w domu

[...] 4 węglowodany 75 Siłownia 15:00 - 16:00 5 Posiłek (po treningowy) 16:10 Carbo 50g kcal 190 białko - tłuszcze - węglowodany 47,5 Carbo ze względu iż muszę dojechać do domu (około 1h) 6 Posiłek 18:30 Tuńczyk w oleju 120g + chleb razowy 70g kcal 378 białko 36,5 tłuszcze 11,8 węglowodany 36 7 Posiłek 22:00 Twaróg półtłusty 100g + chleb razowy [...]

[...] czy dobra ilosc serii i powtorzen itd. Ankieta Wiek: 20 lat Waga: 68 Wzrost: 181 cm Cel do osiągnięcia: chce troche przypakować Staż: coś tam czasami pomachałem w domu żelastwem no i byłem kilka razy na siłowni Aktywność fizyczna: koszykowka 2x w tygodniu Sprzęt: hantle 10 kg regulowane, coś przypominającego ławke Mój plan FBW [...]

[...] dodac ze te godziny nie beda tak dokladne jak napisane bo różnie jest. dodam jeszcze pytanka 1. Czy nie jest niczym złym jeżeli czasem zjem taki Polski obiad bo u mnie w domu nie zawsze ja bede mial czas na zrobienie sobie według planu. 2. Rozmawiałem z kumplem o diecie powiedział mi ze na poczatku od tej diety na masse mozna schudnac 1-2kg [...]

[...] jeśli się czegoś uprę to to robię, nawet ból mnie nie zatrzyma, ale nie wiem kompletnie jak mam zacząć, jak jeść przy mojej diecie, żeby to było zdrowe i przynosiło efekty, jak ćwiczyć. Na początek myślę o jakichś ćwiczeniach w domu, nie pokażę się tak na siłowni bo zostanę zjechany jak... ;) Może ktoś mógłby mnie pokierować? Pozdrawiam!

[...] tematy, ale nadal nie czuję się na siłach jeśli chodzi o układanie planu treningowego. Postanowiliśmy chodzić z innymi kolegami-sucharami na siłownię 2-3 razy w tygodniu, w domu do dyspozycji mam jeszcze hantel o możliwym obciążeniu 10 kg (w najbliższym tygodniu kupuję drugi) maksymalnie, ale to maksymalnie na modlitewniku na biceps biorę 6-7 [...]

Witam, Staż treningu w domu: 1rok Staż konkretnego treningu na siłowni: ponad 1rok Wzrost: 196 Wiek: kiedyś 89kg, obecnie około 113.4kg biceps jakies 37,5 (chce ponad 40) mierzone na prostej ręce przedramie 33.5 klatka 109 (mierzone na wysokośći sutków na wydechu) brzuch 103 biodra 104 udo 67 łydka 45 szyja około 44 Cwiczę na siłownie trzy razy w [...]

Siema. Wróciłem do cwiczeń po dośc długiej przerwie spowodowanej różnymi okolicznościali. Jestem po 8 tygodniowym fbw i czas na splita. W domu mam tylko tradycyjne i podstawowe elementy wyposażenie każdej siłowni: drążek, ławka z 6 stopniową regulacją wysokosci( tylko skos dodatni), hantle i sztangi. Plan: Poniedziałek: Klata : 1. Wyciskanie [...]

[...] suplementy, dietę i co tam trzeba. Nie ma tu problemu. 3. Problem jest z czasem :/ Realnie to na siłownię mogę pójść maksymalnie dwa razy w tygodniu. Resztę mógłbym w domu (drążek, hantle, na nic dużego nie miałbym miejsca). Do tego też planuję rozpocząć naukę pływania, to też byłaby raz w tygodniu jakaś aktywność. 4. Nie jestem w stanie [...]

[...] w pracy znów wypić taką odżywke węglowodanowo-białkową około godziny 13:00, żeby znów dostarczyć energii na kolejne 3 - 4 godziny i białko ponieważ po przyjściu z pracy do domu jest godzina 15:00 - 16:00 i zaczynam odrazu trenować (trenuje 2 - 3 x w tygodniu, na wszystkie grupy mięśniowe jednorazowo). potem już pije odzywke z samym białkiem, po [...]

