w domu

[...] owoc, potem 10 - 10.30 jem kanpki z jakaś kiełbasa, ważywa jakiś nabiał, potem 12 pije kufel of MASS XXL nastepnie do 15.30 zjem jeszcze jakis owoc kanapke. 15.30 posilek w domu czyli jakies mieso i ryż + zielenina, potem siłownia, po przyjściu kufel of MASS XXL i duży posiłek, kolacja to zazwyczaj tez jakiea mięso,ryba, zielenina, warzywa. i [...]

[...] proszę o przeniesienie do odpowiedniego działu. Wiek: 17 lat Waga: 70kg Wzrost: 180cm Staż: brak Siłownia/dostęp do sprzętu: Od września planuję chodzić na siłownię. (W domu posiadam hantelki 5kg, ławeczka z obciążeniem 50kg i drążek) Suplementy: Nie zażywałem Otóż... Z siłownią nie miałem prawie wcale kontaktu, jedynie co na wf'ie raz w [...]

[...] 3x prostowanie przedramion w opadzie 3x uginanie nadgarstków podchwytem 3x brzuch będę ćwiczył 3x w tygodniu piszę z konta brata bo jestem na lapku, a nie wiem kiedy będę w domu, a zapomniałem hasło do mojego konta... a potrzebuję porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 199 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

Witam chce bardzo bardzo schudnac ;) wiec od paru dni stosuje sie ""diety"" i cwicze w domu.Mam 16 lat 169 cm + 66 kg :{ bo sie zaniedbalem Na sniadania jadam: jajka na miekko lub platki + mleko W soboty mam bonus ze jem kabanoski gotowane ale moge zmienic na cos innego W szkole zazwyczaj 8 godzin wiec robie sobie kanapki z ciemnego chleba , ale [...]

[...] lat ćwiczyłem na siłowni planami FBW, SPLIT, biegałem, sporty walki. Lecz od tego roku chce wziąć się na poważnie za to. Tzn. z dietą, z dobrym planem treningowym. Ćwiczę w domu, mam płaską ławke z wyciągiem górnym, sztange prostą, sztangielki, ławka do brzuszków, drążek. Planuje do tego jeszcze biegać. Myślałem nad porannym bieganiem przed [...]

Witam. Coś o sobie : wcześniej ćwiczyłem 2 lata w domu, potem miałem przerwe pół roku i zapisałem sie 3 miechy temu na siłke. Od około miesiąca mam dietę. Te 2 lata ćwiczeń uznaje za czas stracony ponieważ miałem do dyspozycji tylko ławke z ciezarem max 30 kg... waliłem partie tak jak mi sie podobało i ile seri mi sie chcialo... diety nigdy nie [...]

[...] diety, i ćwiczeń, a i atlas nie jest mi obcy. Moim celem jest rozpoczęcie ćwiczeń + nabranie na masie, w końcu dobrze jest wyglądać jak na faceta przystało. Ćwiczyć będę w domu. Plan ćwiczeń jest identyczny jak w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html z tym że nie dysponuję drążkiem co [...]

[...] zupka jakas 200gr Ziemniaki 100gr Jakies Mięcho na oko 100gr co daje 20gr bialka Razem 25b/7t/31w/290kcal Obiad w domu 15.00 Ryż brązowy 150gr Jakies Mięcho na oko 100gr co daje 20gr bialka Razem 30b/5t/120w/630kcal 16.00 siłka-do okolo 18 [...]

[...] Do Dyspozycji mam siłownię w klubie wioślarskim w którym są ergometry , bieżnie , suwnice , bramy , wyciągi , ławeczki , worki treningowe , po prostu wszystko ! :) w domu posiadam drążek rozporowy oraz uchwyty do pompek . Pytanie brzmi : Jaki trening i jaką dietę stosować by osiągnąć cel ? wiem że to potrwa rok,dwa a może nawet i dłużej [...]

[...] to na 3 dni w ten sposób" dziękuję....:) A teraz do rzeczy. Mój staż to około trzy lata. Potem miałem dłuuuugą przerwę (czyt.prawie rok) w czasie której ćwiczyłem jedynie w domu (pompki,drążek,hantle). Przez wrzesień dostęp do siłowni miałem 3razy w tyg i robiłem typową obwodówkę żeby jako tako sie rozruszać ;) Obecnie dostęp do siłowni mam w [...]

