flara

[...] dzień zmarnowany. Program ćwiczeń: 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny [...]

[...] Jest to leksykon, więc trzeba posłużyć się opcją ctrl+f (czy tam innych skrótów) do szukania haseł typu flara, rampa itd. A Adaptacja układu mięśniowego, nerwowego- zjawisko polegające na zwiększaniu możliwości wysiłkowych organizmu wskutek zwiększania się obciążeń [...]

[...] na maszynie do wyciskania na klatkę, siadamy pod ukosem i wyciskamy -jedną ręką - tak, żeby reka przeszła środek Środa: podcięcie klatki H-Dipsy 4x6-8 S-Wycisk hantli flara skos ujemny 3x6-8 + rozpiętki dolne połówki skos ujemny 3x8-10 MDS-Rozpiętki skos ujemny + kombo kon eks wycisk rozpiętka skos ujemny + wycisk mlotkowo skos ujemny [...]

Hej. Chcę zmodyfikować trening. Wiek: 24 Waga: ok.78kg Wzrost: ok.171cm Staż - kilka miesięcy, jakoś przed wakacjami zacząłem, treningi FBW, następnie dorzuciłem bieganie, starałem się zwiększać intensywność i aktualnie są to 3 treningu FBW z rozgrzewką biegową (1.5-2km) + 3 treningi biegowe (5-7km) w tygodniu. Chcę trochę zmodyfikować FBW, by [...]

Witam serdecznie w 3 edycji rywalizacji pasibrzuchów! Na wstępie taka prośba: JEŚLI NAWET TEMAT BĘDZIE OTWARTY - CO MOŻE SIĘ ZDARZYĆ - PROSZĘ NIC NIE PISAĆ NA 1-WSZEJ STRONIE! Dzięki. Ten temat jest kolejną częścią wspólnej zabawy kilku chłopaków. Będzie to rywalizacja - bo nic nie motywuje tak jak rywalizacja - ale zdrowa rywalizacja, na [...]

[...] docisk'? Wyciskanie wąsko na skosie bez flary - rozumiem że ławeczka 35 stopni, ustawiam pod maszyną, wąsko chwytam gryf(dłonie prawie przy sobie?) lecz nie wiem czym jest flara. dropset na maszynie - nie wiem co to oznacza. Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku - znow docisk.. unoszenie przodem + bokiem (łączona) - nie wiem co to [...]

To nie jest kolejny artykuł, to bardziej post pod przemyślenia. Chęć poznania opinii większej liczby osób jest nie do zatrzymania, więc chcę się tym podzielić. Chciałbym się tu wspólnie z Wami zastanowić nad stylem przysiadów typowo pod rozbudowę czworogłowych, przywodzicieli przy tym bez PRZESADNEGO angażu pośladków i dolnego odcinka grzbietu. [...]

[...] jest na start, w zaleznosci co pokaze moj orgaznizm bedziemy wydluzac sesje aero lub bede krecic je 2 x na dzien. Przód: -Płaska 6x6 -Gilotyna +rozpietki 10+20 x 4 -Wycisk flara 4 x12 -Unoszenie bokiem z przodu i tyłu 10+10 x 4 -Biceps Sztanga stojac 5 x8 -Podciaganie wasko +mlotki 6+12 x 3 Tył: -Drązek szeroko 5 x max +2 regresy. -Wioslo [...]

[...] Rampa 8 Perfect curl 4x6 Uginanie z hantlami (młotek lub supinacja) 4x8 Przedramie 5x20 WL Rampa 6 Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8 MDS Rozpiętki 30st/15st./Poziom Docisk flara 1/2 Rampa 6 Francuz 4x8 Fronty Rampa 8 Wykroki 4x10 Wyprosty siedząc 4x12 Żuraw 4x6 Uginanie leżąc 4x10 Wspięcia stojąc 4xMax Siedząc 4xMax Micha coś tam jem, [...]

