w domu

[...] nowy, ale nie moglem znalesc podobnego tematu, a tymbardziej odpowiedzi na nurtujace mnie pytanie :) Otoz mam taki problem ze od pazdziernika mi sliwonie zamykaja (mam kolo domu) a mieszkam w Wieliczce, pracuje w Krakowie na Al. 29 Listopada od 12-20. Mianowicie potrzebuje znalesc silownie ktora znajdowalaby sie najlepiej w Wieliczce, lub w [...]

[...] ladu i skladu . Teraz postanowilem ulozyc plan i cwiczyc regularnie . Chce cwiczyc we wtorek czwartek i sobote . Staram sie biegac co 2 dni i codziennie robic abs .Cwicze w domu narazie mam tylko lawke sztange i hantle.Niedlugo chce zrobic lawke na grzbiet oraz dokupic drazek Moj plan Wtorek klata biceps Wyciskanie sztangi na poziomej [...]

[...] diety takich jak posiłek po treningu. Czytałem, że po treningu najlepiej jakiś sok i chciałbym zapytać jaki ten sok ? Nie indoktrynujcie mnie że najlepsze są robione w domu bo na to nie mam czasu tylko jaki najlepiej kupić ? i czy po ok godzinie po treningu należy spożyć dużą il. białka ? A dieta wygląda mniej więcej tak : rano owsianka [...]

Witajcie. 21 lat. Somatotyp ektomorfik. Ćwiczę w domu 4 razy w tygodniu Staż 2 lata z przerwami. Troche na siłownie też chodziłem. Wzrost 180 wags 75,5 kg. 88 cm w pasie. Tkanka tłuszczowa 19-20 %. Ogólnie mam dużo obowiązków i ta dieta nie zawsze idealna była. Powiem, że jak zaczynałem trenować to ważyłem 64 kilo i tkanka tłuszczowa 12-13 %. [...]

Proszę o wypowiedzenie się na temat poniższych planów. Trenuję 1 w tygodniu na siłowni i 1 w tygodniu w domu. Wszystkiego robie 4 serie po 25 powtórzeń (rzeźba), tylko brzuchy i grzbiety trochę inaczej. Siłownia (4x25) 1. Butterfly 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3. Wyciskanie „francuskie" sztangielki w [...]

[...] pod katem masy i sily. na drazku podciagne sie z 10 - 15 razy, ale na scianie po parunastu minutach wymiekaja mi ramiona i przedramiona. Wiem, ze najwazniejsza jest praktyka na scianie i technika, ale moze jednak polecicie mi jakies cwiczenia, ktore moge wykonywac w domu (drazek + sztanga, sztangielki, lawka), zeby tak szybko nie tracic pary???

[...] dwugłowych ramienia. Płeć: Kobieta Wiek: 15 lat Waga: 54kg Wzrost: 164cm Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: ćwiczę tylko w domu Uprawiane inne sporty: jeżdżę na rowerze magnetycznym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2kg, hantle 3kg, spręzyna, rower [...]

[...] pieczywa z szynką z piersi kurczaka,dżem,miód lub płatki owsiane(miseczka) Szkoła: Kawałek chleba z szynką z piersi z kurczaka lub kurczak z ryżem Obiad:Rożnie zależy co w domu jest zrobione ale staram się dużo makaronów i wołowiny,kurczaka,ryb. Kolacja:Najczęściej z 150g. ryżu z mlekiem i cynamonem Pomiędzy posiłkami jem sporo serków [...]

[...] Teraz opisuje dokładnie Wiek:14Lat ObwBicepsu:37 Staż Na siłowni:2 miesiące Przygoda z pływaniem 5 Lat Przygoda z klubami walki 3,5 lat (tam też,zarówno jak i w domu,ćwiczyłem tylko biceps ;D,reszte olewałem) (nie miałem większego styku z kulturystyką) Miałem niedawno problem,że przy barku,miałem bardziej wysunięty punkt niż na [...]

[...] ćwiczę z masą własną ciała i tutaj jest pies pogrzebany. Mianowicie treningi grapp. mam w poniedziałek i czwartek. W dni pozostałe wtorek, środa, piątek trenuję siłowo w domu. Lecz efekty są niezadowalające gdyż wszystko stoi w miejscu a czasami nawet czuje jakbym się cofał. Rozumiem że mięśnie mogą być niewypoczęte, ale jak temu zaradzić [...]

