[...] płatki z mlekiem jakis owoc bułka z szynką i serem w szkole 3 bułki z szynką i serem trening podczas treningu pije powerade nie całą godzine po treningu (wracam do domu ok. 40-60min) obiad; przeważnie ryż/ziemniaki i jakieś mięso jakiś owoc po obiedzie to co na obiad, albo jakieś jogurty, ryże, jajecznica itd przed spaniem puszka ryby [...]
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Problemy z kręgosłupem (odcinek lędźwiowy) Preferowane formy aktywności fizycznej: Ok. 1h dziennie w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie. Stosowane wcześniej diety: South Beach Zmieniony przez - grixax w [...]
[...] rozpocząłem kolejną diete LC, 3tygodnie na siłowni, bieżnia itp itd, tydzień przed świętami pochorowałem się (przeziębienie czy cuś) i znowu "opierdzielanie". Po powrocie do domu na święta diety nie trzymałem, ćwiczyłem FBW, 0 aerobów i z tego co udało mi się zrzucić w te 3tygodnie (4kg) powrócił 1kg, ale i tak uważam że przydała się ta przerwa i [...]
[...] Mamy na oku http://testosterone.pl/jumbo-8800-gram?filter_name=jumbo. Dodam, że na diety nie mam zbyt dużo czasu.. Mieszkam na wsi, ponieważ się przeprowadziłem i mam 7km do domu. Także od 8:00 jestem w szkole do 14;30. Od 15;00 do około 17:00 jestem u kolegi na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. (ćwiczę FBW - full body workout). Po siłowni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] xD Czy dla początkującego nadaję się zastosowanie treningu dzielonego? Porządnie zrobionego i dostosowany ciężarami do swojej siły. Na początku nie będę się, aż tak przeciążał, bo mogę sobie tylko pogorszyć. Trenować mogę tylko w Pon,Wt,Sr na siłowni, a tak to codziennie w domu mogę. W domu mam do dyspozycji tylko hantle i niedługo drążek.
[...] Z rezultatów jestem zadowolony, jednak ze względu na duże zmiany jakie zaszły w moim życiu nie moge kontynuować swojej przygody z siłką. Obecnie od 2 miesięcy ćwicze w domu (nadal jade FBW - zmodyfikowane). Efekt jaki uzyskałem na siłowi bez problemu utrzymuje (ba, wszystko idzie na +) jednak jest jedno "ale"... Przez, to że aeroby [...]
[...] znalazłem żadnych satysfakcjonujących mnie odpowiedzi dlatego tworze nowy temat ) zamierzam od nast. tygodnia zacząć biegać ok 3 razy w tygodniu a w dni pozostałe ćwiczyć w domu pewnym fajnym planem pompki+brzuszki+drążęk mój cel to redukcja (waże 85kg przy wzroście 186cm) i nie obraziłbym się gdyby te suple pomogłyby mi w przyroście masy [...]
[...] Mój dzien wyglada tak: 1. Wstaje : 6:00 2. W parcy jestem o 7:00 3. ok 9:00 mogę zjesc drugie śniadanie 4. 12:00 coś by tez trzeba bylo zjesc 5. 15:00 kończe prace jestem w domu 15:40 6. ok 17:30-18:00 siłownia ok 1-1,5 godziny wiec w domu jestem ok -19:00 19:30. 7. 21:00 kolacja? troszke pozno no ale cos po siłce trzeba chyab zjesc? 8. ok 23 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem trochę wziąć się za swoje ciało. Dotychczas ćwiczyłem sobie w domu gdy mi się chciało. Znajomy który już trenuje od dłuższego czasu pomógł mi ułożyć dietę, ale nie jestem w 100% czy jest odpowiednia. Jestem jeszcze w trakcie dorastania i nie wiem czy mi nic nie zaszkodzi pod względem zaburzenia organizmu. Wiek 16 lat Masa [...]
