[...] wiec trzeba bedzie sie pilnowac z dieta!!! Doradzcie co zrobic w tym okresie aby sie nabrac tluszczyku, wiadomo bede jezdzila na rowerze po lesie, badz bigala i gimnastyka w domu, ale to juz nie silka.... Oto dieta do oceny!!! Kcal na caly dzien ok 1500-1600.... moje zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo??? posilkow [...]
[...] odzywke i wtedy dodac do tej mojej mieszanki iles tam tej odzywki??? Pisales zeby na wieczor nie dawac wegli bo sie ich nie spali.... ale jak ja koncze trening ok 20:30 i w domu jestem ok 21ej to co mam wtedy zjesc?? po treningu zalozenie jest takie ze wegle i bialka, tluszczu nie, wiec ja powinnam dawac te wegle czy nie??? czy raczej chodzilo [...]
[...] ale w koncu lepiej zastapic odzywa - ja dodaje zawsze 50 gram prochu Pisales zeby na wieczor nie dawac wegli bo sie ich nie spali.... ale jak ja koncze trening ok 20:30 i w domu jestem ok 21ej to co mam wtedy zjesc?? -po treningu oczywiscie ta zasada sie nie stosuje, bo glikogen idzie do miesni, rozumiem ze idziesz spac okolo 22-23? no to [...]
obecnie nie mam za bardzo jak tych fot zrobic. w domu mam jedno lustro w ktorym widac mnie od czubka glowy do polowy klaty, a nie mam osoby, ktora by mi mogla zrobic. chcialem wrzucic foty po 4tyg, moze cos za jakis szas skoluje, na razie zawzialem sie w tym tygodniu i bede smigal te aeroby az padne da efekt nie ma bata!
adzik: a no kuciaka kuciaka 3 pudeleczka kuciaka. KUCIAKI najlepsze piers z kurczaka dzis humor zyebany. mialem kopac a deszcz pada i siedze w domu. wsadzilem z auto sporo hajsu i jak je odebralem to jak zwykle po 5min zyebalo sie znowu cos i naprawa drugie tyle, masakra. zjadlem dopiero sniadanie i orzeszkow pol puszki, jesc mi sie nawet nie [...]
[...] tylko w poislku przed treningiem ale przez caly dzian do czasu treningu. Jesz fat + bialko + warzywa. Zaraz po treningu idziesz do McD czy KFC czy najlepij pichcisz cos w domu - cos na co masz ochote. Ale jedna zasada - duzo weglowodanow (w Twoim przypadku najlpeije jesli to zlozone) + duzo bialka + male ilosci fatu! Pamietaj im wiecej fatu - [...]
Mam kilka pytań co do odżywiania;d Na co zamienić czy zostawić w posiłkach produkty: 1)chleb biały oczywiście na ciemny razowy ;] 2)masło roślinne do kanapek ? 3)wędliny 4)kartofle ( jem mniej więcej 2 góra 3 razy w tygodniu ) 5)drożdżówki z szkolnego sklepiku ? (tylko odpada jedzenie w pojemnikach gdyż u mnie w szkole przerwy są 5minutowe na [...]
Ja słoiki oddaję koledze - ma na różne pierdoły w domu ale po kilku jakoś nie widzę kupowania kolejnego dużego opakowania, bo szybko wychodzi bokiem ten sam smak.
[...] ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres +3x/tydz interwały (po siłowym albo oddzielnie) +4 razy w tygodniu ćwiczenia w domu: obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie [...]
[...] czy California Kid-a :-) Regułą jest też, że w treningach fajterów uwzględnia się też siłę maksymalną, więc fajnie byłoby, gdybyś robiła trening siłowy z ciężarem ciała w domu. Możesz go zakończyć krótką wytrzymałościówką. Bo takie machanie jak na pierwszej stronie to dobre jest dla sezona, nie dla poważnego sportowca. Oczywiście dla fajterów [...]
