w domu

[...] do reszty ciała . Od biegania moje uda się umięśniły i są szczuplejsze ale łydki zrobiły się jeszcze większe a tego nie chcę :( . Dodatkowo nie zauważyłam żadnego spadku wagi . Podobno dlatego że moje mięśnie się rozwijają a są cięższe od tłuszczu. Pomóżcie mi w dobraniu odpowiednich ćwiczeń w domu i może coś doradzicie w stosunku co do diety

[...] odpowiedzi. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 196 Cel treningowy: Poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: na siłowni 2 miesiące a w domu od roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: odstawiłem jedynie napoje wysokokaloryczne [...]

[...] Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 x w tygodniu siłownia , w domu hantle(10kg) ławka regulowana Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: kifoza piersiowa Zażywane suplementy: -

Witam nazywam się Mateusz mam 16 lat.. Jestem po Kontuzji Kolana dlatego kupiłem sobie takowy atlas: http://allegro.pl/atlas-thorn-8101-silownia-w-domu-stos-90-kg-i1971957476.html od 10 lat gram wyczynowo piłke nożna. Jestem kompletnie zielony w siłowni.. dlatego chciałbym aby ktos mogl mi ułozyc Trening na tym moim sprzęcie.. oraz jakie Odżywki [...]

[...] jako tako jest dobrze i od nowa zmęczenie... W tygodniu śpię po około 7-8h. Wcześnie prowadziłem aktywny tryb życia, teraz (z własnej winy) bardziej siedzący. Amatorsko w domu czasem poćwiczę ciężarami. Prawie 19 lat. Szybko się męczę (stawiam na brak kondycji) i pocę. Planuję ponownie wyrobić kondycje przez bieganie. Przy okazji... mam takie [...]

[...] barki i nogi Wyciskanie sztangielek 4x8 Podciąganie sztangi wzdlug tulowia 4x8 Wznos hantelków bokiem 4x10 Wznos barków 3x12 Suwnica 4x10 Przysiady wykroczne 4x10 Wspecia na palce 4x12 Brzuch bede cwiczyl raczej w domu. Czy jest to dobry plan na mase dla osoby totalnie zielonej ? Czy moze powinienem zaczac od jakiegos ogolnorozwojowego ?

[...] klatki piersiowej, dlatego postanowiłem się za to zabrać. Oprócz tego sam z siebie pragnę zrobić "coś". Jakie ćwiczenia? Jestem gotów na siłownię, jeżeli potrzeba, a w domu mam hantle 8kg (2 sztuki) i gryf z jakimiś małymi ciężarkami (lekki gryf). Co mam robić z klatą i co z resztą? Jak zacząć? Apropo diety to planuję założyć osobny wątek. [...]

[...] i 45 minut we wtorki dlatego bo wf mamy na "activie" profesjonalna siłownia w środa czwartki i piątki mam praktyki po 8 godzin za to sobote i niedziele pracuje w domu mam dostep do hantli ławeczki gryfa prostego łamanego i 80 kg obciazenia oraz rowerka stacjonarnego aktualnie z braku czasu i mozliwosci nie uzupełniam juz nawet diety [...]

[...] z tego co wiem to najpierw trzeba zrobić masę, a potem siłę. Robię 5x5 we wszystkich ćwiczeniach i dodaje parę powtórzeń jeśli trzeba. Na ten moment nie mam ławki (ćwiczę w domu) ale niedługo będę miał. Wyciskanie zastapilem pompkami z obciążeniem. Trening A Zwykły przysiad ze sztangą Deadlift Pompki Military Press Pompki na tricep, takie [...]

[...] coś takiego: - trening 2 razy w tygodniu (np. poniedziałek, czwartek) - po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową, po 4 serie (brzuch oczywiście częściej w domu)na jednym treningu. Taki okres może potrwać 2 lub 3 miesiące, w zależności od tego jak się będzie układało na uczelni i nie tylko. Jeżeli macie jakieś propozycje [...]

