[...] jakis czas cwiczacych), aby w jak najkrotszym czasie uzyskać dobra sylwetke i troche schudnąć ??? mysle ze przyda tez sie innym ktorzy chca mieć ladny brzuch, nie maja w domu sprzetu i maja do zrzucenia troche tluszczyku dzienki za pomoc p.s.1 prosze o szczegolowe wyczerpanie tematu !! p.s.2 jak mi sie cos przypomni to jescze napisze [...]
[...] wykonywać, czy stosować jakiś plan, czy po prostu sobie luźno ćwiczyć? Nie chciałbym tego robić na odwal, jak już chodzić na siłkę, to wolę konkretnie. Planowałbym to zrobić na zasadzie: Poniedziałek, piątek - trening w domu (różnego rodzaju pompki, ćwiczenia z hantlami, itp.) Środa - ćwiczenia na siłowni Będę bardzo wdzięczny za wszelkie rady.
Proszę o polecenie wioślarza do treningów w domu w okolicach 1000zł, zależy mi na w miarę dużym oporze, Może któryś z tych będzie ok? https://allegro.pl/oferta/wioslarz-magnetyczny-ergometr-wioslarski-skladany-6702498365 https://allegro.pl/oferta/wioslarz-magnetyczny-sportplus-sp-mr-008-skladany-10594366783 [...]
Witam wszystkich i prosze o mala porade. Trenuje juz 1,5 roku. Mam 176 cm wzrostu i waze 63kg. Trenuje co 2 dzien, czasami codziennie w zaleznosci czy mam czas i checi, w domu mam calkiem dobra silownie. Rok temu kupilem sobie jablczan kreatyny bylem z niego zadowolony ale chcialbym aby teraz oprocz dodatkowej sily jakos wyrzezbic cialo. [...]
[...] mam (1rok)ale dopiero teraz opamiętałem się żeby o tym napisać; otóż cierpie na nadmierna potliwość. Oczywiście nie poce sie w nocy - chyba że mi sie cośc przyśni, ani też w domu. Jedynie z rana; zaniem dojade do szkoły maszyną to mam pod pachami już obszerne koła, a jak już kończe lekcje to śmierdze jak wół, poce sięszczególnei przed lekcjami z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. od prawie 2 tyg ćwiczę w domu (ławka,sztanga,hantle i orbitrek) do tego wprowadziłem sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wzrost 173 cm waga 87 biceps około 34 [...]
[...] kregoslupa poniewaz mam 20 lat, ale nie chce poglebic skrzywienia. Chodze od niedawna na basen 3x w tygodniu, ale podobno od basenu ciezko wyrobic miesnie . Jak moge cwiczyc (na poczatek w domu)? Jakie cwiczenia nie obciaza kregoslupa? Moze drazek, jakies hantle, czy moge robic pompki? Prosze o doradzenie jakichs dobrych ćwiczeń. Pozdrawiam
Mam 15 lat i trenuję piłkę nożną od 2 lat. Postanowiłem zostać najlepszym zawodnikiwm w klubie. Biegam na bieżni w domu w pon. śr. pt. i nd.45 minut i co bieg podnosze tępo o jedną setną. Oprucz tego trenuje na siłowni ACT z tego planu Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. [...]
Witam jestem nowy na tym forum wiec jesli pomylilem dzialy to prosze o przeniesienie przez admina badz moderatora. A wiec mam 15 lat i trenowalem od grudnia do maja w domu tylko 3 partie i bywalem czasem na silowni. Chce zrzucic tluszcz do 70kg a obecnie waze 83.5kg zamierzam plywac i biegac codziennie w wakacje gdyz bede 3 miesiace nad jeziorem. [...]
