[...] szkole 13:00 100g chleba razowego ze słonecznikiem 50g szynki wieprzowej przed treningiem 15:30 200g piersi z kurczaka 80 g brązowego ryżu po treningu od razu po banan po treningu w domu koło 20: 200g twarogu 10g oliwy z oliwek 100g mięsa jakiegoś Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, wprowadzenie poprawek i ewentualnych uwag. Z góry dzięki Pzdr
PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce 2.przysiad wykroczny 3.zginanie nogi z krążkiem na pasku 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył 5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc 6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc 7.wiosłowanie w opadzie [...]
[...] dodaje ławeczkę która normalnie jest dokupowana oddzielnie i gryf tak samo dokupowany oddzielnie cały zestaw kosztował mnie 2620zł wiec sadzę ze jeśli ktoś chce posiadać w domu profesjonalny sprzęt do ćwiczeń to cena nie jest wyolbrzymiona biorąc pod uwagę ze atlas jest praktycznie nowy. Obciążenie na filmie i inne handelki nie są wliczone w [...]
[...] 82kg przy 176cm wzrostu. Chciałbym jakoś pozbyć się swojego ciała tak aby jakoś ono ładnie wyglądało, nie chodzi mi o jakieś fenomenalne ciało ale o takie w miarę ładne. W domu posiadam hantle 10kg na jedną. Chciałbym je jakoś wykorzystać do ćwiczeń. Nie mam niestety funduszy na zakupy związane w tym kierunku. Chciałbym się was poradzić jaki [...]
[...] partie pleców (stąd unoszenie tułowia z opadu). Co do diety, nie mam jako takiej ułożonej. Staram się jeść regularnie 5 posiłków dziennie, gainer bezpośrednio po treningu i potem w domu coś większego. Aktualnie w ciągu 2 miesięcy przytyłem 4-5 kg więc chyba źle nie jest. Budowę ciała mam typowo ektomorficzną. Z góry dziękuję za odpowiedź! :)
Witam, Ćwiczę na siłowni od stycznia tego roku. Wcześniej w domu parę lat. Miesiąc temu pojawił się ból na przedramieniu prawej ręki, przy mięśniu ramiennopromieniowym. Odczuwalny jest spory ból tylko podczas wykonywania ćwiczeń. Gdy nie ćwiczę, teraz przykładowo zginam maksymalnie rękę w łokciu i napinam mięsień to boli.. Pod kątem 90 stopni przy [...]
[...] by co to juz zamkniecie jak dostane odpowiedz :/ Mianowicie zbieralem na wycieczke do Tunezji caly rok, za dwa dni wyjezdzam a ja chodzic nie moge... Jesli ktos ma lekarza w domu to moze ktos mi pomoze... Albo inaczej - moze ktos mial juz ten problem. Od wczoraj przy chodzeniu zaczely mnie bolec chyba miesnie miedzyzebrowe (tutaj fotka- [...]
[...] wrócić do treningu. I tu nasuwają się moje pytania. 1. Czy w trakcie choroby powinienem unikać jakichś wysiłków/działań, aby dojść do formy (generalnie nie ruszam się z domu, nie ćwiczę itp. od czasu do czasu jakieś prace domowe). 2. Czy po chorobie powinienem zacząć od ACT jakiś tydzień, a potem dopiero dzielony 3-dniowy w celu [...]
[...] ilość powtórzeń w serii lepiej na mnie działa. Na siłowni chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu (standardowo: poniedziałek, środa, piątek) po 45minut + rozciąganie po powrocie do domu. Siłownia stara mała nie ma full sprzętu. Brakuje niektórych rzeczy ale myślę, że da się zastąpić niektóre. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] pracy na totalnym odludziu, Jedyne co mam na miejscu jest to zestaw dwóch hantli i stosunkowo dużo obciążenia + ławeczka. Chce zacząć swój pierwszy cykl ale ćwicząc w domu mając tylko ławeczkę i hantle. Na miejscu mam 200tab Mety Alpha Pharmy i 30 strzałów teścia Enan Alpha Pharmy, Wiem że to może nie odpowiedni dział ale proszę o porady, [...]
