[...] ale też starałam się, żeby nie była mega syfiasta. Zmieniłam sobie trochę rozkład kcal, ścięłam tłuszcze do 35% i podbiłam nieco węgle. Kalorycznie 1700 w rozkładzie 106/170/66 Bez ćwiczeń chwilowo, zacznę coś robić od przyszłego tygodnia w domu, bo chwilowo brak dostępu do siłowni. Za to sporo chodzę. Trzeba docisnąć, żeby coś z tego było... ;)
Nene - no wiem, że mało - ale mam torbę papryk i pomidorów malinowych w domu. I dużo ogórków kwaszonych - na pewno wjadą :) W sumie to mogę wpisywać te warzywa, noł problem :D I odżegnuję się od słoika majo w tydzień! :D ale powiem Wam, że "sałatka" ryżowo kurczakowa jest w opór pyszna, no i to idealne danie do pracy, bo smakuje na zimno. I robi [...]
[...] właśne te 21min(wyszło mi 8x700m) tak jak napisałem i naprawde po tym biegu byłem wykończony postaram sie wprowadzic HIIT szkoda tylko ,że Interwały 5-3min moge robić też w domu na skakance a z HIIT to raczej tylko bieg w terenie :D Mam nadzieje ,że z wasza pomoca ułoże sobie nowy lepszy plan :D Zmieniony przez - Gittoo w dniu 2008-02-12 [...]
Znaczy woda z miodem jest zaraz po, zanim dojade do domu. Silownie mam w miescie czyli kolo 14:40 w domu jestem i robie sobie posilek wartosciowy ;] Miod zapewnia szybsza wchlanialnosc glikogenu do miecha ;] Zmieniony przez - enT3R w dniu 2009-07-14 08:39:34
[...] 7g kawy z 25ml wody. Zostaje pewnie 25ml po zaparzeniu i tak. Żeby bylo cappuccino, do małej filiżanki dodaje się standardowo 100ml mleka spienionego. To nie woda. Ja piję w domu kubek z dwoma shotami espresso oraz podwójne mleko zarazem. W pracy dwa małe kubki normalnego cappuccino, a więc 400ml na dzień. O ile to nie jest pełne mleko, tragedii [...]
Dzisiaj dzień treningowy. Z rana padało, więc aeroby w domu 30min. Po aerobach trening krótki ale intensywny. Rozgrzewka + rotatory barków 15min Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami wysoko 15x, 15x, 12x, 9x Rozpiętki na płasko 21.5kg 11x, 11x, 11x, 11x Wyciskanie hantli na stojąco 21.5kg 6x, 7x, 7x Podciąganie hantli wzdłuż tułowia zamiast [...]
[...] Wtorek 08.10.2013 DT Postanowienie poprawy. Od rana aeroby bieg 5.75 km poprzedzony marszem i zakończony marszem, rozciąganie w domu. Zrzut biegu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccd0ce31d58b4cc6ba1aaacf3bbc3f3a.jpg Porównując z takim samym dystansem w tym samym miejscu przy takich samych warunkach z 20 [...]
[...] Ja panowie nie mam pracy siedzącej. Zayerdalam 9-10 godz dziennie na nogach po hotelu, mam po 1km dojścia w jedną i drugą stronę pomiędzy domem przystankami i pracą. W domu też mam co robić. Nadal uważam, że moje głupie diety w tym dukan odpowiadają za to. Nie będę specjalnie celował w 1000kcal dziennie, zobaczę jak mi idzie i jak się z tym [...]
[...] na końcu poprzedniego cyklu, to jest przed roztrenowaniem. Po pomiarach max 2tyg roztrenowanie i jedziemy. Ja będę miał tylko 9 dni, ale biorąc pod uwagę mój okres ćwiczeń w domu z parą hantli to i tak sporo. Można powiedzieć, że roztrenowanie miałem od marca ;). Co do maksów w pięciu powtórzeniach to i jak przy 10, najpierw.dobra rozgrzewka. To [...]
[...] lub tylko rozpiętki. Wielki pozytyw treningu - zero bólu w barkach, bardzo kontrolowany trening. Po treningu marsz 300m, trucht 1.4km 8.4km/h, marsz 300m oraz rozciąganie w domu. Całość 90min 882 kcal według Polara. Mimo większych obciążeń i nadal sporej intensywności tętno mam coraz niższe i kalorii mniej wychodzi. Postaram się nadrabiać [...]
