w domu

Więc tak: wybrałam się z kręgosłupem i mam mała skoliozę, ale jestem zapisana do poradni i dostałam ćwiczenia które wykonuję w domu. Teraz tak: chcę przejść na dietę i nie wiem którą mam wybrać, czy CKD czy zbilansowaną bo jedni mówią, że CKD nie jest dla początkujących. I jakie zastępcze ćwiczenia oraz kardio mogę wykonywać bo pożycze sobie te [...]

[...] w kapsach. Chce ją stosować rano na pobudzenie. Poniewaz obecnie musze wstać 5:05. Wczesniej wstawałem 6;20 i po porsut jestem strasznie zmęczony rano. na początek planuje brać guarane jak sie skńczy to polece z kofeiną i mysle tak przez cały rok. Moje pytanie ile brac mg guarany i kofeiny, i lepiej po przebudzenie czy przed wyjście mz domu.

[...] ten post. Mianowicie, chcę zrobić sobie popularny 6-cio pak. Mam 18 lat i jestem piłkarzem, więc nie mam problemu z kondycją, i mam dobrą wytrzymałość tlenową ( o ile to coś pomoże ) .Niestety obecnie nie mam czasu na chodzenia na siłownię, więc próbował bym robić ćwiczenia w domu. Jakie polecacie ćwiczenia, dietę oraz ile czasu to może zająć.

[...] roztocza), natomiast ogolnie to czuje sie dobrze (taki stan przed podgorączkowy tzn mniej niz 37stopni). I tu pytanie : ten dzisiejszy dzien(moze jutrzejszy tez, choc watpie, bo raczej mi przejdzie) liczyc do okresu roztrenowania ? Jak taka choroba, oczywiscie z normalnym odzywianiem w domu i przelezana, wplynie na miesnie ? Dziekuje za pomoc

Witam, mam 16 lat, 185cm wzrostu i 66kg wagi. Od jutra mam zamiar zacząć chodzić na siłownie dotąd trenowałem w domu. Chciał bym aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy na masę, na 3 dni. Oraz diete na mase :) Moja dotychczasowa dieta to jak najwięcej kurczaka, ryżu :) Zażywam białko serwetkowe olimp przed 9g i po treningu 9g, oraz kreatyne [...]

Witam, mam 17lat i chcialbym sie dowiedziec czy basen 3xtyg , silownia 3xtyg trening(walki 2xtyg) i cwiczenia w domu typu pompki brzuszki nie spowoduja spalania miesni? i jak najlepiej rozlozyc silownie z basenem. basen-silka-basen-silka ?? czy basen i silka tego samego dnia. Dziekuje za pomoc

Mam małe pytanko. Mam w domu następujące odżywki: HMB z treca w płynie, białko serwatkowe z olimpa, dekstroze z treca. Czy moge łączyć dekstroze z białkeiem i hmb zaraz po treningu i z rana czy może zrobić jakieś przerwy? Trening mam od ok. 20:00 do 22:00. Chodze spać koło 24 lub 1 w nocy. Białko i hmb po treningu i przed snem sie opłaca, [...]

Chodzi mi bardziej o cwiczenia nie diete. I zeby cwiczenia byly w domu( moge jezdzic na rowerze i chodzic na spacer z psem) chodzi np o cwiczenia abs czy cos podobnego.. Moge ograniczac slodycze i nie jesc po 18. A jezeli ktos juz stosowal to niech mi powie czy cwiczenia abs lub a6w pomogly mu...

Nawiązując do tematu http://www.sfd.pl/Spas%C5%82em_si%C4%99-t1168072.html chodzi o to, że tam gdzie mam biodra zrobiły się boczki przez 14 dni, nie wychodziłem z domu. Zrobiłem spore zakupy i potem zjadłem w ciągu tygodnia kg ciasta, 2 razy truskawki z cukrem i śmietaną + 2 razy lód w rożku, raz jakiś batonik. A do tego dieta na masę jak [...]

Witam. A więc tak przez jakies 0,5 roku ćwiczyłem w domu. Mam ławeczkę, gryf no i sztangielki. Zaraz jak zrobi się ciepło to planuje zrobić siłkę w takim pomieszczeniu. Ojciec zadeklarwał sie, że zrobi wyciąg, namówię go zeby jeszcze poręcze , drążek moze modlitewnik. Mam wolne 400 zł i tu pytanie. Panowie co za te 400 zł najlepiej kupić? i [...]