[...] rowerek 3 x 20 oraz podpór na przedramionach 3 serie Panowie jak oceniacie ten plan? Dodam, że nie mam czasu na chodzenie na siłownię, więc narazie staram się ćwiczyć w domu tym co mam. Co do diety, to w dni treningowe przed treningiem jem najczęściej kanapki z gotowanymi jajkami, a po treningu pierś z kurczaka/tuńczyk z ryżem. W pozostałe [...]

[...] przy prostowniku wyglądają jak worek pełen flaków czy galarety. Krótko mówiąc - cienko. Chciałbym móc je jakoś wysmuklić, bo wygląda to jak ręka starej baby ;d. Mam w domu właściwie wszystko co trzeba, bo mój ojciec kiedy był młodszy dużo trenował, ale mimo wszystko wolałbym nie używać nic ponad hantle, drążek, pompki itp, chociaż wszelka [...]

[...] sztangielkach a skończyło na sztangach dużym obciążeniu sztandze ławeczce etc.. od 1 stycznia zaczem treningi "na poważnie" z planem i w miarę trzymam dietę. mam siłownie w domu, złożyliśmy się z kumplami i kupili trochę sprzętu. trenuje na masę. nie jestem "sezonowcem" pisze tu ponieważ myślę ze to bardziej mnie zmotywuje do treningów. moim [...]

Witajcie, postaram się szybko opisać w czym tkwi mój problem. Od pewnego czasu ćwiczę sobie amatorsko w domu jednoręczną sztangielką (10kg). Około 2 tygodni temu siłowałem się na rękę z kolegą (który nie jest jakoś strasznie silny) i bez większych problemów go pokonałem. Po półtora tygodnie od tamtego czasu gdy znów się zmierzyliśmy miałem już [...]

Witam ! Cwicze aktualnie lekka atletyke 3 razy w tyg(drugi rok), wczesniej cwiczylem kick boxing (dwa lata) , poza tym jestem typowym domatorem, ktoryt sam cwiczy w domu, cwicze codziennie(weider,pompki,drazek/piramidka). Moje pytanie jest zwiazane z przysiadami, poniewaz chce zwiekszyc ich sile dlatego zaczalem robic przysiady (zwykle) , tak 3 [...]

[...] wcześniej takich problemów nie mialem :( chce to jak najszybciej nadrobić żeby dalej wrócić do normalnego funkcjonowania na treningach tak jak było przed braniem kreatyny. W domu mam do dyspozycji 2x5 kg hantle i 1x 16kg także szału nie ma, ale bedzie dało się coś z tym zrobić? Napiszcie mi jakie ćwiczenia z takim słabym sprzętem moge robic żeby [...]

[...] II śniadanie 9:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g wędlina 100g warzywko i tutaj mam problem bo już nie mam więcej przerwy na jedzenie w pracy dopiero o 14:00 jak jestem w domu III posiłek 14:00 Ryż 100g kurczak/pierś z kurczaka 100 g warzywko oliwa z oliwek IV posiłek 17:00(przed treningowy) przed treningiem ryz 100g kurczak/ pierś z [...]

[...] mam szkołę(mniejszy problem), mieszkam parę km od miasta(średnio-mniejszy problem), w Legnicy nie ma klubu Kickboxing(albo po prostu źle szukam). Wiem, że trening w domu samego od zera jest bez sensu(złe nawyki, błędy itd.) ale, czy mam inną możliwość? Mój szwagier trenował KB, lecz co z tego, jak trener to trener, nie szwagier, czy [...]

[...] się nad Knockout + Xpand lub Xpand + Xpand Energized. W ostateczności dorzuciłbym jeszcze parę złociszy i kupił BCAA 2000 Universala. Mam za sobą cykle na mono, KA, Xpand. W domu mam gainera jako uzupełnienie diety i carbo Biogenixa, które mogłoby się przydać jako transporter kreatyny...chociaż przy stackach jak Xpand pewnie zbędne, a w diecie [...]

[...] ta chwila czasem trwa az 10min. Problem w tym ze kazda inna partie miesniową wykonuje w miarę intensywnie i nigdy nie czuję się tak bez sił jak przy treningu nóg.Robie je w domu zaczynam od przysiadów bułgarskich z hantlami z 32kg na stronę.Jest to dosyć cieżkie cwiczenie wymaga dobrej stabilizacji a także dobija mi moje ręce od takiego [...]