[...] broń Boże nie narzekam ale ta klata niestety troche ''siedzi'':)Przyblirze troszku mój trening.Ze wzgledu na to że nie ma kaski na siłownie to urzadziłem sobie siłke w domu Mój plan na klate wyglada nastepujaco: Wyciskanie sztangielek prosto 3 serie 12\9\6 Wysiskanie sztangielek skos 3 serie 12\9\6 Rozpietki 3 serie [...]
witam planuje od kwietnia zapisać się na profesionalną siłownię i ćwiczyć 5x w tygodniu splitem :) teraz ćwiczę w domu od poniedziałku do piątku pompki po 5 serri każdego dnia innym sposobem oraz 3x w tygodniu podciąganie się na drążku pon sroda piątek 6 serri nachwyt szeroki i podchwyt wąsko chcę tak właśnie przygotować psychicznie i fizycznie do [...]
Witam... chciałbym zacząć chodzić na siłownie z powodu kontuzji prawego kolana (ćwiczyłem sztuki walki) doszedłem do wniosku że lepiej iść na siłownie niż siedzieć w domu ;) chcę na nią chodzić przez okres 1-2 miesięcy (okres rehabilitacji) Wydaje mi się że to dobry pomysł bo chciałbym nabrać więcej SIŁY ORAZ POTOCZNIE MÓWIĄC "PRZYPAKOWAĆ" oraz [...]
[...] nie cały), maraton z twarogiem, owoce,warzywa itp. Odwiedzam siłownie 2 razy w tygodniu po 50-60 minut. ćwiczę 3 razy dziennie po 30 min dość intensywnie w domu. typowe ćwieczenia gimnastyczne i hantle. - czy to co jem sprawi,że te mięśnie się pokażą? (jem 5 posiłków dziennie). -czy należy spożywać po wysiłku białko czy przed [...]
[...] fightera, prowadzącego na wszystkich światowych rankingach wagi ciężkiej i legitymującego się rekordem 26-1-1. Od czasu przejęcia przez Amerykanów, dotychczasowego "domu" Fedora - PRIDE, starały się o niego i UFC i K-1. Anonimowe źródło, cytowane przez Fight Network, donosi, że organizacja M-1, kierowana niegdyś przez managera Fjedii - [...]
[...] Dotychczas chodziłem na siłownie, jednak nie mogę dalej kontynuować tego sportu ze względu na problemy z kręgosłupem. Postanowiłem 2\3 razy w tygodniu poćwiczyć sobie w domu. Nigdy nie układałem treningu pod domowe warunki, dlatego proszę o wyrozumiałość. 1.Przysiady bez obciążenia 3x15 2.Pompki klasyczne (będę kombinował z dostawianiem [...]
[...] jeszcze zeby kupic ten modlitewnik i brame: http://allegro.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-lawka-scotta-pro-i2753987356.html http://allegro.pl/marbo-wyciag-bramowy-brama-do-domu-hit-i2769077516.html Na silwni mam jeszcze ta laweczke ze stojakiem: http://allegro.pl/nowosc-kelton-lawka-silownia-heavy-avenger-ii-i2759089959.html Jesli wybralem zly [...]
Witam, od jakiś 8 miesięcy ćwicze fbw w domu 3x w tyg, efekty sa nadal i to dość sadysfakcjonujace ale delikatnie mniejsze od ostatnich miesięcy przez co zacząłem sprawdzać na internecie przykładowe treningi fbw bo obilo mi sie o uszy ze efektywne jest zmiana obciążenia w seri w sposób taki sposób np(12 powtórzeń -60 kg w następnej 10 powtórzeń [...]
Witam! Jetem nowy na SFD. Mam 14 lat. Od paru lat trenuję 'zawodowo' koszykówkę 3x w tygodniu. Chciałbym oprócz tego zacząć ćwiczyć w domu aby wyrobić sobie mięśnie. Jestem amatorem i nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać.... Potrzebuję ciekawego zestawu ćwiczeń do wykonanania w domowych warunkach. Dodam iż posiadam hantle 10kg. Jest tylko [...]
