[...] poważnie się za koszykówkę gram około 2 miesięcy praktycznie codziennie , wiem że dosyć późno ale zawsze jest czas żeby zacząć , chciałbym się dowiedzieć jakie mogę w domu wykonywać ćwiczenia aby stać się lepszym pompki , kozioł , trening na wyskok , może też być to nie konieczne w domu ale jak ma mi pomóc to proszę o ćwiczenia również na [...]
[...] pomocy odnosnie sily kaltki :) chodze juz troche na silownie jakos rok a teraz nie mam silki przez 3 tygodnie wiec chce jakos cwiczyc na chacie czytalem o cwiczenich w domu conieco :P czy pompki moga zwiekszyc sile na klacie?? i co robic zeby nie stac w miejscu zeby przyszlo tej sily troche ogolnie na silowni mam problem z wycisnieciem 75 [...]
Skromnie, ale jest. W spokoju i domowym zaciszu sylwetkę można będzie kreować na wakacje hehe Z apraszam do oceny;) Zmieniony przez - totentyp w dniu 2007-12-10 20:10:09 Zmieniony przez - totentyp w dniu 2007-12-10 20:11:25
[...] jak ćwiczycie wrist rollerem (oczywiście do tych co ćwiczą). Mój problem; szybciej męczą się ramiona niż przedramię. Może macie jakieś patenty na mocowanie/podwieszenie go w domu. Na siłowni zapewne nie jest to niczym niezwykłym, jednak w domu... Przy okazji podzielcie się, ile serii, ile powtórzeń, jak dobrać ciężar. Z góry dzięki za odpowiedzi.
witam od 2 tygodni jade tym treningem w domu, tylko nie jestem przekonany czy jest on odpowiedni przy nabieraniu masy...prosze o pomoc 1. unoszenie hantli wzdluz tulowia 2. uginanie ramion 3. brzuszki 4. pompki(szeroki rozstaw) 5. wyciskanie francuskie 6. wspiecia na palcach 7. pompki na krzesle(na triceps) 8. unoszenie mlotkowe 9. unoszenie nog [...]
Witam, mam 28 lat i praca zajmuje mi wraz z dojazdem praktycznie 12h dziennie. Poszukuje zestawu cwiczen ktore moglbym wykonywac w domu bo nie ma szans zebym zdazyl jeszcze na silownie. Czy ktos poleca jakies gotowe zestawy? Lub kogos kto mi ulozy plan treningowy ktory moglbym wykonywac w domu bez specjalistycznych urzadzen? Gralem 15 lat w pilke [...]
[...] podpytać odnośnie praktycznego brania po trningu. Jak robicie to w praktyce np. bezpośrednio po treningu jeszcze w szatni łykacie i popijacie wodą i do tego banan, czy carbo lub sok owocowy a po powrocie do domu jakieś gainer lub Bulk czy posiłek. A może kreatynę bieżecie dopiero po powrocie do domu??? (mi powrót zjmuje 20-30 min). Pozdrawiam
Witam! Poszukuję bieżni do domu do ok 4 tysięcy. Znajdę coś lepszego niż HMS BE8500 Hiperłącze do opisu i zdjęć? Nie musi mieć wodotrysków, najważniejsze aby była solidna, miała dość duży pas biegowy(193 cm wzrostu mam) oraz aby był on amortyzowany. Może ktoś ma to cudo i się wypowie, albo poleci coś innego? pozdro Zmieniony przez - wysoczanin w [...]
Witam czytałem forum sporo czasu ale nie znalazłem oczekiwanej pomocy dla tego postanowiłem sam coś napisać. A więc chciałbym poćwiczyć w domu nad swoją rzeźbą. Cele: - płaski brzuch z zarysem kratki - zwiększenie bicepsa, tricepsa - wyrzeźbienie trochę klatki piersiowej Moje wymiary: wzrost: 178cm Klatka piersiowa: 86cm Biodra: 83cm Pas: 80cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie wiem czy dobry dział wybrałem na ten post jeżeli nie to proszę o info. Prosiłbym was o pomoc w znalezieniu sprzętu do ćwiczeń w domu, oczywiście dobry a tani ;)) Co by mnie interesowało Sztanga Ławeczka, taka żebym mógł robić klate leżąc i w skosach, gorny dolny oraz brzuch. Stojaki takie żeby można było bardzo wysoko podnieść ponieważ [...]
