[...] tego biegaliśmy, i jakoś od połowy sierpnia miałem przerwę 4 dniową od treningów z powodu braku dobrej pogody (treningi były na polu to jak lało były odwołane) siedziałem w domu i jakoś przez te 4 dni kolano tak jakby mi się ,, zastało " i po tych 4 dniach poszedłem na trening, zacząłem biegać i kolano zaczęło mnie kuć, kilka kolejnych treningów [...]
[...] tygodniu (w niedzielę nie czynne ) Ostatnie pytanie. Drugą porcję kreatyny mam zażyć od razu po treningu, ale nie jest to za bardzo możliwe (solarium, prysznic, powrót do domu - ok. 40min) czy w takim razie można przygotować sobie porcję kreatyny z sokiem i wypić dopiero po treningu, czyli „przeleży" ok. 1,5 godzinki - pytam bo ma się ją [...]
[...] go. I tak metodami prób i błędów stworzyłem (mam nadzieje) w końcu odpowiedni plan treningowy na masę 3 razy w tygodniu. Dodam, że mam dość amatorską siłownię u siebie w domu stąd taki dobór ćwiczeń a nie inny... Nie wiem jeszcze jak z doborem ciężaru oraz KOLEJNOŚCIĄ wykonywanych ćwiczeń no i czy nie naładowałem za dużo ćwiczeń ale właśnie w [...]
[...] ktos mi konkretnie podpowiedzial co i jak. A wiec zaczne od tego ze ucze sie w liceum, dypozycyjny jestem codziennie od godziny mniej wiecej 18 i od tej pory moge cwiczyc. W domu mam jeden hantelek 5 kilogramowy i to na tyle ze sprzetu. Od wrzesnia bede zapisany na silownie ale juz chcialbym ulozyc plan i diete. Moim zalozeniem jest redukcja, a [...]
[...] problem: Zepsul mi sie orbitrek!!!! Nie wiem co mam zrobic... To byl glowny spawca mojego chudniecia ;] Dzisiaj zaczelam dzien od godziny biegu na zamiane. Po powrocie do domu bylam duzo bardziej zmeczona niz po godzinie jazdy na orbitreku, i mialam na pewno wyzsze tetno - nie zmierzylam, ale stawiam na 150-160. I teraz moje pytanie: czy jesli [...]
[...] po 6-8 podciągnięc nadchwytem przysiady ze sztangą 12(20kg-sama sztanga) 8(40kg) 8(40kg) 8(50kg) biceps 8(10kg) 8(10kg) 6(12kg) hantle brzuch trenuje 2 razy w tygodniu w domu A więc powtarzam pytanie. Przyczyna spadku siły i czy nie przetrenowuję klatki? Złą dietę bym odrzucił jako powód, bo nie chudne, można powiedziec, że tyję choc dośc [...]
[...] Jest porządnej, polskiej firmy Marbo, posiada ogromną wytrzymałość(ok. 250kg) no i jest składana co pozwoli zaoszczędzić miejsce w domu. Co o niej sądzicie? Widziałem tańsze ławki ale piszę, że max. waga osoby ćwiczącej nie może przekraczać 100kg. Poza tym trochę lipnie niektóre wyglądają :/ Może [...]
[...] do kontaktu mojego kolana z nogą przeciwnika (noga wygięła mi się nienaturalnie w prawo), zabolało kolano, upadłem i zszedłem z boiska (o własnych siłach). Po powrocie do domu obłożyłem lodem kolano i tak sobie leżałem jednak kolano napuchło troche i po namowie "ratownika" z mojej drużyny udałem się na pogotowie na sprawdzenie tego kolana. [...]
[...] 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 76 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,81 ( mam steperek w domu i tak pokazuje mi tkanke) Aktywność w ciągu dnia: szkoła,spacerki,dużo wychodzę po za dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tenis ziemny tak po 1,5 [...]
