Witam was :). Ćwiczę streeta już od około 2msc(dodam że w domu dłużej trochę samemu ćwiczyłem) i dopiero przytyłem około 3kg. Jestem chudy 65kg 182cm i prawie 18lat(2msc do niej). I pytanie jakie mam kupić suplementy, białka, węglowodany albo coś innego żebym więcej przytył. Jak na razie wpierdzieliłem 1kg Mass mutanta (węglowodany) co po nich [...]
[...] główne atuty. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni lecz tylko 2x w tygodniu ze względu na godziny zajęć. Jest to poniedziałek i czwartek. Mogę w sobotę też ćwiczyć w domu. Jeżeli chodzi o konkretną dietę to nie chce liczyć każdej kalorii i ww, jedynie co białko. Raczej ustalam sobie żeby nie schodzić dziennie poniżej 110g białka. Nie wiem [...]
[...] sie podciagac kilkanascie razy na drążku,lecz niestety mam kiepski początek. Podnosze sie około 2,3 razy. Doradzcie mi jakis efektywny trening ktory mogłbym stosować w domu, aby poprawił ilosc podciagniec ? Chciałbym dojść do ilosci kolo 16 podciagniec, w czasie 4 miesiecy Możliwe to wogóle ? Drążek mam rozporowy zamontowany w futrynie. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/miesnie zeby byly bardziej widoczne Staż treningowy na słowni: zero cwicze w domu ok 1 miesiaca wiem ze powinieniem dac ten plan do innego dzialu ale tam cos nie chca mi odpowiedziec Uprawiane inne sporty: 6lat pilka nozna od 1 roku juz nie trenuje Dostęp do [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 94kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): moze byc full osprzet, wolalbym w domu Dieta: brak, potrzebuje jakas Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tez by sie przydaly
[...] tj. od 6-14 (trening około 15:30) od 14-22 (trening około 9:30) okno żywieniowe pasowało by mi od godz 17-23 Na rano jak mam nie ma problemu bo około 17:00 jestem już w domu po treningu,no i zaczynam sobie jeść :)). Teraz mój dylemat ,gdy mam od południa koniec treningu około 11:30 (w pracy pierwsza przerwa jest o 17:00 więc pasuje) ,można [...]
mam pewien problem. 3 dni temu był w szkole dzień sportu, grałam w siatkę z koleżanką i jak przyszłam do domu czułam ból w prawym nadgarstku. Myślałam, ze to przejdzie. Ale minęło już 3 dni i nic. Ręka jest lekko spuchnięta, mogę nią swobodnie poruszać ale przy każdym obrocie słychać jak coś chrupie. Gdy próbuje zrobić pompkę to czuje ból [...]
[...] znalazłaby się osoba, która mogłaby mi pomóc, doradzić jakie wykonywać ćwiczenia, co ile, ilość powtórzeń, to byłbym niezmiernie wdzięczny. Siłownia jest po drugiej stronie miasta, lecz chciałbym wytrenować się trochę w domu, żeby tam nie wyjść na ... ;). Przede wszystkim jednak moim celem jest pozbycie się tych piersi. Z góry wielkie dzięki. ;]
[...] jestem strasznie tylek mi urosl bardzo duzo przytylam wazylam 47 a teraz mam 60kg. chciala bym wrocic do swojej wagi bo dobrze sie w niej czulam poniewaz jestem niska osobom mam 150. prosze pomozcie mi... chciala bym jeszcze dodoac ze tutaj nie pracuje ani sie nie ucze siedze calymi dniami w domu i pilnuje siostry dzieci. pozdrawiam serdecznie
[...] ćwiczyłem nogi, w środę jak zawsze biegi (sprinty 20min) a w czwartek okazało się że mamy wf i podczas grania w piłkę nożna zaczęło mnie lekko boleć pod kolanem. Wróciłem do domu i dopiero wieczorem się zaczęło nie mogłem stanąć na nogę,przez piątek nie przechodziła wczoraj zaczęło stopniowo puszczać a dzisiaj mogę już stanąć na nogę (ale nie na [...]
