[...] tłuszcz nadal był (jedynie wzmocniłem mięsnia).Czy jest może jakiś zestaw podobny do A6W ale dzięki któremu pozbęde się tłuszczu ? Jeśli chodzi o gadżety jakie posiadam w domu to tylko : 2x hantle 2kg..,drążek,ekspander i skakanka.Niestety siłownia i inne sprawy nie wchodzą w rolę.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: [...]
[...] sztuk walki w tygodniu. Zazwyczaj tylko niedziele mam na odpoczynek. Ogolnie jestem osoba bardzo aktywna fizycznie, tutaj pogram w pile, tutaj porobie pompki wraz z brzuszkami w domu. Mam nadzieje, ze mimo duzego wysilku podczas treningu sztuk walki przytyje bardziej i SZYBCIEJ na tej czystej masie miesniowej. Z gory dziekuje i pozdrawiam ;)
[...] dobry 2x6-12 Barki: -żołnierskie na siedząco 2x6-12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6-12 -szrugsy 2x6-12 Biceps: -uginanie sztangą na modlitewniku 3x6-12 -młotki 3x6-12 -uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x6-12 W poniedziałki oraz piątki brzuch w domu. Chciałbym poznać waszą opinię o tym planie. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
[...] spac). Nie mam zadnej diety w tej chwili, staram sie jesc zdrowo unikam slodyczy i smazonych rzeczy. Sniadan nie jem wogule, w szkole tak samo nic kompletnie przychodze do domu jem obiad i caly dzien nic moze ewentualnie wieczorem jakis owoc :). Jesli chodzi o te bieganie to czy mi cos da jezeli bede biegal systematycznie caly tydzien 1h [...]
[...] Kreatyna + Dekstroza + HMB revolution. Niestety efekty - pomimo wszelkich moich starań - były nikłe. Przytyłem 3kg, ale patrząc na mięśniach nic nie było widać. Ćwiczę w domu - hantle, pompki, brzuski, drążek, czasami też chodzę na siłkę do kumpla, ale rzadko. Dla zrzucenia zbędnych kilogramów biorę teraz Clenburexin + L-carnityne + Green [...]
[...] francuskie 3x8 Dół II 1.Martwy ciąg 4x3 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 3.Hip thrust 3x10 4.Przysiad bułgarski 3x10 5.Żurawie 3x8 6.Wspięcia na palce 3x (progresja czasowa) Brzuch wykonuje w domu Wyszła mi tu duża objętość, szczególnie w Góra hipertrofia, ale nie wiem co móglbym tam uciąć Z góry dzięki za ocene i podpowiedzi
[...] 2-3 razy w tygodniu oraz chodziłem na siłownię 7 miesięcy ale teraz miałem 3 miesiące przerwy z powodu remontu i nie miałem gdzie ćwiczyć jedynie pompki na krzesłach w domu ) mój trening brzucha wygląda następująco : 2x 30 brzuszków bocznych , 4x 60 brzuszków takich jak w a6w pozycja nr. 4 oraz na 4x 60 pozycja a6w nr. 6 odpoczynek po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widziałem wiele doświadczonych osób, które myślę, że mi pomogą :-) A więc tak: wiek : 16 lat wzrost : 179 cm waga : 64 kg Od środy zamierzam wykupić karnet na siłownię, w domu nie mam sprzętów. Chciałbym zapytać, ile razy w tygodniu chodzić, jakie ćwiczenia wykonywać na wszystkie partie ciała, aby nie było tak, że trenuję np: tylko pewne [...]
[...] sobie odpowiedzeć i liczę na waszą pomoc. Pierwsze z nich dotyczy kreatyny .w zeszłym roku chodziłem na siłownie 2 miesiące a przez ostatnie pół roku ćwiczyłem intensywnie w domu a od 2 miesięcy znowu chodzę na siłownie ćwiczę intensywnie co drugi dzień . Dotychczas stosowałem i w dalszym ciągu stosuje białko Treca Whey 100% oraz Aminokwasy BCAA [...]