[...] ciśnienia (ciepło, lekki zawrót w głowie oraz mało odczuwalne kłucie w klatce piersiowej przy pochylaniu się) jednak objawy nie były dokuczliwe. Po przyjeździe do domu odczyt mojego ciśnienia wynosił 157/107 co mocno mnie zaniepokoiło i odstawiłem nitro.. do czasu wyjaśnienia tej sprawy. Czytając wypowiedzi ludzi dowiedziałem się, że [...]
[...] zacząć powinienem od "treningu dla osób początkujących (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html) ,jednak u mnie w domu stoi nieużywany od dłuższego czasu, wręcz zakurzony atlas (linki poniżej). http://img683.imageshack.us/i/dscn2238r.jpg/ http://img441.imageshack.us/i/dscn2237.jpg/ [...]
to tak , zacząłem chodzić na siłownie , wcześniej w domu 3 msc ćwiczyłem lafayem więc podstawy jakies mam. pon : plecy+triceps+kaptury wt: klata+biceps+przedramie śr:nogi+barki sobota: luźny trening jakaś bieżnia i brzuszki PONIEDZIAŁEK: (plecy) : -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 x 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu [...]
[...] od akopa szostaka, przez motywatora dietetycznego itp itd Potrzebuję konkretnej porady związanej z żywieniem, ponieważ mam cholernie mało czasu 2,5 pracy :) Wychodzę z domu o 8 wracam o 22 w międzyczasie zaliczając siłownię. Jak wy sobie radzicie z dietą ? Rano jem naprzemiennie Owsianka, omlet, jajka do tego trochę orzechów jako źródło [...]
Witam, jestem tutaj nowy . Swoją przygodę z "siłownią" zacząłem 9 miesięcy temu. Ćwiczę tylko i wyłącznie w domu, do dyspozycji mam hantelki oraz prowizoryczną ławeczkę płaską oraz własną masę ciała . W okresie 9 miesięcy z suplementów brałem tylko raz kreatyne cykl i BCAA, jednak zrobiłem za wcześnie cykl i to było błędem, słaba technika duże [...]
[...] podzielić motywującymi historiami, miał podobną sytuację do mojej? Chętnie przeczytam 4. Siłownia. Kiedy ? Wyszedłem z założenia, że jeszcze nie, jako że posiadam akurat w domu jakiś tam sprzęt (hantle, drążek, ekspadnder), a ciężko mi nawet zrobić 10 pompek. Ale być może się mylę To chyba tyle. Będę wdzięczny za każdą pomoc, i za każdą radę. [...]
[...] z ryby, ryz albo kasza lub zamiennie tunczyk z puszki+ kromka chleba razowego Trening V posiłek twarog poltlusty, zielona herbata Proszę o jakieś uwagi. Może dodać jakieś witaminy jak magnez albo żelazo lub suplementy. Mam w domu Thyrotherm. Jeśli tak to w jakich ilościach. Mam motywację więc myślę że się uda. Z góry dzięki za wszystkie porady.
[...] Zaznaczam dni, w których nie potrafiłam się powstrzymać-było ich 40% z całości, tj. 4/10dni, ale już nawet na to przestaje zwracać uwagę. Od 20 dni nie wychodzę z domu lub nie ruszam się poza obszar podwórka... Gdy łapię doła nachodzą mnie myśli o wywołaniu śpiączki- wiem, że to głupie ale jest mi strasznie ciężko... Dlatego szukam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i co tylko znajde to moja "dynamika" będzie lepsza niż gdybym ćwiczył sztangą, hantlami i całą resztą? 2. próbuję też ćwiczyć bez obciążeń, ale jest to ćwiczenie raczej w domu, (mam do dyspozycji ewentualnie drążek) tak więc żeby rozwijać wszystko tak jak na siłowni (a głównie biceps triceps klatkę piersiową i barki) to jest ten problem, że [...]
[...] za siebie i zacząć coś ze sobą robić. Dodam jeszcze tylko, że jestem ektomorfikiem. A teraz do rzeczy. Chciałbym was poprosić o jakieś ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu mając gryf z czterema talerzami po 2,5 kilogramów każdy. Mój aktualny plan nie ma żadnego porządku i obawiam się, że takie ćwiczenia są bezużyteczne. Jakby ktoś chciał [...]
