Witam.Z powodu iż zalega na mnie bardzo duża ilośc tłuszczu postanowiłem coś z tym zrobić.Od sierpnia mam sprzęt w domu ławka gryfy drążek obciążenia.Ćwiczę od wspomnianego sierpnia ale było to nie poukładane tutaj 2 tygodnie ćwiczeń i 3 tygodnie przerwy takie nic praktycznie zero bezsensowne machanie.Ułożyłem sobie plan FBW a właściwie znalazłem [...]
[...] treningu, także mile widziane :) Od godziny 8/9 do 16/17 jestem w pracy, dlatego też część posiłków pakuje w pojemniki. Problemem może być posiłek po treningowy, powrót do domu zajmuje mi około godziny. Może rozwiązaniem będzie jakaś suplementacja od razu po skończonym treningu ? Dwa treningi przypadają w tygodniu, jeden w weekend. Nie wiem co [...]
[...] wznosy na 1 nodze ze sztangielka 8 serii prostowanie nog na maszynie (tutaj niestety limit na lawce 50 kg.) przysiadów nigdy nie robiłem, tym bardziej teraz gdy ćwicze w domu co wiąze sie z małą ilością miejsca+ brak stojaków. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 193 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 12 mies. [...]
[...] tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muai thai 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe biegi i cwiczenia w domu Odżywianie: jadlem wszystko co popadnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: brak [...]
Witam, postanowilem zmienic moja sylwetke i zaczac na powaznie cwiczyc. Chcialbym trenowac w domu. Chce sobie na poczatek kupic hantle zeliwne 2x20kg - jak myliscie czy na takim ciezarze na poczatku mozna cos zdzialac? Z czasem na pewno bym dokupil wieksze obciazenie. Pytanie tylko jakiej firmy kupic te hantle - czy to bez znaczenia i tylko zeby [...]
[...] przemiany materii (białka o ile wiem przyspiesza przemianę materii)? 4. Spać idę zawsze o 0:00, kiedy i co jest jako ostatni posiłek ??? Zawsze mam z tym problem bo wieczorami jem jak głupi! Poza tym ćwiczę w domu kulturystykę 4x w tygodniu po godzinie. Za pomoc bardzo dziękuję, pozdrawiam. Zmieniony przez - Pavku w dniu 2006-11-18 15:23:07
[...] 2kg), 190cm. Trenuje siatkówke, okazjonalnie koszykówka i basen. Miałem juz krótką przygode z siłownia, ok. 6 mc około roku temu. Teraz powoli kompletuje sprzet u siebie w domu. Poki co mam do dyspozycji ławke, gryf prosty + obciążenie, wiec ćwiczen tez mam relatywnie mniej ze wzgledu na brak sprzetu, co mam zamiar systematycznie poprawiac w [...]
[...] podchwytem 2s Triceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami 10, 8 Brzuch: ABS II poziom A Proszę o ewentualne poprawki do tego planu, mając na uwagę to że ćwiczę w domu :) Oczywiście wiem, że można by było ułożyć 2 plany A i B i ćwiczyć na zmianę, jednak myślę że wybrałem najbardziej podstawowe ćwiczenia (które mogę wykonywać z tym czym [...]
[...] ze ćwicze juz ok 2 lata umiesciłem go właśnie w tym dziale,chociaz moze nie powinien sie tu znaleźć..Z kilku przyczyn nie ćwicze aktualnie na prwadziwej siłowni tylko w domu co uniemożliwia mi wykonywanie wszystkich ćwiczeń :( dlatego stać mnie tylko na tego typu plan treningowy :/ Cel to MASA,dlatego prosze patrzeć pod tym kątem,zmiany i [...]
[...] daly najlepszy efekt. Szczerze to nawet nie wiem od czego zaczac... Moze od tego: staz: 10miesiecy z wolnymi weekendami od cwiczen. Wymiary postaram sie podac jak wroce do domu. Czytajac wiele tematow na tutejszym forum znalazem naprawde pomocne odp. zajmujacych sie tym "sportem" Wiec licze na pomoc takze w tym temacie ;) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] będę chodził na siłownię. Stąd moje pytanie: Czy nadal stosując dietę na redukcję + HIIT powiedzmy 3 razy w tygodniu, a w resztę dni np. aeroby + jakieś ćwiczenia w domu bez przyrządów (mam tylko drążek), jest jakakolwiek szansa na zrzucenie tego tłuszczu nie tracąc przy tym zbytnio kilogramów przez te 2 miesiące? Z góry dzięki za [...]
[...] zbudowana sylwetka, ale bez przesady (lato ;)). Obecnie ważę 72 kg, 180 cm wzrostu, obwód ramienia około 30 cm, poziom tłuszczu w organiźmie 13,4%. Chciałbym trenować w domu. Posiadam dwa hantle 10 kg (zmienne obciązenie), ekspander, gumę do ćwiczeń (jak na filmie z linku poniżej), piłkę do fitnessu 75 cm, rowerek stacjonarny. W zeszłym roku [...]
[...] spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: Mam zamiar kupić sztangę, hantle, i te/tą odżywki/ę. Wyjdzie ile wyjdzie. uwagi i sugestie: ćwiczenia mogę wykonywać tylko w pozycji leżącej z powodu skoliozy Staż treningowy: ćwiczyłem trochę w domu
[...] - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF w szkole , ćwiczenia w domu Odżywianie: staram się odżywiać dobrze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek treningowy(posiadam od tygodnia:)narazie zaczęłam 3 razy w tygodniu po 30 minut wieczorem,ćwiczenie w domu ,basen odpada bo nie umiem pływać:( Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli to konieczne to tak Stosowane [...]
[...] do rzeczy: Mam 16 lat 185cm wzrostu jakieś 66 kilo wagi.Ćwiczę już prawie dwa lata (na początku lipca dobije drugi roczek)przez ten czas dobiłem jakieś 5 kilo wagi. Ćwiczę w domu, mam dostęp do hantli 15 kilo na sztukę, można powiedzieć że robię chyba wszystko co się da przy użyciu ich (w dużej mierze dzięki Atlasowi Ćwiczeń :D) Do czego [...]
[...] oceny mój plan treningowy i zadać parę pytań ;) Zależy mi bardziej na sile no i może żeby brzuszek wyrzeźbić. Piszcie co byście zmienili, wyrzucili bądź dodali ;) Trenuje w domu z powodu problemów finansowych. Na siłownie mógłbym się zapisać dopiero na zime ale ona jest do kitu bo bez trenera i mało stanowisk do ćwiczeń ;/ Jeśli czegoś nie [...]
[...] i alkoholu, większość razowe i gotowane Cel : redukcja masy Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, trening w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp therm line Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe Stosowane wcześniej diety : ... Od jakiegoś czasu biegam [...]
[...] nadgarstka 3s /uginanie ramion ze sztangą 3s +ćwiczenia na brzuch 4x w tygodniu Plan: A,B,W,W,A,B,W,A.... Sprzęt:ławka z regulacją,sztanga prosta,sztangielki (ćwiczę w domu,od września być może normalna siłownia) Zdjęć nie dam bo nie ma co pokazywać aaa i te bonusowe pytanie... co myślicie o takim treningu na biceps/triceps: [...]
[...] po 10kg; obciążenie na ławce 60 kg Dieta: staram sie mało jeść i względnie zdrowo, studiuje i nie zawsze stać mnie na super zdrowe jedzenie, większą część jedzenia biorę z domu (pierogi, kotlety... wiadomo jak jest); często jem kefiry i jakieś musli. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, chociaż zastanawiam sie nad [...]
