w domu

[...] cześciej na weekendy pt,sob,nie. Co najlepiej w te dni jeść, zaby zminimalizowac straty. Odrazu mówię, ze gotowanie piersi itp odpada gdyż nie ma na to po prostu warunków. Z domu też nie nabiorę nie wiadomo czego, bo wiado upały idą szybko się psuje. W te weekendy często wpada jakis hamburger itp oczywiscie w takich przypadkach biorę bez sosu, [...]

[...] 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: troszke soe trenowałem rok temu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , hantle w domu Dieta: będzie jak zacznę plan Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: dawniej były teraz chce na sucho

[...] umięśniony. Jednak na 800m muszę nabrać masy. Co proponujecie, żebym naturalnie zwiększył masę? (Używam odżywki "Iso plus" i mam strasznie szybki metabolizm) Może się nie wydawać ale jem za dwóch i za nic nie mogę przytyć :D. Sadzicie, że z czasem nabiorę naturalnej wagi? W domu się nie opierdzielam i ćwiczę (pompki, drążek, worek i brzuszek :) )

[...] jestem w stanie jesc tyle o wyznaczonych godzinach poniewaz pracuje i spedzam w pracy prawie caly dzien,wstaje o6 czasem o 5 aby w pracy byc na 7 prace koncze okolo 17 ale w domu jestem czasem o 17 30 a czasem nawet o 18 30 zalezy od tego gdzie robimy i ile zajmuje nam dojazd. mam 2 przerwy o 11 i o 14 czy jest mozliwe ulozenie jakiejs diety zeby [...]

Witam. Chciałbym zacząć trening w domu siłownia odpada przez brak czasu posiadam na stanie drążek prosty w futrynie drzwi a do tego niestety tylko jedną hantelke znalazłem gotowy plan treningowy na 3 dni załączam zdjęcie który mnie zaciekawiło.Moje pytania *Co mogę robić w zamian ćwiczeń z hantlami ? *Czy jest sens ćwiczenia jedna hantlą ? *Plan [...]

[...] który by rozwinoł je dość równomiernie. -Chce je ćwiczyć 2 razy w tygodnu -Chce używać zawsze ćwiczenia"wspięcia na palce jedną nogą" gdyż dobrze na mnie działa -Ćwicze w domu więc nie mam dostępnych specjalnych maszyn Moja propozycja : -wspięcia na palce jedną nogą X seri aby zrobić 100powt -ośle wspięcia nogi ułożone palcami do zewnątrz 4 [...]

WItam mam w domu stanabol 100tab 10mg i nie wiem czy to orginał... bo jest problem tego typu ze masz z***any kabel od monitora i mam wszytko niebieskie i nie wiem jakiego koloru powinny byc orginalne tabletki. Ja posiadam żółte z jednej strony BD A z drugiej 10 na tabletce.... NO i mam prop 10% farmadonu ale z tego co sie orientuje to farmadon [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów! Piszę ponieważ mam problem. Mam 14 lat i ważę 75kg. Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domu, poprzez podciąganie się na drążku i przez robienie pompek. Od czasu do czasu chodzę na siłownie, chodzę tak rzadko ponieważ czas mi nie pozwala. Bardzo bym prosił o porady co do robienia pompek i podciągania, żeby [...]

Witam wszystkich chcialbym aby mi ktos doradzil w jaki sposob mam cwiczyc mam 171 wzrostu i waze 64 kg chyba troche malo Pływam na basenie(ratownik) a w domu mam do dyspozycji - 2 hantle 11 kg - laweczke skosno-prosta - drazek do podciagania Chcialbym aby ktos mi napisal w jaki sposob zwiekszyc miesnie klatki ramion bo podobno plecy mam [...]

[...] Wiek: 15 Wzrost: 180 Waga: 58 Sporty: siatkówka, bieganie Staż: brak Cel: masa Suplementy: brak Na razie nie wybieram sie na silke, chcialbym zaczac cwiczyc cos w domu, jakies a6w, pompki itp.. dodam ze mam hantle oraz drazek. Prosze o jakas diete jesli jestescie w stanie mi pomoc :) wygladam jak szkielet, chcialbym cos urosnac w [...]