Witam wszystkich. Mam parę pytań (problemów). 1. Posiadam w domu Mega mass 4000. Biorę go od 2 miesięcy i większość masy idzie mi w brzuch. Biorę codziennie 200g odżywki i codziennie ćwiczę. Ważę 0 kg i mam 194 cm wzrostu. Co robię źle??? 2. Mam również kreatyne i przez ostatni miesiąc brałem podwójną dawkę kreatyny. Popełniłem błąd w opisie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zacznijmy od tego, iz waze 52kg i mam 170 wzrostu, 15 lat i cwicze w domu, moj codzienny trening wyglada nastepujaco: po 30 sek kazda rzecz 4-5 razy -pompki -brzuszki (takie zeby nogi byly uniesione i dotykanie palcami palce drugiej reki xd) -pompki w sensie utrzymywanie sie na rekach i bieg nogami -przysiady z lekkim obciazeniem - hantle [...]
[...] mozliwe wyciskanie poziome na laweczce Gryfem Prostym 120cm? Czy roztaw nie bedzie dla mnie za waski? Wiem, ze najlepiej byloby kupic dlugi gryf 180cm, ale cwicze JEDYNIE w domu. 2 miesiace temu kupilem laweczke Marbo ze skosem dodatnim i ujemnym i poki co cwicze jedynie hantelkami 2x12kg, a jest to dla mnie zwyczajnie juz za malo. Dlatego chce [...]
[...] z dzemem jablko banan IV posilek 16:00 piers z kurczaka pomidor ziemniaki V posilek 19:00 3 jaja kurze na twardo Podsumowujac: Bialko:95g Tluszcze:80g Weglowodany:295g Kalorie:2280 Mam jeszce w domu Carbo czy wsadzic go w diete szczegolnie po treningu? I czy dobrze jest jeszcze jakas odzywke brac jak tak to jaka?? Z gory dzieki za rady.Pozdro
[...] dotyczy dość intensywnego pocenia pod pachami. Jestem młody i nie mam problemów z nadwagą a mimo to pocę się tylko pod pachami w sytuacjach bezstresowych. Kiedy jestem w domu wszystko jest okey ale gdy tylko gdzieś wyjdę od razu po paru minutach się pocę. Jest to bardzo uciążliwe i krępujące. Używam dezodorantów, ale nic nie pomagają. Nie [...]
Witam, sporo podrożuję, zazwyczaj z pudełkami z przygotowanym w domu żarciem albo wynajmuję apartamenty, gdzie mogę przygotować rano posiłki na cały dzień, ale niestety czasami się zdarza (jak np zepsuje sie turystyczna lodowka, jak wlasnie w ten weekend ;)) że muszę się zaopatrzyć lokalnie w stosowne pożywienie, co bywa trudne przy restrykcyjnej [...]
Witam, Mam 20 lat (85kg wagi/190cm wzrostu). Sport ćwiczę od ok. 4 lat, 1 - 2x w tygodniu chodzę na siłownię, w domu pompki, brzuszki etc. Ćwiczę również wspinaczkę. Od niedawna biorę odżywkę na masę Cytogainer oraz "mleko i jajka w proszku". Lecz, w dni nietreningowe pod wieczór, zaczyna boleć mnie głowa, robię się senny, niekiedy mam zawroty [...]
Hej, Od 3 lat ćwiczę podciąganie się na drążku podchwytem w domu ale nie do końca poprawnie (nie opuszczałem się do całkowicie prostych łokci przy podciąganiu). Teraz od paru miesięcy ćwiczę podciąganie nachwytem i tym razem poprawnie do prostych łokci. Jestem w stanie zrobić 15 takich podciągnięć ale od kiedy zacząłem ćwiczyć podciąganie [...]
[...] stawow Priorytety: Klatka piersiowa(pozostaje w tyle w porownaniu do innych miesni), Skosne miesnie brzucha i dolne partie prostych miesni brzucha Sprzet: czwicze w domu: Sztangielki, ławka ze sztangą (20,30,40,50kg), na ławce przyrząd do prostowania nóg (40 kg), drążek, ekspander Uwagi: Prosze o cwiczenia które nie obciążają kręgosłupa- [...]