[...] że już było miliony takich tematów. Kiedyś założyłem podobny lecz nie uzyskałem pomocy i własnie chciałbym was prosić ponownie o pomoc. Zapisałem się na judo. :) Mam w domu lawę i sztagne i trochę obciążenie. Jestem słaby dam rady ledwie zrobić kilka pompek a nawet nie dam rady podnieść 25 kg :(. Proszę o pomoc ułożenie jakiegoś planu i [...]

[...] się was poradzić otóż od jakiegoś czasu jestem aktywna fizycznie biegałam, jeździłam na rowerze, lub orbitrek... Od miesiąca zaczęłam ćwiczyć z obciążeniem mam sprzęt w domu ponieważ mój chłopak też trenuje. Mój plan wygląda mniej więcej tak : pon- nogi pośladki wt- ręce plecy śr- rower czw-nogi pośladki pt-ręce i plecy sob- rower niedz- [...]

[...] na kogos z pieskiem, ale dobrze wiedziec co i jak. Tak samo sprawa sie tyczy terenu (oznakowanego - zly pies itd.) Watpie by mi sie cos takiego przytrafilo, bo nie mam psa w domu, ale chcial bym sie dowiedziec czegos o tym. Pozdrawiam Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to daj mi soga i wejdż na http://www.pajacyk.pl , a następnie kliknij na [...]

[...] tryb życia, praca + różne hobby, siłownia (rekreacyjnie), do pracy i na inne zajęcia jeździ na rowerze, od czasu do czasu wybierze się na aerobik, czy na bieżnię, skakanka w domu nie jest jej obca. http://resmedica.pl/archiwum/zdart120011.html ten artykuł przedstawia pewną wizję ale zastanawia mnie to zachęcanie do produktów mlecznych, czytając [...]

[...] 5L 3x12 Podciaganie na drążku nadchwytem 3xmax Przysiady 4x20 Wspięcia na palce z baniakami 3xmax Wspięcia na palce z miotłą z baniakami na plecach 4xmax Unoszenie baniaków w bok 4x12 Co sądzicie, nada się? Dodam, że mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy do tej pory na siłowni, lecz z powodów osobistych chciałbym zamienić ją na treningi w domu.

[...] takie coś dobrać, ale wskazówki jak i co ćwiczyć. Konkretniej pracuję 10-12 godzin dziennie na dwie zmiany (dniówka i nocka), także w tygodniu kiedy mam dniówkę wrócę do domu po 17, więc jeszcze na siłownię jestem w stanie pójść, ale jak są nocki nie ma czasu totalnie. Dlatego na pewno regularnym dniem treningowym byłaby sobota, ewentualnie [...]

Oto cały ja przygoda zaczynałem koło czerwca (60kg)i teraz w marcu daje foty 72kg(ale jestem suchy)moim celem jest 85kg Czwicze w domu na wszystki grupy na nogi od 3 mies. ale ostatnio naciągnolem pachwine i dwa tygodnie na nie nie czwicze 4 razy w tygodniu po 35 minut

[...] czasu na trening wiec juz teraz chciałbym zacząć. Od 3 miesięcy mam przerwe w treningach siłowych i od 2 w muay thai . Thaia ćwiczę od stycznia. Przed wakacjami ćwiczyłem w domu triceps i biceps i zrobiłem a6w. Teraz bym chciał robić biceps, triceps, przedramiona, plecy, klatke, łydki, a6w (ogolnie brzuch), chodzić na muay thai 3 razy w [...]

[...] ale nic nie widac po mnie :/, czuje że jestem silniejszy niż wcześniej (siłowałem sie na reke z tymi co wcześniej i widze rezultaty), ponadto jak wracam wycieńczony do domu cwicze huntlami 50 podniesien po 5kg i tak 3-4 razy na dzień. I tak praktycznie przez cały miesiąc I mam do was prośbe czy mógłby mi ktoś ustalic jakies dobre [...]

[...] kondycja Trenowałem kiedyś na siłowni z 4 miesiące, ostatnimi czasami chodziłem na Boks i KB, a teraz ułożyłem w reszcie porządną dietę i chciałbym poćwiczyć, ale najpierw w domu tak z 5-6 miesięcy po czym udać się na siłownię. Mam książkę Olivera Lafaya z którą się już zapoznałem, ale sam nie wiem jak ułożyć plan treningowy. We Wtorki i [...]