[...] kartofli, hahaha:) mam wlasnie chudo wygladac, jara mnie to Hubert :D hehe :) efekt zamierzony:D nie chce byc duza babą :P tak a propo tematu jedzenia wiecej:) ja mam w domu pana takiego (mężulka <3) - delikwenta, ktory usilnie chce sie redukowac. 5000kcal w postaci bloku czekoladowego to moze zjesc na raz ;)), ale jak go karmie miesem [...]
No i sie zaczelo, sa wytrzymki %-) Mis fajny trening, jak zwykle podziwiam :-D Ja pewnie bym padla probujac zrobic 250 pajacy (tych pierwszych) ;-) |-) A moj chlop niestety nie cwiczyc (pomachal przez 2 tygodnie moim hantlami w domu, ale juz mu sie nie chce ;-) ) Agueda zazdroszcze tych rowerowych terenow :-)
Uważasz, że jest sens robienia Tabaty w domu np. na czczo albo w dni nietreningowe, czy lepiej robić ją po treningu? Ogólnie będę teraz opierał cardio o kompleksy sztangowe i tabatę, bo na mojej siłce sprzęt do cardio zostawia wiele do życzenia i takich klasycznych interwałów raczej nie zrobię.
co do tych treningów, to jest problem, bo jak na razie mogę trenować w domu. A w domu mam 2,5 kg ciężarki xD i jeszcze drążek :P - to jest mój cały sprzęt. :P Co do diety. W dni nie treningowe, powinnam ( jak dobrze rozumiem ) jeść mniej węgli? np; 120 g ? czy zostawić, tak jak jest; czyli B-150g i W-150g ?
branch kontuzja tricepsu, ale co chce powiedziec, czy niektorzy musz na okreta piieerdoll...c te glupoty w stylu Jay powinien siedziec w domu i jesc chrupki przed telewizorem???????Rybos bodajze? i i nni mu podobni mowiacy jaki to Cutler jest beznadziejny, sami experci. Mamy wyniki i trzeba je zaakceptowac nie kazdy sie musi z nimi zgadzac ale tak [...]
Tylko w czasie ćwiczeń mnie dopada albo chwilę po ćwiczeniach.. Ćwiczę w domu. Na siłowni byłam tylko raz koło Biedrony i kościoła.. Przy drodze na Jastrzębie. Dosyć fajnie. A są inne. Koło basenu nad Biedroną, na hali sportowej... Ostatnie pytanie. Mierzymy się co tydzień, tak? Trzeba stosować się do tego aby dwa dni wcześniej nie pić nic po [...]
[...] obciążeniem robię to poprawie technicznie. *zamiast wspięć na palce, bo mogłabym to robić z większym obciążeniem ale nie mogę sobie na to pozwolić na sprzęcie, który mam w domu - niestety. Poniżej wrzucam pomiary. Jak widać leci na dole ale stoi u góry. Mimo to zauważyłam, że zmieniają mi się uda, są bardziej umięśnione, co oczywiście mi się [...]
[...] herbata, mięta, pokrzywa, skrzyp * chciałam spróbować jak to smakuje. Wsypałam sobie 5g do wody przed treningiem ale jak wzięłam łyk to myślałam, że puszczę pawia. Mam w domu jakieś bezsmakowe BCAA. Katastrofa. Rozcieńczyłam te 5g w 1,5l wody i piłam podczas treningu, bo szkoda było mi wylać %-) Miska: [...]
[...] i wszystkim forumowiczom życzę wszystkiego najlepszego w Nowym Roku! Po świętach trenowałem regularnie ale byłem nad morzem więc nie na swojej silowni. Sylwester na spokojnie z dziewczynami w domu. Chcieliśmy zamówić sushi ale finalnie nie wyszło bo za późno się obudziliśmy z zamówieniem. 30.12 poszedł push 31.12 pull 01.01 off i powrót do domu
10 wskazówek żywieniowych