[...] wcześniej, razem z dietą zacząłem uczęszczać na siłownię. Jestem tam 3 razy w tygodniu. Każdy trening kończy się sauną (2x 10 minut), oraz szybkim marszem z powrotem do domu (około 30-35 minut). Poniżej plan treningu: 1. Ściąganie drążka w siadzie nachwytem click! 3x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12click! 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] sie do podtarcia dupy nie nadaje ten trening 952777 22:25:19 ktory post Marv3L 22:25:19 cwiczysz pewnie gdzies w piwnicy pewnie tak? 952777 22:25:37 mam pokuj do tego ale w domu Marv3L 22:25:50 poszukaj napewno znajdziesz :) Marv3L 22:26:06 przyluz sie do treningu a nie za soczki sie zabierasz :) 952777 22:27:02 no to poweidz mi jak mam trenowac [...]
[...] ćwiczyć.. Potem zaczełem dokupować aż się stała moja mała siłownia... Lecz sprzęt to nie wszystko trzeba mieć z kim ćwiczyć. 2 lata temu poznałem mojego kuzyna, miał w domu dużo miejsca na roztawienie siłowni. I tu zaczął się problem. Ćwiczyliśmy 1 rok bez żadnych efektów masowych, nic nie przytyłem lecz w bicepsie 3cm wiecej tłuszcz z [...]
[...] bym zaczeła robić aeroby w odpowiednim przedziale %HRMax conajmniej 4 razy w tygodniu w późniejszym etapie przeplatane z interwałami, oraz typowe FBW w pn śr i pt bądź w domu ćwiczenia na piłce z postu podwieszonego z hantelkami, mówi że miała bym lepsze efekty i waga zaczęła by spadać niz po tej zumbie i body workout Dieta Została ułożona [...]
[...] oliwy z oliwek, cosik podjadam, myślę że średnio jakieś 2500kcal dziennie) przy czym ćwiczę ok 1-2x/tydzień siłowo (trening obwodowy 1 raz na siłowni uczelnianej a 1 raz w domu (drążek rozporowy, hantle z obciążeniem do 21kg, ławeczka skośna) + 2x/tydzień chodzę na zajęcia cardio na uczelni (1,5 godziny w tym: - około 20 minut na orbitreku [...]
Witam! Na początek napiszę: 17 lat, wzrost 183, waga koło 65. Od lipca tego roku wziąłem się w końcu za trening (na razie tylko w domu tym planem: plan). Na siłkę chcę pójść gdy dobije wagę 70-75 kg. Kupiłem Gainer 737 (firmy Megabol). Tak, znam opinię o tym produkcie, więc nie musicie mi go odradzać. @@-) Chciałbym się spytać co byście mi w mojej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy mięśniowej oraz zgubieniu trochę tłuszczu. Niestety z problemów zdrowotnych lekarz odradził mi siłownię (problemy z okolicami lędźwiowymi) a zalecił pływanie. Ćwiczę w domu co 2 dni aby mięśnie mogły odpocząć. Robię wszelakie pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki, używam ekspandera oraz wałka treningowego. Jestem osobą aktywną [...]
[...] Bardzo proszę o jakieś informacje wskazówki, co robię źle. Z samego treningu nie chcę rezygnować, bo jest bardzo fajny i urozmaicony i przede wszystkim można go robić w domu i nie potrzeba do niego dużo sprzętu. Wydaje mi się, że wykonuję go w miarę moich możliwości dobrze, więc wydaję mi się, że błąd tkwi w diecie. (Po zrzuceniu brzucha, [...]
Witam i pozdrawiam wszytkich uczestnikow forum, mam male pytanko, od jakiegos czasu cwicze sobie nieco w domu, jednak jestem poczatkjacy w tej dziedzinie wiec nie bardzo wiem czy moj trening jest dobry, bardzo prosilbym wiec o jakas rade co do ukladu cwiczen, co ewentualnie zmienic. Od razu mowie ze mam 17lat, 173cm wzrostu, i jestem dosc [...]
[...] Waga: 60 21 lat Powoli bawie się dietą, zapotrzebowanie to ok. 2800kcal, mój organizm nie toleruje laktozy :/ Jestem w pracy od godziny 6;00 do 14;00 i około 15 wracam do domu - wtedy dopiero mogę zjeść normalny posiłek, oczywiście do obiadu dochodzą też warzywa. Między posiłkami jakieś jabłko, mandarynka, banan Problem mam taki, że nie wiem [...]
[BLOG}Nomundo - redukcja