Czesc. Chcialbym prosic was o pomoc w dobraniu cwiczen w domu (jedyne co mam do dyspozycji to 2 hantle :D) ale dodac do tego jakies pompki, brzuszki i hantle moze cos da . Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna , siatkówka [...]
Witam , chcem kupić worek bokserski do domu. Mieszkam w bloku. Gdy , go powiesze to nic sie nie stanie ? Sciana nie poleci ? Pytam , bo niewiem czy jest sens zakupu. Kiedyś , trzymałem 50 KG obciązenia w domu w jednym miejscu i nic nie było ;p a worek to tak max 20 kg. I nie , pisać zapisz sie do klubu bo w mojej okolicy nie ma klubu , a nie mam [...]
Cześć, mam 24 sezony, 176cm i 68kg. Normalnie wazylem ok. 62 ale ostatnio sie troszeczke otluscilem. Na jamie mam drążek i dwie sztangielki z, w sumie,15 kg obciązenia. Nigdy wczesniej nie cwiczylem. Chcialbym nabrac troche masy,bo potwornie chudy jestem, zeby poprawic sylwetke, proporcje i takie tam...Czy mozna wymyslic jakis efektywny plan z [...]
Witam wszystkich . Jestem na SFD nowym żółtodziobem. Ćwiczę w domowych warunkach mój jedyny sprzęt to : Ławka do brzuszków , hantle 8kg. Codziennie robię w seriach pompki razem 100 i brzuszki 150. W poniedziałek,środa,piątek wyciskanie na ławce hantlami , rozpiętki i hantla za głowę. Proszę was o pomoc w dobraniu mi odpowiedniego treningu. Moja [...]
Witam, chciałbym zacząć budować masę trenując na razie w domu. Przez krótki okres czasu chodziłem na siłownie, jednak teraz chciałbym poćwiczyć w swoich czterech ścianach ;) Znalazłem taki oto plan i prosiłbym o sugestie odnośnie ewentualnych poprawek. Z góry dzięki za pomoc :) Lat: 19 Wzrost: 194 cm Waga: 72 kg 1. Przysiady 4x12 2. Żurawie 4x12 [...]
Witam mam pytanko bo od kilku osob slyszalem rozne opinie. Cwicze 7 razy w tygodniu z czego 4 razy silowo a 3 cardio w domu. I wlasnie chodzi o to cardio. Jesli biegam w miejscu 30 min to czy jest to wystarczajace do zgubienia fatu w obrebie brzucha??? Trzymam diete jem regularnie. Treningi tez sa intensywne: Poniedzialek: Klata Biceps Wtorek: [...]
Ważę niecałe 70 kg i mam 186 wzrostu. Jestem bardzo chudy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w domu. Robię pompki 10 serii po 10. I bicepsy hanklami 5 serii po 10. Ćwiczę tak już ok.2 miesięcy. Ćwiczyłem wcześniej ale dość słabo mi szło. Przez 2 miesiące dzięki kreatynie ruszyłem z miejsca. Teraz kupiłem również białko i mam zamiar przybrać masy. Chciałbym [...]
[...] 5x8 unoszenie nog prosto na drazku 5x8 ze skretem nd. wolne czy taki plan treningowy ma sens? Proszę o ew. korektę i porady, moj sprzet to: drążek poręcze w ścianie 2x hantle dodam, że raczej w domu ćwiczę powiedzmy od pół roku z tym, że bardzo nieregularnie i chciałbym to zmienić. Mam 17 lat, wzrost ok. 165, waga 50(bardzo drobne kości itp.)
Witam, chciałbym się zapytać o mój trening w domu. Robie pompki codziennie i czy to jest dobrze tzn o czas mi chodzi, bo czytałem że na masę robić powoli i nie za dużo. Robię serie: 1-16 2-14 3-12 4-10 5-8 czy dobre to jest? I jakie przerwy po dniach robić? Jeszcze podciągam się na drążku i mam podobne pytanie co wyżej, jakie przerwy ile serii itd [...]