[...] ból lędźwi, niby ból nie jest jakoś bardzo odczuwalny, ale jednak coś jest. Wcześniej tyrałem na siłowni większe ciężary, skończył mi się karnet, postanowiłem ćwiczyć w domu, masa pompek, brzuszków i uginanie z hantlami, po jakimś czasie zacząłem odczuwać ból lędźwi, nie wiem czym jest to spowodowane, jak chodziłem na siłownie było wszystko [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy (3 lata paliłem, teraz od pół roku nie pale) Preferowane formy aktywności fizycznej : Bieganie 4x40min, pompki i brzuszki w domu 3-4 razy w tygodniu (wcześniej pół roku siłowni, bez diety) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Stosowane [...]

[...] 4s 10/10/10 Sztanga do brody 3s 10/8/8 Wymachy hantlami na boki 3s 10/8/8 Proszę o poradę czy taki plan może być czy nie za bardzo. Ćwiczę na siłowni domowej więc nie mam dostępu do zaawansowanego sprzętu, tylko w piątek mam dostęp do atlasu i suwnicy na nogi. W domu posiadam ławeczkę, hante, gryf prosty i gięty oraz wyciąg górny własnej budowy.

[...] Słyszałem też o vacuum Arnolda, ale nie wiem czy w moim przypadku pomoże. Przez pół roku ćwiczyłem pompki, aktualnie od 2 tygodni ćwicze przy pomocy sztangielek i ławeczki w domu trening FBW. Pierwsze zdjęcia z napięciem mięśni, drugie bez. /SFD/2019/7/14/8a023c8f94874e55a93e3493ffb999ec.jpg /SFD/2019/7/14/769599cb67764deebd3f4c169588bd31.jpg [...]

[...] cwicze barki raz w tygodniu z odpowiednim odstepem od treningow patrii w ktorych barki rowniez pracuja. Prosze o jakas rade i dodam ze probowalem w swoim czasie roznych wariantow typu zmniejszenie ilosci serii i zwiekszenie ciezaru. Silownie mam wlasna w domu takze moj zakres cwiczen ograniczony jest do sztangi i hatelkow/hantelek:P.

[...] godz. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300-400ml Szkoła: (rozłożone na 2 posiłki) 100g makaronu, ryżu lub kuskusu 100g twarogu chudego 150g jogurtu naturalnego Obiad w domu;/ ok godz. 16:00 (niestety tu juz nie mam wyboruy i bede musial jesc to co przygotuje mama:D bedzie to kurczak, kotlety itp.:D) TRENING 17:30 od razu po treningu ze 3 [...]

[...] do tego suplementy to wyszedł mi niezły mętlik i muszę go jakos uporządkować. O mnie: trening:FBW 3 dni w tygodniu i pomiędzy 1 dzień aerobów Wiek:20 Staż:5 miesiecy w domu i od kilku dni siłownia Waga:77, ENDOMORFIK Wzrost:180 Cel:Rzeźba Suplementacja: PVL mutant Pro, Olimp carbonox Teraz co do samego planu żywieniowego.. obliczyłem sobie [...]

[...] skokowy (na początku myślałem, że to nic poważnego, więc trochę odpocząłem i do końca treningu ćwiczyłem), normalnie mogłem chodzić, nic nie spuchło i tylko lekkko bolało, w domu wysmarowałem altacetem i poszedłem spać. Rano po przebudzeniu noga bolała i była opuchnięta, byłem u rodzinnego, dostałem skierowanie do ortopedy, wysmarowałem [...]

[...] tłuszczowej : 3 - 5% Aktywność w ciągu dnia : glownie 6 - 10 h chodzenia po dworzu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x cwiczenia w domu w dni wolne od silowni. Odżywianie : Wczesniej co bylo pod reka to jadlem Cel : Przybranie masy / duzo tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : [...]

[...] jakie rzeczy itd.. skad to wiedzieć ? Mój dzień wygląda tak: Wstaje o 6:00, rozpoczynam pracę o 7:30 (jestem kierowcą/konserwatorem) o 15:30 koncze prace i o 16 jestem w domu. Trening planowałem na godzine 17 , spać chodzę około 22-23. Według programu do wyliczania kalorii pownienem trenując jeść 2892kal (,ale czy to nie jest dużo ? Schudne [...]