[...] : 4 miesiące Dostęp do sprzętu : drążek, hantle, uchwyty do pompek Witam. Trenuje od 4 miesięcy z tym ze 3 miesiące to była sika a w ostatnim miesiącu trenowałem trochę w domu. Prawdopodobnie przez najbliższe miesiące tak pozostanie(brak czasu). Ułożyłem plan tj Spilit – partia 2x/tydzień. Chciałbym byście ocenili czy się nadaje oraz wskazali [...]
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ? 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120 (nie przesadzam, cwicze sam w domu) PYTANIE: Witam, chciałbym zrobić sobie 1 cykl na Danabol Balkan (100 tab. - Siła - styczeń 2014) a następnie po jakimś czasie Stanabol alchemia pharma 10 mg (100 tab. - [...]
[...] diety przy moim wieku, wzroscie i wadze. Jak mam trenowac zeby zwiekszyc obwod w klatce piersiowej oraz poprawic miesien dwuglowy ramienia? Czy lepiej trenowac rzadziej a bardzo intensywnie czy moze czesciej, jednak nie az tak bardzo. Prosilbym tez o jakies pomysly na cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu bez sprzetu. Z gory dziekuje
[...] II Posiłek(Szkoła):13.30 4 Kanapki, Chleb razowy ze słoneczikiem B12/T9/W78,75 z Chleba B6,45/T2,22/W4,71 wędlina Razem B18,45/11,22/W79,71 IV Posilek w domu: 16.00(2h przed treningiem) 100g Ryzu B6,7/T0,7/W78,9 100g Mięso mielone z indyka B19,20/T0/W0 Razem B25,9/T0,7/W78,9 Przed Glutamina + CP 18-20 Trening Po Glutamina V [...]
[...] mi przytyć i nie zalewam się od razu tłuszczem gdy dobrze zjem:) choć czasem coś się odłoży. Ogólne info o mnie: -waga 87 -wzrost 194 -pracuje fizycznie wstaje o 7,00 w domu jestem około 16-17 czasem szybciej, czasem później -Posiłki co około 3-3,5h -Trening FBW 3x tydzień -zapotrzebowanie wyszło mi jakieś 3400kcal Jak myślicie, Co dodać, [...]
[...] nóg w siadzie 5×5 uginanie nóg w leżeniu 5x5 wspięcia na palce 5x5 Proszę o ocenę i ew. poprawki. PS. Jaką powinienem stosować progresje? Dodam ze mam sprzet w domu, narazie małe obciążenie i ograniczony budżet :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: troche masy, siła, rzeźba Staż treningowy na [...]
[...] chłopak w tym wieku. Jednak od listopada 2009 postanowiłem naprawdę sie za siebie wziąść. Zaczęłem chodzić z kolegą na siłownię co wtorek i jakieś tam prawda treningi w domu. Miałem nadzieję, że jakoś powoli będzie do przodu. Zaczęłem zwiększać liczbę treningów (obecnie siłownia 3 razy w tygodniu). Ogólnie staram się jeść dużo i rzeczy [...]
Witam Własnie szykuje sie do zmiany treningu, przygotowałem mały zarys. Trening ten ma być główie na mase, z użyciem wolnych cięzarów (siłownia w domu). Chciałbym tu rozbudować bardziej przdramie, gdzie i jak je wżucic, czekam na propozycje i poprawe tego "zarysu" Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie chankli pod skosem [...]
[...] do dwóch siłowni, to jednak nie znalazłem tam tego czego potrzebuję. Przez brak efektów i mizerne treningi przestałem ćwiczyć po roku. Trenowałem tam na sprzętach, trochę w domu z hantlami, jednakże to była poprostu siłownia, nie kulturystyka. Obecnie po 2 latach przerwy chciałbym wrócić do treningów. Chętnie zająłbym się ciężkim i [...]
