1 min oprócz podciągania 2 min.Sam ułorzyłem ten plan i proszę o jakieś korekty, dodam że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji hantelki, drążek i worek.Jęśli chodzi o poniedziałek to mam basen przed treningiem, wiem że to nie najlepsze rozwiązanie ale nie mogę tego zamienić. [...]

[...] końcu treningu 2-3 serie ćwiczenia zwanego "21". Celem na tą chwilę jest poprawa wytrzymałości oraz wyglądu sylwetki. Mam pełny dostęp do sprzętu 3x w tygodniu oraz dostęp w domu do sztangi, sztangielek oraz ok 60kg obciążenia. Co uważacie o takich expresowych treningach? Jak ćwiczyć w taki sposób duże partie jak klatka, plecy czy nogi? Mam [...]

[...] i siłę. Od razu mówię że moim celem nie jest niebotyczny przyrost mięśni, chodzi mi o to żeby być dobrze zbudowanym. Od 01.09.2013 biegam systematycznie co 3 dni po 7km. W domu mam możliwość skorzystania z wioślarza, atlas-u (obciążenie do 160kg). Od 2tyg. oprócz biegania ćwiczę co 3 dni na atlasie: Rozpiętki 3x12 - 15kg, Wyciskanie 3x12 - [...]

Proszę o ocenę i uzupełnienie o ćwiczenia na mięśnie dwugłowe tylko nie na jakies przyrządy bo takich w domu nie posiadam (o ile są takie ćwiczenia).Jest to cykl FBW który chce wykonywać na zmianę 4 dni w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]

[...] jest potocznie zwany kaloryfer na brzuchu, ale nie chciałbym też nacisku tylko na tą partię mięśniową. Można powiedzieć, że od pół roku w miarę regularnie biegam, ćwiczę w domu oraz na siłowni (2 razy w tygodniu. Myślę, że na mój wiek jest to wystarczające). Jak widać po wadze i wzroście jestem szczupły. Oczywiście troszeczkę tłuszczyku w [...]

Witam jestem tutaj nowy i mam pytanie co do czasu przyjmowania suplementów. Zacznę od początku mam 30 lat 95kg wagi i 197cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę w domu posiadam ławeczka sztange złamaną i prostą oraz chantelki Trening robie 6 razy w tygodniu każdego dnia jedna partię mięśni po 4 ćwiczenia x 4 serie x 12-6 powtórzeń dokładają [...]

[...] jednak spróbowac czegoś innego? 2.wiadomo w szkole będę mieć więcej wf.gdzie zapewne będzie dużo ćwiczeń wytrzymalosciowych i teraz chce spytać czy do tych ćwiczeń na wf, w domu prowadzić jednocześnie 3 razy w tyg trening fwb? Czy jest to raczej niemożliwe? 3.czy dietę bez ponoszenia kosztów muszę ustalić sam czy jest ktoś kto mógłby mnie [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy trening w domu, 15 miesięcy trening na siłwoni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : 180b 530ww 100t 3700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]