[...] właściwie tylko krótką sztangę łamaną (zła na wyciskanie) i jakieś hantle, ale na razie tlyko leciutkie 2-3 kg. Jak z dietą, wiem, że jeść dużo węglowoadanów, ale nie mam póki co możliwości stosowania jakiejś sztywnej diety, jem to co jest w domu, więc co mogę jeść np. między posiłkami, przed, po treningu? Z góry dziękuję za odpowiedź :)
[...] 2s PLECY - Podciąganie na drążku 3s KLATA - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s max BARKI - Wznosy ramion w bok z hantelkami 3s TRICEPS - Pompki szwedzkie 2s BICEPS - Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s Znalazłem taki plan treningowy FBW w domu, czy jest on poprawny? Rozumiem, że ćwiczyć należy 2x w tygodniu(wtorek, czwartek np.)
[...] (glukozą) i to w ilości 20-40 g natomiast ja chciałbym od razu połączyć ją z odżywką węglowodanową. Po 15 minutach trochę białka (30g) i po godzinie (jak już będę w domu) dobry posiłek. W poprzednim cyklu gdy brałem kreatynę piłem ją z 20g dekstrozy ale chciałbym to zmienić tak jak napisałem wyżej. Wiadomo że dekstroza pomaga w [...]
Witam, chcialbym prosic o kilka rad i pomoc w ulozeniu treningu, chodzi o to ze chce cwiczyc w domu niestety nie mam specjalnego sprzetu - tylko i wylaczne hantel, expander. Ale z hantlem moge wykonywac duzo cwiczen i np chodzi mi o to ze jezeli chce cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w [...]
[...] że kość jest cała, a zostały "zmiażdżone" tkanki,jednak w opisie zostało to ujęte jako stłuczenie. Paznokieć jest pęknięty ok 2mm od wału paznokciowego. Podano mi silne leki przeciwbólowe (Doreta) i Cyclo3Fort (?) a także zastrzyk przeciwtężcowy (leki mam brać w domu). Niepokoi mnie co dalej z tym palcem i skąd tak ogromne krwawienie? Pozdrawiam
Ostatnio postanowiłem dołożyć nieco ćwiczeń w ciągu tygodnia. Standardowo trenuje 4 dni(na siłowni) w tygodniu a teraz chciałbym to robić codziennie(te 3 dni w domu). Kumpel ostatnio próbował niektórych ćwiczeń chyba z p90x gdzie używa się ekspanderów. Wyglądają one całkiem ciekawie, w mieszkaniu nie mam niestety jak zamontować drążka(boje się [...]
[...] bic 2x tric I co dodac jezeli MEGA zalezy mi na rozroscie lydek i przedramienia, co dodac, bo to prawie w ogole mi nie roslo nigdy. I WAZNE PYTANIE mam prace na 6 20km od domu musze o 4 wstawac, fizyczna. CO pbrac poza magnezem i cynkiem na noc, zeby po pracy nie byc wykonczonym (niby czasem nawet jak sie nie narobie to po pracy dentka) Jak [...]
Panowie pochwalcie się w jaki sposób spędzacie Sylwestra ? :-) Może podacie jakiś ciekawy pomysł ;-) Ni hu** żadnego pomysłu nie mam co robić. ;-D a siedzieć w domu przed tv to nuda ;-D
Witam, nazywam się Marcin i od 3 lat ćwiczyłem w domu raczej hobbystycznie, a od ostatnich 2 miesięcy uczęszczam na siłownię. Diety nigdy nie miałem, więc i efekty były mizerne. Postanowiłem to zmienić i proszę Was, bardziej doświadczonych, o pomoc w poprawieniu mojej pierwszej diety na wzrost masy (głównie mięśniowej :-P ). Wiem, że wyszło mi [...]
[...] "prądu", "skurczu" ? przez włukna w bicepsie(niewiem jak to określić ale opisuje najlepiej jak mogę). Naprawdę było to bardzo dziwne i nieprzyjemne uczucie. Po powrocie do domu to samo ale uczucie te występowało tylko przy zginaniu ręki gdy natomiast robiłem przeprost raczej nic nie odczuwałem(było normalnie). Dziś z rana wszystko przeszło [...]
SYLWESTER %-)
