w domu

[...] 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 -podciaganie sztangi pod brode wzdluz tulowia stojac 12/10/8/6 Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 Nog nie cwicze poniewaz uprawiam kolarstwo. Brzuch szostka weidera w domu.

[...] ma zbytnio pojecia jak się zabrać... przeczytałem kilka tu opisywanych, ale nie wiem który wybrać, ogólnie mętlik w głowie. Mierze 176 i waże 64 kg.. Trenowałem narazie w domu ok 2 miechów mięśnie brzucha i ostatnio ok 1 ze sztangielkami biceps i mięśnie ramion .. wszysko wykonywałem w miare systematycznie .. Chciałbym nabrać trochę masy .. [...]

[...] tego pewnie carbo i nie wiem jak to rozplanowac i jaki dac posiłek potreningowy) 19:30 koniec treningu i posiłek potreningowy co proponujecie?? 20:30 jesli sie wyrobie do domu to tunczyk z oliwą z oliwek +sałata +szklanka mleka Jeśli nie zdąze to brak posiłku 30-35 gram białka 22:40 koncetrat białka 30 gram Ogólnie 130-170 gram białka W dni [...]

[...] na nie mając efektów . Wiele osób ma zastoje dopiero po 40 cm a ja po 30 hehe. Proszę o pomoc! dodam tak na koniec jeszcze że gdy byłem na siłce w klubie (trenuje w domu) robiłem z jednym typem bicepsa akurat (te same ćwiczenia) , to pompa utrzymywała mu sie jeszcze do konca dnia , natomiast mi po niecałej godz. spałda pompa i nie [...]

[...] sie chudym chlopakiem z duzym brzuchem i otlusczona klatka piersiowa, ze wzgledu na to ze nie mam mozliwosci chodzenia na silownie profesjonalna postanowilem cwiczyc w domu , sprzet ktory posiadam jest skromny : ławka prosta +skos, modlitewnik , hantle , sztanga no i drazek. Trening ktorego uzywam to fbw : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady [...]

[...] 174 Cel treningowy: nabrać masy i lekko się podrzeźbić Staż treningowy na słowni: praktycznie 0 Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, w domu ekspander i sztangielki Dieta: nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jak narazie brak

[...] na tym forum o redukcji , diecie ale dalej nie wiem czy to jest to. Pierwszym moim pytaniem jest czy zjadanie 1800kcal jest wporządku co do mojej wagi? I czy ćwiczenie w domu w godzinach wieczornych z Ewą i Mel dalej mogło by zostać i co dodać? Obwód talii: 86 Obwód uda: 52 Obwód łydki:40 [...]

Witam! Chciałbym rozpocząć trening na siłe w domu. Ale po 1 nie wiem czy mając 15 lat moge trenować siłe, a po 2 nie mam zbytnio dostępu do siłowni. Prosze o jakaś rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Żaden Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] kiedy opuchlizna zejdzie.... Zdaje sobie sprawe,że troszke noga będzie się różnić od zdrowej ale na to potrzeba czasu... Jeżeli chodzi o rehabilitacje...Sama ćwicze w domu... 1. Mocze noge w wodzie... przy tym wykonuje ruchy raz w prawo i w lewo...góra,dół itp. 2. Kłade butelke plastokową z wodą na dywanie...i turlam ją nogą do przodu i do [...]

[...] reguly okolo 5:30 na 8 jeżdzę do szkoły, w pon koncze o 15;50, we wtorek: 14:30, w środę: 15:40, w czwartek: 14:50, w piatek: 14:30, dojezdzam autobusami, tak ze z reguly w domu jestem albo o 15;30 albo o 16;50. Jem dziennie 4-5 posiłków (śniadanie, kolo 3 bulek w szkole, obiad, kolacja + tzw. podjadanie) Szczerze nie czuje się dobrze ze swoja [...]

[...] grzbietu, bo z tego co się dowiedziałem to one są "odpowiedzialne" za drążek. Do dyspozycji mam hantle 2x10kg(waga zmieniana talerzami), drażęk, meble i wszystko co jest w domu, a może się przydać. Z atlasu ćwiczeń wybrałem sobie kilka, które byłbym w stanie w domowych warunkach wykonywać, ale kompletnie nie wiem ile serii, po ile powtórzeń i z [...]