Witam dzisiaj po silowni zauwazylem w domu ze mam takie kreski jak roztepy na prawym przedramieniu nie wiem czy to rozstepy bo z tego co widzialem to zawsze na plecach sie robia mial ktos kiedy na przedramieniu czy to wogole mozliwe? czy moze sie gdzies zarysowalem i nawet nie wiem gdzie

Witam, mam problem niedawno zaczalem biegac 3x w tzgodniu po 30min, wsyzstko jest ok przed i w trakcie biegania natomiast gdy wchodze z powrotem do domu po schodach lupie mnie kolano, ze stac nie moge..... i tak przez caly nastepny dzien}.... nigdy nie mialem takich problemow, duzo sie ruszam spaceruje a to wzielo sie nie wiem skad..... Czy ktos [...]

Witam trenuję karate kyokushin 2 razy w tygodniu, a w dni nietreningowe ćwiczę w domu na worku naprzemiennie biegając. Na razie odstawiłem alkohol, ale moje pytanie brzmi : Czy 2-3 piwa wypite w dniu nietreningowym mają jakikolwiek wpływ na postępy lub kondycje w walce? Jaka ilość, i w jakim rozporządzeniu czasowym jest nieszkodliwa dla [...]

[...] wiec wyglada to tak: pon: moge wt: nie moge sr nie moge czw: moge - plecy + ? pt: moge sb: moge nd: moge z tym ze tylko w czw jestem na siłowni to chciałem robić plecy bo normalnie w domu to mi brakuje urządzeń, jak byscie to rozlozyli? najlepiej w weekendy bo mam cale wolne jakos zapelnic... i zeby treningi nie przeszkadzaly sobie nawzajem.

Staram się zdrowo odżywiać, ale kiepsko wychodzi bo jestem uzależniona od rodziny i jem to co jest w domu. Czasami obiad jest o 16, następny posiłek dopiero o 22. Mam możliwość zjeść i tu się pojawia problem. Mam do wyboru kanapki, owsiane lub owoce. Co w takim wypadku jest lepszym wyjściem? Zjeść węgle proste/złożone czy po prostu zapić głód [...]

[...] :P tylko problem jest w tym, że mam 22lata, 190wzrostu i waże 64kg... jak widać jestem ładnie to ująć DOŚĆ szczupły:P zapisałem się na muay thai, treningi siłowe to mam w domu (typu hantle, brzuszki, pompki) proszę o pomoc w diecie by tak przytyć do 86kg (liczę się z tym, że to zajmie duuużo czasu i nie jestem w tych co oczekują efektu to [...]

Witam wszystkim po dlugiej nieobecnosci na forum ! Chcialbym zapytac, gdzie jest jakis aerobik (dobry) dla kobiet, liczy sie dla mnie zeby bylo blisko domu. Mieszkam na Armi Krajowej , koncowka miasteczka studenckiego AGH, prosze o odpowiedz!

Witam. Przechodząc od razu do sedna - ćwiczę w domu i nie mam regulowanych stojaków pod sztangę. Mam problem z "zarzuceniem" na barki odpowiedniego ciężaru na sztandze żeby robić porządnie przysiady. Nie chce sobie zrobić krzywdy nie wiadomo jak się siłując z tym stąd moje pytanie - czy można jakimś ćwiczeniem zastąpić przysiady ze sztangą na [...]

[...] jakos przestawilo że musze siedzieć do 4 rano żeby zasnąć wcześniej nie da rady, a mam na 8 rano do szkoly i ciężko mi wstać, a jak wstane i pojde do szkoly to jak wroce do domu to jestem nie przytomny i musze isc spac bo padam i jak wstane to znowu siedze do 4 rano i tak wkółko co tu zrobić żeby normalnie zasnąć koło 23 nawet 24 ale nie o 4-5 [...]

[...] Od tygodnia chodzę na MMA ,wcześniej ćwiczyłem na siłowni przez okres 1,5 roku. Chcę abyście doradzili mi co mogę robić oprócz treningów MMA. Siłownia odpada. Ćwiczenia w domu, bieganie, pływanie, rozciąganie? I czy w ogóle jest sens? Czy to mi w czymś pomoże? Aha i jeszcze pytanie w sprawie diety. Czy przydaje się w sportach walki? Jak na to [...]