w domu

[...] jest brak jędrności oraz skóra na brzuchu po odchudzaniu z przed 3 lat zgubiłam 25 kg. Jak się do tego dobrze zabrać w sensie ćwiczeń i diety. Formę mam kiepską jeżdżę czasem na rowerze i ćwiczę ostatnimi czasy skalpel z Ewką Chodakowską. Dodam, że doskwiera mi brak pieniędzy więc bardziej ćwiczenia w domu, ewentualnie jak najmniejszym kosztem.

Witam mam 16 lat i 178 wzrostu. Planuje zakupić ławeczkę by móc w domu ćwiczyć. Jaka była by odpowiednia do 300 zł. http://allegro.pl/lawka-regulowana-pod-sztange-rozpietki-200e-i1969977399.html http://allegro.pl/lawka-kulturystyczna-xylo-xg-030-skladana-x7-i1965430498.html [...]

Siema. Mam 17 lat. Ćwiczyłem jakiś rok temu na siłowni przez około 4 miesiące lecz z braku chęci przestałem. 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć od nowa. Ćwiczę w domu mam ławeczkę i hantelki. Mam około 180cm wzrostu i ważę 78kg. Chciałbym się zapytać co mam kupić jakieś białko i co jeszcze ?. I powiedzcie gdzie najlepiej je kupić allegro ? czy jakaś [...]

Witam Jestem nowy na forum. Ćwicze w domu 7miesięcy, hantle, drążek itd. Dietę zacząłem stosować 3 dni temu (trochę późno). Jestem ektomorfikiem i zjadam dziennie 3450kcal. Dowiedziałem się, że ektomorfik powinien ćwiczyć 3x w tygodniu. Mam trening podzielony na 4 dni 1)Plecy i brzuch 2)Klatka 3)Nogi 4)Biceps, triceps i barki Po 4 dniu znów jest [...]

Witam:) Mam 12 lat i proszę o radę dotyczącą treningu w domu. Chodzi mi o wszystkie mięśnie ale szczególnie brzuch! Wiem ze połowa sukcesu to dieta.Czytałem troche o tym ale ze względu na mój wiek nie wiem co mam jeść i jak trenować. Parametr: waga-41 kg wzrost-161 cm Z góry dziękuje:)

[...] i aeroby) Witaminki przed snem DNT: 5g mono i bialko po aerobach Witaminki przed snem. Jak dluga moze byc przerwa po treningu silowym przed aerobowy? tzn: koncze trening z ciezarami,odpoczywam 20 min i wracam rowerkiem do domu (30 min jazdy ok.20km/h). Czy aeroby najlepiej odrazu po treningu silowym czy nie ma roznicy ze ochlone troche, te 20min?

[...] przy grze w koszykówke do tej pory używałem HMB i kreatyny ale czytam tu że HMB nic nie warte dwa razy w tygodniu tenuje amatorsko kosza a w pozostałe trenuje ze sztanga w domu zeby rozwijac miesnie i trzymac wage ( skocznosc ) zacząłem stosowac thermala po 1 dziennie przed siłą daje dobrego kopa bo chce usunać resztki tłuszczu z brzucha diete [...]

Witam mam 17 lat waże 63kg i 180cm wzrostu.Trenuje k1 3x na tydzień do tego w domu zawsze robie jakieś ćwiczenia uzupełniające pompki,bruszki itp można powiedzieć ze trenuje 5x w tygodniu i w sobote basen, pomyślałem aby ułożyć jakąś dietę która pomoże mi osiągać lepsze wyniki i trochę przytyć.Mam zamiar także zacząć chodzić na siłownię, mam [...]

[...] najlepiej w oddzielnym dzień niż cardio. Czytałem, że cardio bezpośrednio po treningu siłowym może wpłynąć na mniejszy rozwój siły/masy. A jeżeli mam siłownię i bieżnie w domu i po treningu siłowym jem pełnowartosciowy posiłek, odpoczywam po nim około 2-3h i dopiero idę kręcić cardio po którym ponownie zjadam posiłek? Ktoś ma doświadczenie w [...]

Witam!! Ostatnio dostałem w prezencie kreatyne Weidera 250g + Trec Dextrose 500g. Ćwicze 5 miesięcy w domu (hantelki, brzuszki itp. itd.) No i prawie 3 miesiące na siłce (łącznie prawie 8 miesięcy). Obecnie na siłce jade trening ogólnorozwojowy, ale po feriach zamierzam wdrożyć konkretny trenig na poszczególne partie o dodatkowo wspomóc się [...]