Francuz w podchwycie mocno zaatakuje głową przyśrodkową choć oczywiście każda zapracuje. Lateralną najlepiej zaatakować wyciskaniem z mocną flarą, bądź ćwiczeniami na linie z rotacją zewnętrzną.

1. W tym cwiczeniu lokcie powinny isc na boki, pelna flara nie jest mozliwa. Nie widze sensu w prowadzeniu lokci tuz przy tulowiu. 2. To juz opisal Grimgir. Jesli chcialbys filmik, poszukaj w dzienniku treningowym Huberta.

Czyli taka pol flara ,lokcie oddalaja sie na ukos od ciala ? ale znowu nie jak w pelnej flarze jak np przy wyciskaniu sztangi?

[...] flarowaniem łokciami na boki, ponieważ we wszelkich ćwiczeniach klatkowych największy bodziec do wzrostu otrzymuje ten obszar, nad którym spoczywa ciężar. Tutaj uwaga: pełna flara w łokciach to wycisk gilotynowy, tyczy się to zarówno sztangi, jak i sztangielek. Dobre będą również rozpiętki hantlami na skosie dodatnim. Na wewnętrzną górna część [...]

Patriota Idiota. Flaga i flara. %-)

[...] się "dociska"- czyli ćwiczysz górną połówkę ruchu. Cośtam dostanie się piersiowym, ale gros pracy wykonują tricepsy. Flarowanie = rozchodzenie łokci na boki. Maksymalna flara to wycisk gilotynowy, gdzie sztangę spuszcza się na górne rejony mięśnia piersiowego (w wyciskaniu trójbojowym, gdzie zależy nam na maksymalnym wyniku prowadzi się na [...]

[...] potrzebe stabilizacji tulowia i pozwala cwiczyc w neutralnym cisnieniu w glowie. 2. przy wycisku sciskajacym trzymać pełną flare czy łokcie lekko pod skosem? Pelna 100% flara na sztangielkach nie wyposazonych w talerze 25 uniemozliwia wykonanie cwiczenia u proporcjonalnie zbudowanego czloweka. Owszem - na upartego da sie zrobic, ale gubisz [...]

[...] CALE barki?-czy spale? Jesli bedziesz stosowal autoregulacje to nie spalisz nic. Praktycznie atakujesz cale barki. Zadbaj o to by w treningu grzbietu byly jakies wiosla i drazek a bedzie komplet. A db raise-takie odwrotne pomki na poreczach na klatye czy triceps? flara na boki czy lekki skos? Flara na boki - chcemy by pracowala glowa boczna.

[...] trening na trica może być? wąsko franzus leżąc poziomo sztangielka jednorącz siedząc za głową Jezeli poprzez wasko rozumiesz cwiczenie - wycisk na szerokosc barkow z pelna flara lokciowa, a poprzez francuza rozumiesz francuza z przenoszeniem, a sztangielka nad glowa jest jednorecz cross body - to masz bardzo dobry program na triceps w sposob [...]

Cwiczenie to stanowi opozycje do wycisku flarowego Pozycja: Mlotek - pozycja wezsza, czasem ultra waska Flara - pozycja szeroka lub nieco wezsza Ciezar: Mlotek - 10-25% wiekszy niz we flarze Flara - mniejszy Obszar: Mlotek- silna praca barkow,tricepsu na koncu klatki Flara- silna praca klatki,barkow na koncow tricepsu Forma 3d napiecia klatki: [...]

[...] chwyt Wiosło - bardzo jestem zadowolony! Przyciąganie linki wyciągu dolnego - bardzo ładnie działa ćwiczenie, ciężary na + Odwrotne wyciskanie sztangielek - łokcie pełna flara, świetne ćwiczenie. Zmniejszyłem ciężary, ale poprawiłem zdecydowanie technikę. Teraz dopiero czuć to ćwiczenie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - czysty ruch, bez [...]