[...] się nie komfortowo z takim tłuszczem. Jestem 2 razy 2h na treningu bieganie, piłka nożna, 2 razy na stacjonarnym rowerku. Dodatkowo 2 razy w tyg. na siłowni 1.5 h. Robię w domu A6W, brzuszki i pompki. Zależy mi nad rzeźbą, ale przez tłuszcz nie widać, a więc pomóżcie mi co mam jeść i ile i kiedy czy po treningu czy jak. Czy takie rzeczy mogę [...]

Tutaj pisać nazwy i ulice sklepów z odżywkami/suplami w Krośnie Napisze te które znam: 1 Sklep Rojax (rowerowo-sportowy) ul. Krakowska 2 Kalsport sklep sportowy nie pamiętam ulicy ( obok rynku, naprzeciw domu chandlowego) Narazie pamiętam tylko te dwa jak ktoś coś będzie wiedział to wpisywać pozdro.

[...] duży, dietę jako taką miałem długo, trenowałem z przerwami. Od 2 miesięcy trzymam ścisłą dietę (jem tylko to co podałem poniżej). 6:30 Po przebudzeniu Clout 7:00 Śniadanie w domu jajko kurze całe 60g płatki owsiane zwykłe 50g mięso z piersi kurczaka 33g oliwa z oliwek 12g warzywa (placki) 10:00 jajko kurze całe 60g płatki owsiane zwykłe 50g mięso [...]

Witam, mam 18 lat, waze 65kg i mam 182cm wzrostu i pytanie do Was, cwicze juz od miesiaca (w domu, majac do dyspozycje 2 hantle 6kg na 1 hantel, 6kg na drugi) po 7x w tygodniu, moje treningi trwaja godzine, ustalam sobie je nastepujaco : poniedzialek : cała góra bez pleców, wtorek : brzuch, srode :cała góra bez plecow, czwartek : brzuch, piątek : [...]

[...] Walntiny Szewczenko, Cieciura przegrał ze Szwedem Patrickiem Loverfeldtem doznając w pierwszej rundzie kontuzji, a Matuła z Koreańczykiem Yoon Ji-Youngiem. Z brązem do domu powrócą junior Marcin Łepkowski w wadze 67kg i senior Daniel Sołtysiak w wadze 91kg (kat. A), który w półfinale przegrał z Białorusinem Yauhenem Anhalevichem (to jego [...]

[...] treningu było już wszystko w porządku. Problem pojawił się na rozciąganiu podczas treningu gdy jak leżeliśmy na plecach znowu poczułem zawroty głowy. Powtórzyło się to w domu gdy przyszedłem po treningu i chciałem się przespać, znowu podczas leżenia pojawiły się zawroty. I tak mam do dzisiaj gdy leże i zrobię jakichś ruch to łapią mnie [...]

Od pewnego czasu po treningu(trenuje w domu)pije sobie sok własnej roboty przy użyciu sokowirówki najczesniej wrzucam tam pomarańcze i cytryne, ew. kiwi i dodaje do tego 3 łyżeczki glukozy, dowiedziałem się że glukoza może byc w jakimś stopniu nie bezpieczna dla zdrowia ale jak na moje ta glukoza jest chyba lepsza niz cukier biały krystaliczny [...]

[...] wzrostu i waze 56.6 kg co jest totalną porazka . Jestem osobą aktywna uprawiam sport wszelkiego rodzaju , ze szczegolnym zamilowaniem do sztuk walki. Bez przeszkod cwicze w domu ukladam wlasne plany treningowe, posiłkuje sie juz gotowymi. Zalezy mi na tym aby przybrac na masie ale masie mięsniowej nie chce wygladac jak kulturysta ale chce zeby [...]

[...] to męczy mnie tylko i wyłącznie tematem rzeźbienia brzucha i abym mu coś doradził/wyszukał itp. Dziadek ma 72 lata, od przejścia na emeryturę niemal wyłącznie siedzi w domu, zdrowie ma raczej jak na ten wiek dobre. Powiedział, że jego największym marzeniem obecnie jest wyrzeźbienie brzucha, jest tak zdeterminowany, że nawet schudł w ciągu [...]