[...] sie nazbierało, koło marca planuje zaczac redukcje i tu jest moje pytanie, czy musze sie zabezpieczac aminokwasami lub czyms innym zeby nie zgubic za duzo miesni ?? Mam w domu 2 białka które wykorzystam w tym czasie Peak Whey Łowickie WPC nie bedzie to jakas potezna redukcja mysle ze w granicach 5kg, będe pilnował kalorii i makrosów. Szkoda [...]
[...] ławeczkę) Dobra przejdę do rzeczy, próbowałem się stosować do 10 puntów dobrego odżywiania ale nic z tego połowę dnia spędzam w szkole i tam nie mogę się do tego stosować w domu jeszcze jakoś ale średni i dlatego właśnie chciałbym zakupić jakąś odżywkę ale nie chciałbym żeby to była kreatyna chyba że jakaś która by mi nie zaszkodziła... Z góry [...]
[...] tzn. Od pierwszego dnia wakacji wdrażam w życie nowy plan treningowy i tu pytanie. Wstaję o 10 rano jem sniadanie o 11:30 jestem na siłce ćwicze powiedzmy do 12:35 wracam do domu potem jakiś posiłek potem obiad i kolacja :P i teraz czy był by ktoś w stanie odpowiedzieć jak mam to brać ? W wczesniejszym cyklu kreatyny czyli 2 mies temu brałem 15 [...]
[...] oskrzeli i antybiotyków wciągnąłem z pół wagonu. Co robić, by przede wszystkim stawy, no i oczywiście mięśnie, wróciły jak najszybciej do formy??? Błagam o rade bo w domu już mnie zjadają nerwy że4 pewnie mam już spory spadek na sile. boje sie jednak iść w tym tygodniu na silke bo jestem osłabiony i choróbka może wrócić. No. i taki to [...]
Mam 16 lat 55kg:( i 168 wzrosty i chciałbym trochę "wyrobić" sobie mięśnie! 2x w tygodniu chodzę na basen i 2x ćwiczę w domu (trening ogólny z hantelkami). Chodzi mi dokładniej o to czy w tym wieku mógłbym brać (bez żadnych konsekwencji związanych z wzrostem) jakiegoś garniera lub może poradzicie coś innego. Mam jeszcze prośbę abyście powiedzieli [...]
[...] Biceps Staram sie cwiczyc na wolnych ciezarach wykonujacprogresje 12 10 8 6. Na klatke nogi plecy i barki stosuje po 3 lub 4 cwiczenia natomiast na bic i tric po 2 czasami 3. Dodam tylko ze przedramie i brzuch staram sie cwiczyc sobno w domu. Bardzo Was prosze czy tym planem uda mi sie zbudowac mase???? Aha. Wiek 24 Staz:4 Miesiace Waga 94kg.
mam pytanie czy wysokosc na jakiej zamontujemy drazek ma jakies znaczenie ? latwiej wykonuje sie podciaganie na malej czy duzej wysokosci ? czy to bez roznicy jest ?
Witam po długiej przerwie. Chciałbym wznowić trening sztuk walki w domu. Jak dotąd 3x w tygodniu waliłem w worek i 3x w tygodniu ćwiczyłem siłowo (pompki, podciąganie itp.). Teraz chciałbym podejść do sprawy bardziej profesjonalnie. Czy ktoś mógłby mi pomóc rozpisać trening tzn. co robić, ile seri, kiedy. Mam do dyspozycji worek, oponę, drążek, [...]
Witam mam 15 lat. Trenuje w domu (2 ciężarki obciążenia do 20kg) oraz biegam. Chodziłem też na Karate . Otóż właśnie mam problem z szybkością mojego ciosu z ręki lub z nogi. Chciałbym poprawić szybkość mojego uderzenia. Tylko proszę nie piszcie, że uderzamy nie ręką tylko całym ciałem bo to dokładnie wiem. Proszę o pomoc jakie ćwiczenia wykonać [...]