[...] mi polecacie i co juz jest sprawdzone???? od razu prosze podac cene i zawartos na ile starcza przy ostrym braniu bez oszczedzania. Silownie o rbitrek mam w domu wiec aeroby mam w zasiegu reki, teraz od wrzesnia bede chodzil na basen ale tylko raz w tyg reszta to silownia. lICZE ZE DOSWIADCZENIA KOLEDZYC OS MI POMOGA I TO [...]
[...] czegoś mi brakuje. Proszę o jakieś porady, co jak gdzie i kiedy ćwiczyć, jak robić to dobrze. Co jeść aby trochę przybrać na wadze. Jaki styl jest najlepszy do pływania? W domu mam dostęp do hantli, drążka. Mógłbym też załatwić sobie sztangę. Proszę o konkretne odpowiedzi od doświadczonych osób. Potrzebny jest bezpieczny i dobry plan [...]
[...] i o 1 w nocy serce pracowalo coraz wolniej coraz wolniej az zaczelem sie caly telepac i zabrala mnie karetka, tam zastrzyk,przeszlo, pozniej przez caly tydzien lezalem w domu i bralem , aspargim, propranolon i jakies leki uspokajajace, po tygodniu wyszedlem na miasto 30min i zaslablem, znow karetka mnie zabrala cisnienie 180 na 120 chyba [...]
[...] wspomóc spalanie tłuszczu na udach.. Czytałam kilka poprzednich tematów ale nie jestem w posiadaniu hantli ani żadnych przyborów do cwiczeń pozostaje mi jedynie trening w domu.. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 177 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 70 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom [...]
[...] - 3500 kalorii klata : 110 kg martwy ciag : nie robię przysiad : nie robię szkoda kolan Jestem na zwolnieniu bo naderwałem brzuchaty łydki, także żeby nie próżnować robię w domu FBW sztangielkami drążkiem i co pod ręką ;) Nó oczywiście na chwilę obecną nie robię. W czerwcu miałem wskoczyć na bombkę z propa 1-8 100mg e2d. No i tak się [...]
[...] 2 lata, choć były przerwy i okresy rzadszego ćwiczenia. Robiłem treningi 3 razy w tygodniu głównie dzielone choć przez pewien okres robiłem FBW. Teraz sprzęt mam u siebie w domu więc mogę ćwiczyć nawet 5 razy w tygodniu. Kiedy ćwiczę staram się trzymać dietę, ponadto stosuję też suplementy: glutaminę, leucynę, okresowo stack kreatynowy. Czy są [...]
[...] po redukcji zastać sylwetki w kształcie /\ (mam głupie wrażenie, ze sadło zejdzie z klaty a na bebzonie zostanie) jednocześnie zależy mi na funkcjonalności ciała. Trenuję w domu z obciążeniem ciała, drążkiem i kilkunasto kilogramowymi hantlami. Zajęcia z boksu mam w poniedziałki i piątki czyli wtorek i czwartek mógłbym poświęcić na cross - w [...]
[...] duża intensywnością. Suplementy przed, w trakcie i po treningowe to BCAA 10g przed, Carbo popijam w trakcie, bialłko 32g syntrax + mleko 300ml odrazu po treningu. Powrót do domu 21:30 - 22:00 i teraz posilek omlet któy rozpisze poniżej. Omlet kakowy: Do zblenderowania: - 2 jaja (116g) - 2 białka jaja (70g) - Twaróg 0% tł. (70g) - Kakao Deco [...]
Siemka, mam siłkę w domu ławeczka wielofunkcyjna, osobno stojak i wszystko,modlitewnik, sztanga prosta i mocno łamana do tego hantle i drążek do podciągania się. chciał bym jak najwięcej ćwiczeń na tym porobić nie dokupując niczego więcej. ćwiczenia na klatę jak i biceps to wszystkie się praktycznie zrobi: 1.leżenie na ławce prostej i ćwiczenia z [...]
[...] Wzrost 170cm Staż 14 miesięcy Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, step. 1. PUSH 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s [...]