[...] jak czuliście się kondycyjnie i ogólno sprawnościowo w trakcie robienia masy? Ja ćwiczyłem 1 rok na mase i z kondycją i wydolnością było u mnie do bani, ale to dlatego że nie uprawiałem sportu prócz ćwiczeń na siłowni, i raczej siedziałem w domu i wcinałem. Teraz biegam 2 miesiące ogólnie fajnie się czuje, ale czas przymasować. Jakieś rady ?

[...] przyspieszenie. Na forum znalazlem tylko treningi na dlugosci 100 lub 60 metrow, a mi az takie odleglosci nie sa potrzebne. Zaczynam cwiczyc trening ogolnorozwojowy w domu, a pilke trenuje codziennie. Czy moglby ktos ulozyc, lub wyslac linka z rozpiska treningow na taki cel? Z gory przepraszam za nie uzywanie znakow polskich ale mam [...]

Witam. Chciałbym się spytać czy opłaca mi się kupić worek treningowy i ćwiczyć na nim w domu po prostu tak od siebie nie jestem w żadnym klubie czy coś. A jak się opłaca to jaka wielkość worka bardziej mi chodzi nie tylko o same ciosy jak w boksie tylko również o uderzenia low kickami itp. nigdy nie ćwiczyłem boksu chciałbym sam tak jak umiem [...]

jak zaciskać pieść przy uderzeniach w muay thai aby ciosy były najmocniejsze i najskuteczniejsze ... P.s pytam bo nietrenuje Muay Thai a bardzo mnie ta dziedzina intersuje i muszę się zapisać 2.jak wyprowadzać kopnięcia ? 3. doradzcie mi jakieś podstawowe ćwiczenia MT w domu :)

[...] 2 miech zrzuciłem ok.12 kg 95-83/84 prawie codziennie jeżdże na rowerku stacjonarnym ok 40min diety zabardzo nie mam poprostu zmieniłem swoje odrzywianie problem jest taki że mam zatłuszczony brzuch i niewiem co dalej robić żeby tego zbędnego balastu sie pozbyć mam jeszcze w domu atlas ale bardziej stawiam na aeroby czekam na odp pozdrawiam

Witam wszystkich znacie moze jakieś ćwiczenia dobre na poprawe refleksu które mozna ćwiczyc samodzielnie w domu. Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi. nosil wilk razy kilka poniesli i wilka Zobaczcie i ocencie też moją stronkę ze śmiesznymi rzeczami jeśli chcecie poprawić sobie humor: http://sooro.w.interia.pl

Cześć Podczas treningu MMA, gdy się trochę siłowaliśmy zaczęło mnie strasznie boleć udo, oczywiście kontynuowałem trening do końca.. Przyszedłem do domu i ból jest tak mocny ,że ledwo chodzę.Boli mnie prawdopodobnie mięsień dwugłowy uda, przynajmniej tak mi się wydaje. Wiecie może co to może być? Przepraszam jak był taki temat, ale szukałem..

Witam mam 18 lat ważę 63 kb mam 175 cm wzrostu mam w domu jedną hantle z dokładanym obciążeniem od 2 kg najmniej do 22 kg max ćwiczę od roku hantlą 6 kg robię pompki 50 pompek 1 seria i chciałbym aby ktoś podał mi jakieś ćwiczenia z ta hantlą oraz jakieś inne ćwiczenia bez hantli aby ładnie wyrzeźbić mięśnie oraz nabrać masy mięśniowej .

witam mam pytanko odnośnie posiłku potereningowego a wiec, po treningu zarzywam bcaa a nastepnie po powrocie do domu jem ugotowany ryz z gotowanymi pierśmi z kurczaka dotego dodaje 2 łyzki oliwy i troszke kukurydzy do smaku i tak spozywa, nastepsnie dopiero po jakis 3 godzinkach pije czyste białeczko , achai jeszcze jedno nie chodzi mi o złapanie [...]

Witam wszytskich! Jestem nowym forumowiczem . Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu dla początkującego. Chciałbym dla siebie troche poćwiczyc w domu. Mam w posiadaniu taki sprzet jak expandery , hankle , kołyske do brzuszków. Posiadam jednak jeden problem , niepełnosprawną rękę która się poprostu nie zgina w łokciu. Jeśli byście mogli to pomózcie [...]