Siemanko, Wiek: 23 Wzrost i waga: 190 cm, 90kg Regularnie biegam po 10-15km oraz codziennie cwicze: brzuszki, pompki itd. Staram sie zrzucic troche wagi oraz zrobic sobie "rzezbe". Zastanawiam sie czy jakies suplementy by mi pomogly? czy wogle jest to mozliwe biegajac i cwiczac w domu. Prosze o odpowiedzi i pomoc :D
Chciałbym się dowiedzieć pod jaki ciężar mogę podejść i wycisnąć raz, jeśli jestem w stanie zrobić 23 powtórzenia ciężarem 58 kg. Niestety nie posiadam w domu więcej, dlatego nie mogę na razie sprawdzić. Mam taki kalkulator w excelu, który potrafi liczyć tylko do max 10 powtórzeń. Czy da się go edytować do ok 25 powtórzeń zwiększając np z mnożnika [...]
Mam parę pytań dotyczących oliwy z oliwek ;d Trenuję w domu na masę i chciałbym wspomagać się oliwą z oliwek, i moje pytania brzmią tak: a) Jak ona działa, chodzi mi o to czy jak będę ją stosował to się zaleję tłuszczem czy wspomaga ona tylko rozrost mięśni, bo nie ogarniam jak ona działa.(wiem głupie pytanie trochę, ale wolę się zapytać) b) Ile [...]
[...] już jak prosiak, od jakiegoś roku nie odwiedziłem siłowni i ciężko mi się za to zabrać gdyż pracuję w systemie 2tyg/2tyg. Czyli 2 tyg jestem w robocie i 2 tyg jestem w domu, dodam, że w pracy trening odpada gdyż prace mam dosyć ciężką i godzinowo długą w dodatku pracujemy łącznie z niedzielą po 12-15h. I nie mam pomysłu na trening taki żeby [...]
[...] Postanowilem wziąć się za siebie, lecz mój zawód nie pozwala mi na uczęszczanie na siłownię, i trenowanie pod okiem trenera. (Kierowca,miesiąc zagranicą i tydzień w domu). Sprzęt jakim dysponuję to dwie sztangielki i 20 kg obciążenia na każdą. Prosił bym o plan treningowy samymi sztangielkami i jakąś dietę. Może inaczej , proszę o [...]
[...] strzyka mi cos w kregosłupie w cześći górnej szyjnej i mnie boli z 2 dni chodze pokrzywiony a potem jest ok i często mi sie to powtarza najcześciej jak ćwicze barki i po siłowni posiedze w domu i nagle strzyka i hoooy boli co mam robic nie wyciskać sztangi z przed głowy przy barkach czy iść do lekarza ??wogule czy moge dalej ćwiczyć ?? POMÓRZCIE
Chciałbym prosić o korekty planu, który ułożyłem. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji obciązenie 20kg. przysiady 3s wykroki 2s podciąganie na drazku(podchwyt) 3s. wiosłowanie 2s pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do spalenia. Mój wzrost 186cm waga 93. Potrzebuje jakiegoś dobrego spalacza jest trochę tego na internecie ale nie wiem który zakupić. Od tygodnia zacząłem ćwiczyć, w domu posiadam hantle i ławkę skośną, niedługo chce zacząć biegać. Myślałem może nad jakimś rowerkiem, ale idą święta więc wiadomo wydatki. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni ponad [...]
chodze 3 razy w tygodniu na boks plus 2 razy w domu (silwonia:))tzn biceps, triceps plecy i klatka na lawce prostej (kazde cwiczenie 3 serie po 15 razy) KREATYNA dni trenigowe 5g rano 5g po treningu dni bez treningu 5g rano 5g przed obiadem HMB trening i bez trningu -rano5g -poludnie5g -przed snem5g CARBO 50g po treningu myslicie ze dobrze mam [...]
[...] pozwala mi tylko na 2 razy w tygodniu..nie oczekuje rewelacji, chce troche poprawić sylwetke i siłe-traktuje to amatorsko, dla siebie. Mój "plan" wygląda tak,że robie 2 razy w tygodniu wsztstkie partie na 1 treningu, poza nogami, brzuchem ,które ćwicze na treningach i w domu. Czy taki trening i dobre żarcie ma sens? Czy lepiej trenować inaczej?
Cześć! Cwicze w domu, mam dwie sztangielki po 14 kg. Co bardziej opłaca mi sie robic, mc hantlami czy swing hantlem ( http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk)? A moze mc jednorącz ( http://www.youtube.com/watch?v=lOvqHwWZp8Y)?