[...] według planu. Miało być ok 6.7km i było. Niestety telefon nie ładował mi się w nocy wskutek kolejnych problemów z gniazdem usb, więc zostawiłem go oraz endomende w domu. Zamiast poszedł moduł gps do zegarka Polara, który zaskoczył po ponad kilometrze. Nie pamiętam dokładnie czasu trwania biegu, ale jakieś 46minut chyba. Znowu strome [...]
[...] dwóch pierwszych. Dlatego pomijałem to co mięsem nie było... gdybym nie zjadł tego co zjadłem byłoby bardzo głodno chyba. Jestem szefem kuchni ze sporym wyborem żarcia tak w domu jak i w pracy. Nie mam problemu z gotowaniem i pieczeniem - dla mnie.to normalka i przyjemność. Do tego laat praktyki pozwalają mi na przygotowanie wielu potraw na raz. [...]
[...] zmęczenia ale w zamian za dzień wolny - to się opłaca. Rozciągnięcie wysiłku na 7 dni - horror organizacyjny, fizjologiczny, emocjonalny. Mnie dobijało zwyczajne pranie ciuchów. Dlatego też staram się ćwiczyć w domu, bo mogę sobie pozwolić nawet na trening w - za przeproszeniem - samych gaciach. No i ja mam odważnik i zero izolowanych ćwiczeń.
[...] uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10 lepiej technicznie, bardziej do klatki niż mostka już Przysiady ze sztangą na karku 70kg 2x10 powoli dokładnie skupienie na technice, siad na łydkach Szrugsy smith 120kg 2x10 Dipsy 2x10masa ciała Po treningu 10min wioślarka. W domu rozciąganie. Polar wskazał 600kcal spalonych w 1godz15min.
[...] nowym. Czas 1:09:35, 8.60+ km/h. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2badaa6ef6154f68bac64775821676f7.jpg Po biegu samopoczucie super, byłbym w stanie biec kolejne 5km lub więcej a rosnące tempo tylko dodawało ochoty. Cały bieg w 3 strefie, 900kcal według Polara wraz z marszami i rozciąganiem w domu. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-03-02 17:39:35
[...] lepiej.więc sądzę, że to zasługa 100g węgli wczoraj. Dziś i jutro ładowanie węglami. Zobaczymy ile wody naciągnę przez.dwa dni. Do ładowania głównie owies. Jakaś kasza w domu lub brązowy ryż. Sucha pierś z kury jako białko. Może jakiś owoc ale nie mam jak na razie ochoty. Pewnie jabłko w pracy wpadnie. Bieg poszedł na kubku capuccino z chudym [...]
[...] Teraz wszystko jest jasne. Morsy stanowią mniejszość, bo się nie rozmnażają ;-) A tak serio to kąpiele w lodowatej wodzie stymulują potężny wyrzut hormonów. W tym również "tych" hormonów, które odpowiadają za uśmiech na twarzach żon i kochanek ;-) Myślę, że do wanny z lodem nie wszedłbym w domu, ale kąpiel w zimnym jeziorze jest w zasięgu.
[...] chwile na 95, podeszla ciut w gore ale znow powoli idzie w dol. Nie trenowalem porzadnie z 6-7 tyg, tylko to co moglem, w wiekszosci maszyny. Ostatnie 3tyg lekkie treningi w domu przewaznie i tydzien bez biegania. Dieta tluszczoa to rzeczywiscie nie jest dieta cud - waga leciala mi w dol przy sporej aktywnosci rzedu 600-1000 i wiecej kalorii [...]
[...] "kochają" słonko. Albo inaczej - biegaj kiedy chcesz, w pełnym słonku tylko zrób sobie przelicznik trudności - minimum x2, np. 13km w Sorrento potraktuj jak 26 u siebie w domu. Zresztą sam zobaczysz :-) tez jest kwestia wilgotności, dużo czynników będzie wpływać jak to odczujesz, tak czy inaczej chętnie poczytam relacje z biegu po Rzymie czy [...]
[...] zrobić samo 10km lub sobotnie 8 km z 6x 20sek przebieżek ale że nie najgorzej szło w trakcie zdecydowałem plan wykonać. I bardzo słusznie bo chociaż w ciągłym biegu nawet w domu na autobus zdążyłem a listonosz zaatakował mnie koszulkami gdy wychodziłem i o mały włos spóźniłbym się na autobus i do pracy. Wyszło 10.1km w 1:06:25, 9.05km/h, [...]
DT littlebitfit