[...] przed snem ? ogolnie troche przybralem na masie, ale mam taka genetyke ze tluszcz osadza mi sie na brzuchu i chce zrobic sobie tam miesien i troche spalic tluszczu. diete mam bilans na 0. niehce miec na minusie bo niechce schudnac ogolnie tylko na brzuchu. co radzicie ? jakie aeroby mozna wykonywac w domu na spalenie tluszczu w obrebie brzucha ?
[...] NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x10 MARTWY CIĄG" 3x8 Barki WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10 To jest cały plan jak możecie to nanieście poprawki. Cele główny to masa, masa, masa i jeszcze raz masa. No to napisze może coś o sobie staż hmmm takie latanie po siłowni to u kumpla to w szkole po lekcjach to w domu trochę. Wymiary Waga: 90kg Wzrost 189cm Bic:36cm
[...] : 17 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/ładny sportowy wygląd? Staż treningowy na słowni : na siłowni nigdy nie ćwiczylem,ale dużo nadrabiałem w domu,więc siły troche mam Uprawiane inne sporty : BJJ,dużo biegam i jezdze na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
Witam mam 17 lat 193cm wzrostu i ważę 62,8kg. Chciał bym zacząć ćwiczyć póki co w domu gdyż póki co chodzenie na siłownie i kupno sprzętu nie wchodzi w grę. Sprzęt jaki mam to Hantle 2x 3kg i pożyczona ławka prosta. Poszperałem trochę w internecie i znalazłem pewien plan który jest niżej. :) Jest to plan FBW ogólnorozwojowy 3 dniowy. Czy to będzie [...]
Witam. Kamil lat 25. 71kg wzrost 178cm. Trenowałem jakoś rok czasu w domu, ale jakoś bez większych efektów. Dlatego zapisałem się na siłownie z znajomym chodzę , który zna się na tym widzac po tym co mwi i jak wyglada. Jednak Chciałbym poznać wasza opinie na temat mojego planu treningowego. Poniedziałek: ( 3 ćwiczenia na plecy, 3 ćwiczenia na [...]
[...] Chciałbym abyście jasno napisali co z czym i kiedy. Najbardziej interesuje mnie przytycie +10kg do końca wakacji, wiem że to możliwe ponieważ nie pracuję fizycznie(praca w domu) Czy mogę sobie sam ułożyć jakoś diete?Jeśli chodzi o ćwiczenia 3 razy w tygodniu to już się o to postarałem w 70%.Gdzie 30%?Ano nie wiem jakie partie ciała ćwiczyć tak [...]
[...] zjem jeszcze jakas bulke lub pizze bulke lub 2 (do 16 wypije z 2-3l wody) o 17 jem obiad miesko ziemniaki pomidor staram sie aby kazdy obiad mial miesko po 18 cwicze w domu pompki hantelki , mam laweczke , niedlugo chcialbym kupic sztange+obciazenie po cwiczeniach wychidze jeszcze na dwor na spacer lub cos porobic przewaznie potem pije [...]
[...] nie) chłop myśli o jakimś mdrolu ale z jego trzustką to chyba nie bradzo .. a dwa to myłśi o lekarzu ale lekarz to mu kksu raczej nieda i zostanie taką szczapą skitraną w domu jarając się dymem aż deprechago już całkiem powali ..ja tam mam odwrotny problem i wsumie niemoja brocha no ale chcoiałem się skonsultować z wami może mieliści takiego [...]
[...] nie idzie. Mój cel to przeważnie siła ale jak na razie z tą siłą jest przeciętnie, jedynie co to mam wyrzeźbione praktycznie całe ciało.Ćwiczę także na worku treningowym w domu. Proszę o nieodstawianie mnie na jakieś artykuły czy tematy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 164 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 [...]