Siema, w tym tygodniu koncze hst, po nim 2 tygodnie SD i zabieram sie za sile Czy moglby mi ktos rozpisac jakis plan na 3 treningi w tygodniu z priorytetem przysiadu i wyciskania? Cwicze w domu, do dyspozycji mam regulowana lawke, hantle, sztange prosta i lamana. Staż rok czasu. Dzieki, pozdro.

[...] 77kg co jest dużą niedowagą :/ poprzez trening chce nabrać masy i być silniejszy niż dotychczas. Trenuje 4 razy w tygodniu trening trwa ok2h w klubie, mam wolną środe, w domu mam do dyspozycji atlas ławeczke i hantelki 10kg każdy. Prosiłbym kogoś o ułożenie planu ćwiczeń i dopasowaniu dawek odżywek, wiem że na odżywkach pisze jak je dawkować [...]

Witam od 2 lat trenuje sporty walki, treningi mam w poniedzialki srody i piątki, we wtorki czwartki i soboty cwicze w domu mam 185cm wzrostu, 76kg i dieta : 5.45-6.30 bieganie 7.00 Pieczywo ciemne z twarogiem chudym + dzem i mleko + dwa jaja 10.30 Jabłko, orzechy twaróg chudy z banem w formie picia 13.30 (W SZKOLE) 4 KANAPKI Z CIEMNYM [...]

Witam! Chciałbym się wziąść za jakiś poważny plan treningowy, najlepiej splitem (2x czy raz w tyg?). Split z uwagi na to że trenuje w domu i mój sprzęt ogranicza się do hantli,ławki,sztangi i stojaków. Narazie ćwiczyłem prewizorycznym planem, starałem się żeby każda partia ciała była jako taka obita 1-2 razy w tyg i ciąnołem tak przez 7 miesięcy, [...]

[...] zrobic. Od 2 miesiecy staram sie cwiczyc, i jesc jak najwiecej bialka. cwicze tylko raz w tygodniu bo tylko wtedy moge pocwiczyc bo nie chodze na silke i nie mam sprzetu w domu (na w-f mamy silke). Nie mam mozliwosci cwiczyc ze np. w poniedzialek bisepc i klata, a w srode barki. Czy jak bede tak robil to beda jakies rezultaty ?? I nie czaje [...]

[...] (staram się jeść bardzo dużo, tyję koło 3 kg miesięcznie), ale raczej z tym sprzętem i bez odżywki nie ma to sensu. Możecie mi wskazać jakiś trening odpowiedni dla mnie w domu, do czasu, aż pójdę na pakernię (za około rok)? PS Czy mogę ODDZIELNIE, poza normalnymi ćwiczeniami robić jakieś brzuszki, żeby dodatkowo wzmocnić mięśnie brzucha? Ile [...]

[...] dzis kupiłem w sklepie tcm i owy Ginkoflav (w starym opakowaniu, takim malutkim 'sloiczku' plastikowym, nie w kartoniku jak widze na reklamach obecnie), po przyjechaniu do domu spostrzeglem date waznosci (11 01 09) z tego co rozumiem 09 to rok, opakowanie zalakowane ochronnym sreberkiem i srodek w srodku w kapsulkach, mam takie pytanie, czy [...]

[...] Owoc/warzywo 3.Posiłek Bułka Grahamka + szynka Owoc/warzywo 4.Posiłek - przedtreningowy Tu nie wiem co dać Po szkole od razu udaje się na siłownie więc jako taki obiad odpada moglibyście coś podpowiedzieć? 5.Posiłek - potreningowy Od razu potreningu banan A w domu obiad: ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa 6.Posiłek (przed snem) Twaróg 200g

Witam, mam kilka pytań jako początkujący. Ćwiczę od niedawna w domu i na siłowni. Ale chciałbym przybrać trochę na masie i prosiłbym o poradę co lepsze na początek. Chciałbym zakupić kilka odżywek i myślę nad ich odpowiednim doborem i zestawem. Co lepsze : 1. Odżywka na masę + kreatyna i wapń oraz witaminy, a potem odżywka białkowa? Czy: 2. [...]

Mam takie pytanie, chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu: poniedizałek, wtorek, środa, i czy mógłbym we wtorek, czwartek, sobota trenować brzuch w domu? Jeśli tak to czy po treningu brzucha brać carbo, jeśli tak to ile, moze z 0,3g/kg. Co o tym sądzicie?