[...] kukurydziane ser bialy kostka 250g lyzka oliwy z oliwek 2.posilek 11;30 ryz/makaron piers z kurczaka maslanka/jogurt naturalny 3. posilek obiad w zaleznosci co w domu przygotuja. 4.posilek ryz/makraon warzywa jogurt naturalny mleko w proszku 5.posilek tunczyk 3 kromki chleba Czy potrzebuje na dodatek ew. suplementow aby [...]

[...] ok 4-5 razy , do upadku miesni,potem robie wioslowanie ze sztanga tak samo i potem rozpietki x 5 serie, biceps 4 razy max potem 3 serie w dol na przemian z tricepsem, itd...na koniec biegne sprintem do domu na jedzenie,hm , trenig bardzo intensywny ale taki ma byc chce miec zakwasy caly tydzien,co sadzicie , caly trening zajmuje ok 3 godz.

[...] 178 Ogólnie to chciałabym zejść z wagą do września do 75 ale idzie to dosyć powoli ale myślę że wtedy będzie fajna baza do masy niestety nogami się nie pochwale bo ćwiczę w domu i największe nie są ale od sylwetki nie odstają :P jak na razie to właśnie dość często łapie ich kontuzję ale przez ten okres masy zamierzam się za nie wziąć konkretnie! [...]

[...] ramienia : 35 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : hm, nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : WF w szkole, ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Codziennie staram się wykonywać po kilka obwodów treningu dla początkujących Odżywianie : Nie mam niestety ustalonego żadnego [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz raczej nic Odżywianie: lubie dobrze zjesc , lecz dziennie jem tylko 2 posiłki w szkole bułke i w domu obiad i do obiadu pare kanapek Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: tak jak wspominałem rostepy na rencach od siłowni Preferowane [...]

Posiadam w domu: -ekspander -sztangielki 2kg -sztangielki 5kg Na początek myślałem nad zastosowaniem ogólnego treningu: 1.Pompki płasko 4 serie 5 powtórzeń 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z podporą o kolano 3 serie 10 powtórzeń 3.Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie 10 powtórzeń 4.Pompki przy ścianie 3 serie 10 powtórzeń 5. [...]

[...] mój problem polega na tym, że na siłownie mogę wchodzić jedynie do godziny 16 (taki karnet), a w poniedziałek kończe lekcje o godzinie 15, więc nie dam rady już wrócić do domu i zjeść posiłku przedtreningowego jaki normalnie jem (ryż,kurczak,warzywa). Chodze splitem poniedziałek,środa,piątek i nic nie da jak zmienie sobie na [...]

Witam wszystkich użytkowników. Trochę poczytałem o treningu cardio/aerobach i mam mały mętlik w głowie. Czy te wszystkie zestawy ćwiczeń cardio, które można wykonywać w domu bez przyrządów, trwające około 10 minut są faktycznie skuteczne na spalanie tkanki tłuszczowej? Konkretnie chodzi mi o ćwiczenia takiego typu: [...]

Witam. Mam 17 lat, 175 cm i 65 kg i ćwiczę już rok na własnej siłowni w domu(mam wszystkie najważniejsze przyrządy+atlas). Mój plan to: Poniedziałek: klatka, wtorek: przerwa, środa: plecy + biceps, czwartek: klatka, piątek: przerwa, sobota: triceps + barki, niedziela: biceps. Na początku ważyłem 60 kg, a teraz 65 kg ; wyciskałem 59kg a teraz [...]

[...] miał spore problemy z serduchem i sobie nawkrecalem, że trzeba uważać). Założenia cyklu to wciąż redukcja i rzeźba. Myślałem o oxandrolonie, masteronie. Macie jakieś propozycje? Myślałem też o trenie enan którego mam w domu, w bardzo niskich dawkach typu 100 tygodniowo przez np 4 miesiące. Zmieniony przez - Karol.mm w dniu 2022-06-29 20:11:17

[...] tłuszczowej w okolicać brzucha, lędźwi i ud. Chodzi mi teraz głównie o pozbycie się nadmiaru kilogramów z tych okolic ciała, by uzyskać lepszą sylwetkę. Preferuję trening w domu. Mieszkam w małej miejscowości gdzie nie ma siłowni. Jakie cwiczenia pocecilibyście mi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: nie wiem Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]